B12 এবং দুধ

সুচিপত্র:

Anonim

ভিটামিন বি -12 একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ ও কার্যকে সমর্থন করে, লাল রক্ত ​​কোষ গঠনে সাহায্য করে এবং শরীরের হরমোন এবং বায়োকেমিক্যাল বিভিন্ন উৎপাদন এবং ফাংশন। প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভাতা, বা ভিটামিন বি এর RDA, মাইক্রোগ্রামের মধ্যে মাপা হয়, অথবা মিলিগ্রামের হাজারতম মাপের। দুধ ভিটামিন বি -12 এর মূল্যবান উৎস।

দিনের ভিডিও

দৈনিক চাহিদা পূরণের

14 বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য ভিটামিন বি -12 এর আরডিএ ২. 4 মাইক্রোগ্রাম। গর্ভবতী নারীদের দিনে দিনে 6 মাইক্রোগ্রাম হওয়া উচিত, যখন ল্যাকটেটিং নারীদের প্রতিদিন ২8 টি মাইক্রোগ্রাম খাওয়া উচিত। 1 থেকে 3 বছর বয়সী শিশুদের প্রয়োজন হয় 1২ -9 মাইক্রোগ্রামের B-12; 4 থেকে 8, 1. 2 মাইক্রোগ্রাম; এবং 9 থেকে 13, 1.8 মাইক্রোগ্রাম

দুধে B-12 সামগ্রী

সম্পূর্ণ দুধ দিয়ে এক কাপ 3. 3. ২5 শতাংশ চর্বি রয়েছে 1. 1২ মাইক্রোগ্রাম; B-12; 1 কাপ 2 শতাংশ-চর্বি দুধ রয়েছে 1. বি -12 এর ২9 মাইক্রোগ্রাম; 1 কাপের 1 কাপ-চর্বিযুক্ত দুধের মধ্যে রয়েছে 1. 1২ মাইক্রোগ্রামের B-12; এবং ননফাট দুধের 1 কাপে 1.২ মাইক্রোগ্রামের B-12 থাকে। ননফাট দুধের দুটি কাপ প্রতিদিন সর্বাধিক প্রাপ্তবয়স্কদের 'বি -12 চাহিদা পূরণের জন্য যথেষ্ট।