ফিরে কাজ থেকে ব্যথা
সুচিপত্র:
ক্রীড়া অনুশীলন বা খেলার পরে যদি আপনি পিঠের ব্যথা অনুভব করছেন, তাহলে আপনাকে এটি গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে। একটি তীব্র পেশী স্ট্রেন বা টান যদি আপনি সঠিকভাবে চিকিত্সা করতে চান তবে বরফ, স্থিরতা বা দীর্ঘমেয়াদী বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনার পেট ব্যথা বিশ্রাম ও চিকিত্সার পরে না যায় তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা হতে পারে।
দিনের ভিডিও
তীব্র আঘাত
যদিও ঊর্ধ্ব, বা থোয়াসিকের আঘাতগুলি ব্যায়াম থেকে ঘটতে পারে তবে অধিকাংশ ক্রীড়া-সম্পর্কিত ব্যাকটেরিয়াল নিম্ন কম্বল অঞ্চলে অবস্থিত। তীব্র, বা স্বল্পমেয়াদী পেট ব্যথা, অত্যধিক ওজন উত্তোলন, ঘূর্ণন করা বা ঘন ঘন ব্যায়ামের সময় ঘূর্ণন বা ক্রীড়া খেলার সময় যোগাযোগ করার কারণে হতে পারে। উপসর্গগুলি একটি তীব্র ব্যথা, নিস্তেজ ব্যথা, ফুলে যাওয়া, সীমিত সীমার সীমিত সীমার অন্তর্ভুক্ত হতে পারে বা দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার
দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায় রয়েছে যেমন একটি হিরোনিয়েট ডিস্ক, অস্টিওপোরোসিস, স্পন্ডাইলাইটিস এবং অন্যান্য রোগ যা বিশেষজ্ঞের মনোযোগের প্রয়োজন। কিন্তু পেছনপাখি বা লিগামেন্টস এর টান বা টান দিয়ে বেশিরভাগ সময়কালের পেছনের ব্যথা হয়। প্রায়ই এটি বাড়িতে চিকিত্সা করা যেতে পারে - বিশেষত যদি আপনি সরাসরি চিকিত্সা শুরু।
স্ট্রেনস বা পুলস
যখন নীচের পেছনের পেশীগুলি তীব্র হয়, তখন প্রদাহ এবং পেশী আন্ডারগ্র্যাজুয়েশন ঘটতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, আপনি বিশ্রাম সঙ্গে এই ধরনের আঘাতের মোটামুটিভাবে ভাল, বিশুদ্ধতা বিরোধী বিপজ্জনক ঔষধ, বরফ এবং তাপ সুস্থ করতে পারেন বেশিরভাগ পরিস্থিতিতে গুরুতর ব্যথা উপশম করে সাধারণত আক্রান্ত হয়।
চিকিত্সা
ইবোপ্রোফেন মত এন্টি-প্রদাহী ওষুধগুলি সোডটি ছুঁড়ে ফেলতে সাহায্য করতে পারে যা তাত্ক্ষণিক ত্রাণ সরবরাহ করতে পারে। আমেরিকার একাডেমি অফ আর্থাইপেডিক সার্জনস ওয়েবসাইটের মতে, গুরুতর আঘাত পাওয়ার জন্য একজন ডাক্তার স্টেরয়েড বা মাদকদ্রব্য নির্ধারণ করতে পারে। আপনি আঘাত থেকে বরফ বরখাস্ত অবিলম্বে চেষ্টা করতে পারেন, তারপর আঘাত চারপাশে টাইট পেশী আলগা একটি গরম প্যাড সঙ্গে পর্যায়ক্রমে। বিছানা বিশ্রামের উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে ডাক্তাররা দু-তিন দিনের বেশি বিশ্রামের পরামর্শ দেন না। এর পর, সহজে ফিরে ব্যায়াম করে এবং একটি ব্যায়াম রুটিন ফিরে কাজ করে গতির পরিসীমা পুনরুদ্ধার এবং শক্তি পুনরায় অর্জন শুরু সেরা।
কোর ব্যায়ামগুলি
প্রত্যেকেরই তিনটি পেশীর পেশী রয়েছে যা ব্যায়াম বা চলাচলের সময় তাদের মেরুদণ্ডের সাপেক্ষে সহায়তা করে: ব্যাক এবং গ্লটসে extensors; গভীর পেটে পেশী এবং হিপ মধ্যে flexors; এবং obliques, পার্শ্ব পেটে পেশী যে ঘোরানো এবং স্থির করা। স্পাইন-স্বাস্থ্য অনুযায়ী কম, প্রতিদিনের কার্যকলাপের সময় আমাদের বেশিরভাগই এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করেন না - আমাদের পেছনের সুরক্ষার জন্য এবং আমাদের ক্যালোয়ার রুটিন নিরাপদে নিরাপদে রাখার জন্য এই গভীর কোর পেশীগুলিকে লক্ষ্য করতে হবে।
পেটে পেট ব্যথা মাত্রা- এবং ব্যাক-জোরদার ব্যায়াম, এবং একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এই ব্যায়াম অনেক মাধ্যমে আপনি হাঁটা করতে পারেন।আপনার সাপ্তাহিক কর্মক্ষেত্রে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কয়েকটি: ব্যাক এক্সটেনশান, হিপ flexor stretching, পেট পাম্প, sit-ups বা crunches, obliques জন্য সাইকেল, এবং hamstrings শক্তিশালীকরণ এবং stretching জন্য deadlifts। আপনার রুটিন এই কোর ব্যায়াম যোগ করুন, এবং আপনার নিম্ন ফিরে ব্যথা অতীতের একটি জিনিস হতে হবে, আপনি ঝুঁকি ঝুঁকি ছাড়া আপনার workout করতে পারবেন।
