8 স্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিদিন খাওয়া
সুচিপত্র:
অনেক ক্ষুধার খাওয়ার খাবারগুলি আপনার দৈনিক খাদ্যাভ্যাস থেকে যে খাবারগুলি দূর করা উচিত তা ফোকাস করে। "খারাপ" খাবারগুলি অপসারণের পরিবর্তে সুস্থ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যা কোন সুষম খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত। স্বাস্থ্যসম্মত খাবারগুলি ক্ষুদ্রতর প্রক্রিয়াভুক্ত, পুষ্টিকর ঘন, কোন যোগ চিনি থাকে না এবং প্রায়ই ফায়োট্রুথ্রেন্টসগুলির উৎস হয়। ইউনাইটেড স্টেটস ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিক্যুরিটি - ইউএসডিএ - বলেছে যে ফায়োট্রুথ্রেন্টস নিয়ে খাবার খাওয়া ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাসে কার্যকরী। ফাইবারের মধ্যে প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনাকে পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ নিশ্চিত করতে এবং অতিভোজনকে এড়াতে সাহায্য করবে।
দিনের ভিডিও
স্পিনশ
ক্যালোরিতে অত্যন্ত কম, মাকড়সা সবচেয়ে বেশি পুষ্টিকর খাদ্য যা আপনি খেতে পারেন। উনবিড়াল মাংসের এক কাপের মধ্যে রয়েছে 41 টি ক্যালোরি, কিন্তু ভিটামিন এ, সি, ই এবং ক, ফ্লেট এবং ম্যাঙ্গানিজ সহ 13 টিরও বেশি ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি বড় উত্স। স্পিনিশে ফ্লেভোনিওয়েড থাকে, যা ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এমন উদ্ভিদ যৌগ।
ব্রকোলি
মুরগীর মত, ব্রোকলি ফাইবারের মধ্যে উচ্চ এবং ক্যালোরি কম। ক্যান্সার-যুদ্ধের phytonutrients সম্পূর্ণ, ব্রোকলি একটি বহুমুখী উদ্ভিজ্জ যা আপনার খাদ্য ভিটামিন সি এবং কে বড় পরিমানে যোগ দেয়। কাঁচা বা ধীরে ধীরে ব্রোকলি ভোজন করুন। ঝিনাইদু বিশ্ববিদ্যালয়ের জার্নাল সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, রান্নার সময় বোরো ধানের পুষ্টির বিকাশের সর্বোত্তম উপায়।
টমেটো
টমেটো লিকোফিনের একটি প্রধান উৎস, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। টমেটো পণ্য কেনার সময়, চিনি এবং ভাত সিরাপের সাথে ক্যাচাপ এবং পাস্তা স্যুস এড়িয়ে চলুন।
ব্লুবেরি
ব্লুবেরিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যৌগগুলি দেহে বিনাশক র্যাডিক্যালদের ক্ষতি করে। ব্লুবেরীগুলি ফাইবারের একটি ভাল উত্স এবং অন্যান্য ফলের তুলনায় চিনি কম। অন্যান্য সুষম বীজগুলি স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি অন্তর্ভুক্ত করে।
quinoa
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র সাধারণত ব্যবহার করা হয় না, quinoa একটি দক্ষিণ আমেরিকান ফাইবার এবং সম্পূর্ণ প্রোটিন উচ্চ উদ্ভিদ। পুরো শস্যের উৎস হিসাবে, কুইনো উচ্চতর পুষ্টির মধ্যে উচ্চতর হয় - মাংনাজী ও ম্যাগনেসিয়াম সহ- চাল ও ওটমিলের মত একই রকম শস্যের চেয়েফল্ট বা পাস্তা বা চালের পরিবর্তে ডিনারে একটি সাইড থালা হিসাবে একটি ব্রেকফাস্ট বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করুন।
বিন্স
পাতলা পরিবারটির অংশ, মটরশুটি সম্পূর্ণ প্রোটিনের সেরা নিরামিষ সূত্র। বীজ ফাইবারের মধ্যে উচ্চ এবং লোহা এবং ভি ভিটামিন পূর্ণ, যা শক্তি বিপাক মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
বাদাম
অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবারের তুলনায় ক্যালোরি বেশি, বাদাম সুষম monounsaturated এবং polyunsaturated চর্বি একটি প্রধান উৎস। বাদাম ভালো কিছু বাদাম এছাড়াও একটি অতিরিক্ত ফাইবার বুস্ট প্রদান।
Flaxseeds
ক্রীড়াবিদরা দীর্ঘদিন ধরে ব্যবহার করছেন, ফ্ল্যাকসড ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি সুস্থ্য উদ্ভিদ উৎস হিসেবে আরও স্বীকৃত হয়ে উঠছে। মাছের তেলের একটি নিরামিষ বিকল্প, পুরো flaxseeds প্রোটিন এবং ফাইবার প্রদান।
