কাঁধের জন্য পুল্পস খারাপ?

সবচেয়ে কঠিন শরীরের ওজন ব্যায়াম হিসাবে, pullups শক্তিশালী এবং আপনার পিঠ, অস্ত্র এবং কাঁধের স্বন সাহায্য করতে পারে। তবুও অনুপযুক্ত ফর্ম আপনার কাঁধে চাপ দিতে পারে, যত তাড়াতাড়ি এটি একটি পুনরাবৃত্তি করতে লাগে হিসাবে তাদের আহত। সহজভাবে আপনার ফর্ম এবং কৌশল সম্পর্কে সচেতনতা pullup পরে কার্যকরভাবে pullup সঞ্চালন একটি নিরাপদ অবস্থায় আপনার কাঁধ রাখা হবে।

দিনের ভিডিও

ফরম

পুঁচকে অনেকগুলি বৈচিত্র রয়েছে, তবে ঐতিহ্যবাহী ফর্মটি আপনার হাত দিয়ে প্রায়শ কাঁধের দূরত্বকে পৃথক করে রেখেছে। সোজা আপনার অস্ত্র দিয়ে শুরু এবং বার আপ নিজেকে আপ টান আদর্শভাবে, ব্যায়াম শীর্ষে, আপনার বুক প্রায় বার স্পর্শ করা উচিত এবং আপনার ঠুং ঠেলা এটি উপরে হওয়া উচিত। নিজেকে উঠা যখন, আপনার শরীরের সোজা রাখার উপর ফোকাস এবং আপনার পিছনে আর্কাইভ বা আপনার পা swinging এড়ানো। আপনার পায়ে আপনার হাঁটু আপনার পিছনে বা আপনি সরাসরি স্থল স্পর্শ না করা পর্যন্ত সরাইয়া পরে অতিক্রম করা যেতে পারে।

পেশী সংযোজন

পুঁচকে আপনার পিছনে জোরদার করতে পারেন। একটি ঐতিহ্যগত pullup লক্ষ্যবস্তু প্রাথমিক পেশী latissimus dorsi, যা আপনার পিছনে সর্বাধিক এবং সবচেয়ে শক্তিশালী পেশী হয়। ল্যাটিব পেশির পাশাপাশি, আন্দোলনের সঞ্চালনে সহায়তা করার জন্য আপনার পোস্টারিয়াল ডেল্টাইয়াড, র্যামম্বাইডস, ট্র্যাপিজিয়াস, বাইপাস এবং ত্রিসাইস একসঙ্গে কাজ করে।

উপকারিতা

পুলগুলি আপনার পিঠ, কাঁধ ও অস্ত্রের পেশী তৈরি করবে, জিমে আপনার সামগ্রিক পারফরম্যান্সের পাশাপাশি আপনি যেকোনও খেলাতেও উন্নতি করবেন। এই আন্দোলনটি প্রতিদিনের জীবনেও বহন করে। আপনার পেশী পেশী শক্তিশালী করে, আপনি আপনার চাপ ক্ষমতা উন্নতিসাধন করা হয় ওয়েবসাইট অনুযায়ী আপনার লাভ দ্বিগুণ, আপনার শরীরের মধ্যে পেশী ভারসাম্য নিশ্চিত।

ত্রুটিগুলি

যদিও পুল pulls অনেক সুবিধা আছে, যদি শুধুমাত্র একবার ভুলভাবে কাজ করা হয়, এটি আপনার কাঁধে কাঁটাচামচ কাটা হতে পারে পলুপ ফর্মের একটি সাধারণ ত্রুটি আপনার কাঁধে পড়ে যায়, যা আপনার কাঁধের কোমরের উপর চাপ সৃষ্টি করে। আপনার কাঁধের পিছনে রাখুন এবং আপনার কোমর দিয়ে সোজা করে নিন যেন আপনার কোমরগুলি স্থল দিকে সরাসরি সরানো হয়। আপনার পেশী টান আপ বার একটি মৃত হানায় খুব বেশী আরাম না দেওয়া। এই আপনার কাঁধের এলাকার আপনার ওজন সব রাখে, অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি।

সাবধানতা

ওয়েবসাইট টি জাতি অনুযায়ী, আপনার পেশীগুলির মধ্যে অতিরিক্ত টান, পুল-আপের সময় কাঁধের ব্যথা হতে পারে। নরম টিস্যুর গুণমান, যেমন আপনার পেশীগুলির নটগুলি, আপনার কাঁধের জন্য একটি ছোট পরিসীমা তৈরি করে এবং ঝুঁকি হতে পারে। ফোব rollers বা টেনিস বল ব্যবহার করে নট উপর রোল এবং টান মুক্তি।