ওজন হ্রাস জন্য ভাল Soba নুডলস হয়?

সোবা নুডলস পুরো গম স্প্যাগাইটির মতো দেখতে থাকে, তবে তাদের ডিফাইন্ডেড উপাদান- একসঙ্গে গোলমরিচ আটা দিয়ে আখরোটের স্বাদ অনুভব করে। ওজন কমানোর অংশ হিসাবে আপনি সোবা নুডলে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তবে স্প্যাগেটি থেকে কম ক্যালোরি রয়েছে এবং তারা ফাইবার এবং প্রোটিনের ভাল উৎস। তারা কেবল আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে যদি আপনি খেতে পান এবং খেতে পারেন নিশ্চিত আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্য অতিক্রম না।

দিনের ভিডিও

সোবা নুডল স্পেসিফিক্স

আপনি যখন সোবা নুডলস কিনতে চান তখন উপাদানগুলিকে পরীক্ষা করুন কারণ তারা সব একই নয়। কিছু ব্র্যান্ড 100 শতাংশ বেকহ্যাম থেকে তৈরি করা হয়, কিন্তু অনেক গম ময়দা এবং বেকহাট আটা সংমিশ্রণ থেকে তৈরি করা হয়। এই পার্থক্য সামগ্রিক পুষ্টির মূল্য প্রভাবিত হতে পারে, তাই আপনি কিনতে ব্র্যান্ডের পুষ্টি বিষয়ক প্যানেল চেক করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা। বকুয়াত গমের সাথে সম্পর্কিত নয় এবং স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন থেকে মুক্ত নয়, তবে গম আটা দিয়ে মিশ্রিত সোবা নুডলস লবণে থাকে। কিছু উপাদান উপাদান তালিকায় অতিরিক্ত গম লবণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

কম ক্যালরি উপভোগ করুন

ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে, সবে নুডলসের বিভিন্ন পরিচর্যাগুলি প্রতি পরিচর্যার প্রতি কেরোসিসের একটি পরিসীমা সৃষ্টি করে। ইউ এস এস বিভাগের কৃষি অনুযায়ী, 1 টেবিল চামচ রান্না করা সোবা নুডলস 113 ক্যালোরি রয়েছে। সোবা নুডলস ক্যালোরি হ্রাস করার জন্য একটি ভাল পছন্দ কারণ তাদের নিয়মিত স্প্যাগেটি এর একই অংশের তুলনায় 108 কম ক্যালোরি এবং পুরো-গম স্প্যাগেটি তুলনায় 61 কম ক্যালোরি আছে। তারা কেবল ফ্যাটের ট্রেস এবং মাত্র নিয়মিত স্প্যাগেটি এর অর্ধেক কার্বোহাইড্রেট।

প্রোটিন এবং ফাইবার গণনা

সোবা নুডলেস ফাইবার এবং প্রোটিন আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। উভয় পুষ্টির ফলে আপনি পূর্ণতা অনুভব করে এবং তৃপ্তি এর অনুধাবন বজায় রাখেন, তাই আপনার জন্য কম খাওয়া সহজ। ফাইবার এবং প্রোটিন এছাড়াও আপনার রক্তে চিনি সুষম রাখা রাখতে সাহায্য যখন আপনি রক্তে শর্করার স্থির স্তরের বজায় রাখেন, তখন আপনার শরীর শক্তি শক্তির জন্য চর্বি পুড়িয়ে ফেলতে পারে এবং আপনি চর্চার মাত্রার মাত্রা কমে যাওয়ার পরে উৎপন্ন ক্ষুধাগুলি থেকে দূরে থাকবেন। এক পরিপূরক 3 গ্রাম ফাইবার এবং 6 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। এই মূল্য উভয় পুষ্টির জন্য দৈনিক মূল্য 12 শতাংশ, দৈনিক 2,000 ক্যালোরি গ্রাসকারী উপর ভিত্তি করে।

পুষ্টি বৃদ্ধি করুন

সোবা নুডুলস ম্যাঙ্গানিজ এবং থিয়ামিনের ভাল উৎস; ইউ। এস। ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার অনুযায়ী তারা অন্য পুষ্টির পরিমাণ উল্লেখ করে না। এটি একটি নির্দিষ্ট অসুবিধা যখন আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন এবং কম ক্যালোরি মধ্যে আরো পুষ্টি প্যাক করতে হবে। যাইহোক, আপনি কিছু ব্র্যান্ড উপাদানের পার্থক্য কারণে অন্যদের তুলনায় আরো পুষ্টি প্রদান করতে পারে। সবে নুডলস উপভোগ করুন এবং নুডলসকে কাটা গুঁড়ো, মরিচ, ব্রোঙ্কোলি, গাজর, বাঁধাকপি, পেঁয়াজ বা আপনার প্রিয় veggies এর কোন সমন্বয় সঙ্গে একটি সালাদ মধ্যে বাঁক দ্বারা আরো পুষ্টি যোগ করুন।আপনি সালাদ মধ্যে tofu, চিনাবাদাম, edamame বা চিকেন মেশানোর চেষ্টা করতে পারেন