কীভাবে একটি হিপ ফ্লেজার স্ট্রেনকে চিকিত্সা করা যায়

হিপ ফকাক্লারটি আপনার হিপের সামনে অংশে অবস্থিত পেশীগুলির গোষ্ঠী যা আপনার চালনা বা হাঁটার জন্য এগিয়ে যাওয়ার জন্য অনুমতি দেয়। যখন লাথি বা স্প্রিন্টিং করা হয়, তখন প্রচুর পরিমাণে চাপ হিপ ফক্লারে প্রয়োগ করা হয়। এই চাপ একটি হিপ flexor স্ট্রেন হতে পারে। কপিওলানি ওথোপেডিক অ্যাসোসিয়েটসের মতে, একটি হিপ ফকফেলার স্ট্রেন হচ্ছে একটি পেশী বা কাঁধের ছিঁড়ে যাওয়া বা প্রসারিত। হিপ flexor স্নায়বিক এবং বেদনাদায়ক হতে পারে একটি হিপ flexor স্ট্রেন চিকিত্সা প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

হিপ ফ্লেজার স্ট্রেন ট্রিটমেন্ট

ধাপ 1

আপনার ফ্যামিলি ডাক্তারের কাছে যান। যদি আপনার সন্দেহ থাকে যে আপনার একটি হিপ ফ্লিকোল স্ট্রেন আছে, আপনার পরিবার ডাক্তারের একটি ট্রিপ ঠিক কি ঠিক তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার হিপ এবং জাড়ের একটি পরীক্ষা আপনার ডাক্তার একটি নির্ণয়ের আসতে অনুমতি দেবে। আপনার ডাক্তার একটি গুরুতর চাপ বা আরও আঘাত সন্দেহ হলে আরও পরীক্ষা প্রয়োজন হতে পারে।

ধাপ 2

আপনার হিপ flexor পেশী বরফ। একটি সময়ে 30 মিনিটের জন্য আপনার আঘাতের উপর বরফ প্যাক রাখুন। আপনি প্রতি তিন থেকে চার ঘন্টা বরফ আপনার হিপ flexor উচিত। পরবর্তী দুই থেকে তিন দিনের জন্য অথবা ব্যথা মুক্ত না হওয়া পর্যন্ত এই চিকিত্সাটি চালিয়ে যান।

ধাপ 3

এন্টি-প্রদাহজনক ঔষধগুলি নিন আপনার ডাক্তার দর্শন চলাকালীন, এটি সম্ভবত আপনার ডাক্তার বিরোধী প্রদাহী ঔষধ নির্ধারিত। নির্দেশ হিসাবে আপনার ঔষধ নিন

ধাপ 4

আপনার হিপ flexor পেশী বিশ্রাম। আপনার হিপ flexor স্ট্রেন সৃষ্ট যে কার্যকলাপ জড়িত এড়িয়ে চলুন। ব্যথা মুক্ত না হওয়া পর্যন্ত ক্রীড়া এবং ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন। আপনার স্বাভাবিক কার্যক্রমগুলি খুব দ্রুত ফিরে গেলে আপনার হিপ স্প্রেইন একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে যদি আপনি পুনরুদ্ধারের সময় না নেয়।

ধাপ 5

আপনার হিপ flexor পেশী প্রসারিত করুন। ধীরে ধীরে প্রসারিত আপনার হিপ শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি হিপ flexor প্রসারিত মধ্যে নিযুক্ত করতে পারেন। একটি হিপ flexor প্রসারিত আপনি আপনার হাঁটু উভয় উপর হাঁটু। আপনার অপ্রত্যাশিত লেগ মাটিতে আপনার পাদদেশ ফ্ল্যাট সঙ্গে এগিয়ে রাখা উচিত। আপনার সামান্য স্ফট আপনার পিছনে হিসাবে আপনার হিপ এগিয়ে ধীরে ধীরে অগ্রসর। আপনি আপনার হিপ সামনে একটি প্রসারিত মনে হবে। 30 সেকেন্ডের গণনা জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং তিনটি পুনরাবৃত্তি একটি সেট পুনরাবৃত্তি।

ধাপ 6

আপনার quadriceps gor জিহ্বা পেশী প্রসারিত করুন। সমর্থন জন্য একটি কাউন্টার বা প্রাচীর আপনার হাতে দাঁড়ানো। আপনার আঘাত লেগ উপর আপনার পাদদেশ এবং গোড়ালি উপরের অংশ বুঝতে। আপনার পা উপরে টান যাতে আপনি আপনার নুড ঠুং শব্দ কাছাকাছি হয়। যখন আপনি আপনার জাংয়ের সামনে একটি প্রসারিত অনুভব করেন, তখন 30 নম্বরের একটি গণনার জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তিনটি পুনরাবৃত্তি একটি সেট পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার প্রয়োজন হবে

• বরফ
• এন্টি-ইনফ্লামমেন্টারি মেডিসিন

টিপস

• হিপ ফকফেলার স্ট্রেন এবং অন্যান্য হিপ ইসিগুলি প্রতিরোধে চাবিকাঠি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিয়মিত workouts সময় আপনি গতিশীলতা, নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শক্তি মোকাবেলা করা উচিত

সতর্কতাগুলি

• আপনি যে ব্যথা অনুভব করেন সেই স্থানে আপনার কোনও স্ট্রাকিং ব্যায়াম সম্পন্ন করবেন না। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে আপনার প্রসারিত প্রোগ্রামটি বন্ধ করুন। আপনার অবস্থার উন্নতি না হলে, আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।