বাড়ি পানীয় এবং খাদ্য একটি আপেল আকৃতির শরীরের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম

একটি আপেল আকৃতির শরীরের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম

সুচিপত্র:

Anonim

একটি আপেলের আকৃতির শরীর থাকার পর, আপনি মনে করতে পারেন যে মনোযোগের প্রয়োজন শুধুমাত্র সেসব এলাকায় পরিশোধ করা যেখানে চর্বি আছে সংকীর্ণ, চিন্তা-মুক্ত অঞ্চল উপেক্ষা করার সময়। কিন্তু লেগ চাকাগুলি এবং ড্যাডলাইটের মতো ব্যায়াম করে, বেঞ্চ প্রেস এবং ওভারহেড প্রেস, জাম্পিং এবং স্প্রিন্টিং এর মতো চলাচল যেমন আপেল নিচে কাটাতে বাধ্যতামূলক। চর্বি পোড়া এবং পেশী-প্রাপ্ত প্রবণতা induces যে একটি উপায় একটি সহগমনীয় ইউনিট হিসাবে আপনার পুরো শরীর ট্রেন আপনার শরীরের রূপান্তর জন্য পুষ্টি এবং মানসিক বলিষ্ঠতা ছাড়াও, ওজন, জাম্পিং এবং sprinting ব্যায়াম, বাধ্যতামূলক উপাদান।

দিনের ভিডিও

আক্রমণ পরিকল্পনা

বুঝতে প্রথম জিনিস আপনার workouts মাপসই করা প্রয়োজন যেখানে ব্লুগ্রিন্ট হয়। অ্যানোরিবিক প্রশিক্ষণ পেশী লাভ, চর্বি ক্ষতি, এবং বৃদ্ধি পাওয়ার আউটপুট জন্য এরিবিক প্রশিক্ষণ থেকে উচ্চতর। যদিও এটি আপনার জামা খাবার খাওয়ার উপর নির্ভর করে, ঘন ঘন ঘন হাঁটতে হাঁটার সময় ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘুরতে ঘন ঘন ঘন হরমোন প্রতিক্রিয়ার কারণে আপনার শরীরের দীর্ঘমেয়াদী স্থিতিশীল রাষ্ট্রীয় আন্দোলন থেকে মধ্যবর্তী স্থির অবস্থা থেকে অভিজ্ঞতা লাভের কারণে এটি একটি স্কুয়েড ব্লুগ্রিন্ট। পরিসীমা তীব্রতা অঞ্চল 10 থেকে ২0 রাউন্ডের জন্য প্রায় এক-মিনিট বিশ্রাম দ্বারা বিচ্ছিন্ন দুই-মিনিটের সর্বাধিক প্রচেষ্টার সংক্ষিপ্ত, তীব্র ব্যাসার্ধগুলি একটি ব্লুগ্রিন্ট যা আপনি আন্দোলনের যেকোন শ্রেণীবিন্যাস প্লাগ করতে পারেন।

সমস্ত ফিটনেসের জন্য শক্তি বেনিফিট

এটি শক্তি, সমস্ত আন্দোলনের ভিত্তি, একটি pushup করতে এবং 50 টি pushups করতে আরও শক্তি লাগে। সমস্ত জিনিস সমান, 50 pushups করতে পারেন একজন ব্যক্তি আরও উপযুক্ত, আরো চর্বি জাগ্রত, এবং শুধুমাত্র এক করতে পারেন কেউ বেশী পেশী নির্মাণ। সুতরাং, সর্বদা একটি যৌগ শক্তি আন্দোলন সঙ্গে আপনার workouts শুরু। আপনি উষ্ণ করার পর, নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলির মধ্যে একটি নির্বাচন করুন: squats, deadlifts, ওভারহেড টিপে, বেঞ্চ চাপা, পরিষ্কার এবং হাঁটু, বা স্ন্যাপ প্রতিটি দিন, একটি ভিন্ন ব্যায়াম করুন এবং 10 টি সেট 10 টি সেট দিয়ে শুরু করুন যা সেটের মধ্যে দুই মিনিট বিশিষ্ট বাকি।

উচ্চ শারীরিক দিন

আপনি যদি workout শুরু করার জন্য একটি চাপ আন্দোলন করেছেন, আপনি মূলত উপরের শরীরের ব্যায়াম সঙ্গে অনুসরণ করা হবে। বারবারের সারি, ডাম্বল সারি, টান-আপগুলি, ধাক্কা, ডুবন্ত এবং হস্তনির্ধারণের মতো আন্দোলনগুলি মাংসপেশিকে শক্তিশালী করে, যা আপনাকে সংবাদ মাধ্যমে বহন করে। চাপের পর একটি উদাহরণ বিরতির কাটা হয়: এই সারিতে 10 টি ঘূর্ণায়মান চারটি রাউন্ড, ২0 টি pushups, ২0 টি পুল-আপ এবং 100 মি স্প্রিন্ট। যত দ্রুত সম্ভব চারটি রাউন্ড পূর্ণ করুন এবং আপনার সময় রেকর্ড করুন। লক্ষ্য প্রতিটি আন্দোলন অবিচ্ছিন্ন করা হয়, সেট সমাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত বিশ্রাম ছাড়া অর্থ, তারপর আন্দোলন মধ্যে প্রয়োজনীয় হিসাবে বিশ্রাম। তাই আন্দোলনের অসুবিধা যথাযথভাবে মাপুন। যদি পুল-আপগুলি ঘটতে না হয়, তাহলে আপনি টানতে টানতে পারেন বা আপনাকে সাহায্য করতে সহায়তা ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।Pushups জন্য, আপনি একটি ঘোড়া বিরুদ্ধে টিপে যখন আপনার হাঁটু বা স্থায়ী উপর তাদের করতে পারেন।

লোয়ার বডি দিন

যদি আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার শরীরচর্চা শুরু করার জন্য ড্যাশলফট, পরিষ্কার বা স্ন্যাপ করুন, আপনি প্রাথমিকভাবে নিচের অংশ এবং পিছনে আন্দোলনগুলির সাথে অনুসরণ করবেন। লুঙ্গ ভেরিয়েশন, বিস্তৃত জাম্প, বক্স জাম্প, দৌড়, এবং দৌড় প্রতিযোগিতা এই শক্তি আন্দোলন সমর্থন করবে। একটি নমুনা workout হয়: 50 হাঁটা lunges তিন চক্র, একটি 200m জগ, 20 বক্স জাম্প, এবং 15 pull-ups। আবার, আপনি কমপক্ষে প্রথম রাউন্ড অচেনা যখন ক্লান্তি এখনও সম্পূর্ণরূপে না হয় সঞ্চয়ের প্রয়োজন হিসাবে স্কেল হবে। সবসময় আপনার workouts এবং উন্নত সময়ের জন্য লক্ষ্য ধারাবাহিকভাবে সবসময়।

ব্লুফ্রিন্ট আপ রেপ করা

"কার্ডিও" পৃথকীকরণ এবং ওজন উত্তরণের দিন শেষ হয়ে গেছে, বিশেষ করে কেউ কেউ চর্বি হ্রাস করার এবং উপযুক্ত করার জন্য চেষ্টা করছে। তাদের খেলাধুলার জন্য নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের জন্য একটি ক্রীড়াবিদ জন্য, সম্ভবত তাদের workouts মধ্যে কম আন্দোলন মিশ্রণ হতে পারে। কিন্তু ফিটনেস জন্য, একটি ছোট সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা workout মধ্যে sprinting, জাম্পিং, জিমন্যাস্টিকস, এবং ওজন উত্তোলন মিশ্রিত করা থেকে চর্বি কাটা কোন ভাল উপায় আছে। পেপারডাইন বিশ্ববিদ্যালয়ের স্পোর্টস মেডিসিনের প্রফেসর ডাঃ হোল্ডেন ম্যাক্রে বলেন, 15 থেকে ২0 মিনিটের জন্য অতিরিক্ত বেশি ব্যায়াম করা জীবাণুঘটিত হওয়ার মাত্র ২0 মিনিটের তুলনায় ২ ঘণ্টা পোস্ট-ওয়ার্কউইডের জন্য চর্বিযুক্ত জ্বলন্ত যন্ত্র। যাইহোক, চর্বি পোড়ানোর কী - আপনি যে কোন ব্যায়ামের চেয়ে বেশি করবেন - সঠিক পুষ্টি খাওয়া