1২00 ক্যালরি ড্যাশ ডায়াট

আপনি এটা অনুভব করতে পারবেন না, তবে উচ্চ রক্তচাপ আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং কিডনি ব্যর্থতার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে। উচ্চ রক্তচাপের ডায়েট বন্ধ করার জন্য ডায়রিটি উপসর্গগুলি অনুসরণ করে ওজন হারানো আপনার রক্তচাপ, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে। একটি 1, 200-ক্যালোরি ড্যাশ খাদ্য আপনাকে সমস্ত খাদ্য গোষ্ঠী থেকে বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে অবাঞ্ছিত পাউন্ড হারানো সাহায্য করতে পারে। আপনার খাদ্য শুরু করার আগে, আপনার লিঙ্গ, বয়স, বর্তমান ওজন এবং কার্যকলাপ স্তরের জন্য 1, 200-ক্যালোরি ডায়েট উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

ড্যাশ কি?

ড্যাশ ডায়েট জাতীয়, হার্ট, রক্ত ​​এবং ফুসফুস ইনস্টিটিউট দ্বারা সমর্থিত একটি গবেষিত খাদ্য পরিকল্পনা যা রক্তচাপ কম দেখানো হয়েছে। খাদ্যশস্য চর্বি কম, চর্বিযুক্ত চর্বি, কলেস্টেরল সহ, কিন্তু পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। এটি ফল, সবজি এবং কম চর্বি বা চর্বি-মুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের উপর জোর দেয় এবং আপনাকে আরো মাছ, হাঁস, বাদাম এবং সমগ্র শস্য খেয়ে উৎসাহিত করে। DASH অনুসরণ করার সময় আপনার ক্যালোরি 1, 200 দিনে সীমিত করে, আপনি প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠী থেকে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক অংশ খাওয়া প্রয়োজন।

ফলের ও ভেজে উপর লোড করুন

ফল ও সবজি পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামে উচ্চ, যা পুষ্টিকর যা নিম্ন রক্তচাপ, সেইসাথে ফাইবারের সাহায্যে সাহায্য করে, যা ক্ষুধার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আপনার 1, 200-ক্যালোরি ড্যাশের ডায়াবেটিসে, আপনার ফলের তিন থেকে চারটি পরিচর্যা এবং প্রতিদিন তিন থেকে চার ধরনের শাক সবজি থাকতে পারে। ফলের এক পরিবেশন এক মাঝারি ফলক বা 1/2 কাপ হিমায়িত বা টিনযুক্ত ফল সমান, যখন এক ভেজে ভেজে 1 কাপ কাঁচা বা 1/2 কাপ রান্না করা শাক সবজি সমান হয়।

পুরো শস্যটি যান

ড্যাশের খাদ্যটি আপনার অধিকাংশ শস্যের বিকল্পগুলির জন্য সমগ্র শস্যের সুপারিশ করে। ফলের এবং veggies মত, সমগ্র শস্য satiating ফাইবার একটি ভাল উৎস। আপনার কম ক্যালোরি খাদ্য পরিকল্পনাতে, আপনার দিনে চার থেকে পাঁচটি শস্যের শস্য থাকে, এক টুকরো রুটি সমান, 1 আউন্স অফ কন্ডস সিরিয়াল বা 1/2 কাপ রান্না করা ভাত বা পাস্তা।

আপনার প্রোটিন লীন রাখুন

সন্তুষ্ট চর্বি এবং কোলেস্টেরল খাওয়ার উপর একটি ঢাকনা রাখার জন্য, আপনার প্রোটিন পছন্দগুলির অধিকাংশই দুর্বল হওয়া উচিত, যেমন মাছ, হাঁস এবং পাতলা লাল মাংস। আপনি আপনার ভোজনের একক করে তিনটি সারি একদিন সীমাবদ্ধ করতে হবে, এক টেবিল মাংস, মাছ বা হাঁস বা এক ডিম সমান পরিবেশন করে। বাদাম, বীজ এবং legumes এছাড়াও প্রোটিন একটি উৎস, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবার হয়। একটি 1, 200-ক্যালোরি ড্যাশ ডায়াটি অনুসরণ করার পর, আপনি বাদাম, বীজ বা লেবু চাষের এক সপ্তাহের তিনটি অংশে থাকতে পারেন। এক পরিপূরক 1/3 কাপ বাদাম, ২ টেবিল চামচ বীজ বা 1/2 কাপ লেজুস যেমন কিডনি বা গারাবঞ্জো মটরশুটের সমান।

ডেইরি ভুলে যান না

ক্যালসিয়াম ও প্রোটিনের উৎস হিসাবে, ডেইরি খাবারগুলি ড্যাশের খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।অন্যান্য পুষ্টির মতো, ক্যালসিয়াম এছাড়াও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার 1, 200-ক্যালোরি খাদ্যের দিনে দিনে কম চর্বিযুক্ত বা চর্বিযুক্ত ডেইরি পণ্যগুলির দুই থেকে তিনটি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। দুগ্ধের এক পরিবেশন 1 কাপ দুধ বা দই বা 1 1/2 আউন্স পনিরের সমান।

চর্বি এবং সোডিয়াম

নিয়মিত ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করার জন্য, আপনি কেবলমাত্র আপনার কম-ক্যালোরি ড্যাশ ডায়াবেটিসে চর্বি পরিবেশন করতে পারবেন, এক এক চামচ মটর, মার্জারিন বা তেলের সমান সমান। ডাব ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস ডায়াবেটিস আপনার খাদ্যতে সোডিয়ামের পরিমাণ হ্রাস করা রক্তচাপ কমানোর সাহায্য করে, এবং এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রতিদিন আপনার দৈনিক পরিমাণে 2, 300 মিলিগ্রামের কম সীমিত। আপনার সোডিয়াম ভোজন ট্র্যাক করতে সাহায্য করার জন্য খাদ্য লেবেল পড়ুন। যোগ করা লবণ নিষ্কাশন, বেশিরভাগ পুরো খাবার খাওয়া এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার আপনার সীমিত সীমিত এছাড়াও আপনি সোডিয়াম ভোজনের সীমিত সাহায্য করতে পারেন।