10 শীর্ষ খাদ্য আপনি প্রতিদিন খাওয়া উচিত
সুচিপত্র:
সর্বাধিক পুষ্টিকর খাদ্য খোঁজার অজানা উপাদানগুলি বা বিশেষ খাদ্যের দোকানে ভ্রমণের প্রয়োজন নেই। প্রতিদিনের খাবারগুলি কার্যকরী, অর্থাত্ কিছু রোগ ও স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকি হ্রাস করে মূল পুষ্টি থেকে স্বাস্থ্যগত সুফল প্রদান করে। কার্যকরী খাবারগুলি কেবল স্বাদ গ্রহণ করে না, তবে প্রতিদিনের খাবারগুলি আপনাকে খাওয়া উচিত।
দিনের ভিডিও
লীন মিট
চিকেন, টার্কি এবং গরুর মাংসের চর্বি কমানো প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের মূল্যবান উৎস, পেশী বিল্ডিং ব্লক প্রদান করে। মাংসের মধ্যে ভি ভিটামিন এবং খনিজ যেমন লোহা এবং সেলেনিয়াম রয়েছে যা কোষের সুরক্ষা এবং স্বাস্থ্যকর বিপাক সমর্থন করে। এক পরিবেশন 3 আউন্স সমান।
পাতাটি সবুজ শাক
পেঁয়াজ, কালে এবং চার্ডের মতো গাঢ় সবুজ শাক সবজি পুষ্টিকর এবং ফাইবার দিয়ে লোড করা হয়। গাঢ় সবুজ শাকসব্জি ক্যালসিয়াম, লোহা এবং একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ক্যান্টিনয়েড নামে পরিচিত। এক পরিবেশন এক কাপ কাঁচা বা এক-অর্ধ কাপ রান্না হিসাবে সমান।
বেরি
ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি সবচেয়ে বেশি পুষ্টিকর খাবারের মধ্যে রয়েছে যা আপনি খেতে পারেন। প্রতিটি বেরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে যা দেহের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্ষমতা উন্নত করে এবং মস্তিষ্কে স্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে। এক পরিবেশন এক অর্ধ কাপ তাজা, হিমায়িত বা ক্যানড সমান।
বাদাম
পুষ্টিকর বাদামের তালিকায় শীর্ষে বাদাম ও বাদাম। প্রোটিন, ভিটামিন বি 6 এবং ভিটামিন ই দিয়ে প্যাক করা হয়, বাদাম একটি আদর্শ খাবার খাবার। আখরোটগুলি হৃৎপৃষ্ঠ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস। এক পরিবেশন এক এবং এক অর্ধ ounces বা এক তৃতীয়াংশ কাপ সমান।
ডিম
ডিমগুলি উচ্চমানের প্রোটিন বাজেটের উপযোগী উৎস। সর্বাধিক উল্লেখযোগ্যভাবে, ডিম ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি 1২ এবং বিটিন একটি ভাল উৎস, যা বিপাক নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এক পরিবেশন এক সম্পূর্ণ ডিম সমান।
সমগ্র শস্য
সংজ্ঞা অনুসারে, পুরো শস্য একটি একক খাদ্য হতে পারে, যেমন ধান বা ওট বা খাদ্যের উপাদান, যেমন রুটি বা খাদ্যশস্য হিসাবেএকটি খাদ্য এর উপাদান তালিকার তাকান নিশ্চিত করুন যে সম্পূর্ণ শস্য তালিকাভুক্ত প্রথম উপাদান। পুরো শস্যগুলি ফাইবার এবং বি ভিটামিন প্রদান করে যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে এবং ভালো পাচন স্বাস্থ্য উন্নীত করে। এক পরিবেশন এক টুকরো রুটি বা এক-আধা কাপ রান্না করা চাল, পাস্তা বা খাদ্যশস্যের সমান।
দই
দই প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং মূল ভিটামিন সরবরাহ করে যা শক্তিশালী হাড় এবং সুস্থ বিপাক সমর্থন করে। দই প্রোবায়োটিকস একটি উৎস, যা স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্য রক্ষা করতে অত্যাবশ্যক। কম চর্বি, প্লেইন বা unsweetened দম্পতি ধরনের নির্বাচন করুন। এক পরিবেশন এক কাপ সমান।
বিন্স
মটরশুটি প্রোটিন, ফাইবার, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে পুষ্টিকর প্যাচ প্যাক করুন। মটরশুটি মধ্যে পুষ্টি উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস এবং ভাল ভাল প্রতিরোধী ফাংশন সমর্থন। এক পরিবেশন এক অর্ধ কাপ রান্না হিসাবে সমান।
অলিভ তেল
তেল, বিশেষ করে জলপাই তেলের মতো মাখন ও কুসুমের মতো কঠিন ফ্যাটের পরিবর্তে একটি সহজ হৃদয়-সুস্থ প্রতিকল্পন। অলিভ তেল monounsaturated চর্বি এবং ভিটামিন ই উচ্চ যে নিম্ন কলেস্টেরল সাহায্য। এক পরিবেশন এক চা চামচ সমান।
ডার্ক চকলেট
ডার্ক চকোলেটের মতো চিকিত্সাটিও পুষ্টির উপকারিতা। ডার্ক চকোলেট ফ্লেভনোওটরিট্যান্ট নামে পরিচিত ফ্লেভোনিওট্রেটস, যা মেরুদন্ডে কলেস্টেরল বাড়ানোর জন্য হৃদরোগের রক্ষণাবেক্ষণকে সমর্থন করে। এক পরিবেশন এক আউন্স সমান।
