ওজন হ্রাস জন্য শ্রেষ্ঠ ফাইবার পানীয় শেক

ফাইবার ওজন হ্রাসের সামান্য গোপন এক। উদ্ভিদের প্রধান কাঠামোগত উপাদান, ফাইবার মানুষের শরীর দ্বারা হজম করা যাবে না। এর প্রধান উদ্দেশ্য হল আপনার পেট এবং পজিট্রিক ট্র্যাক্টের সামগ্রীতে প্রচুর পরিমাণে যোগ করা, যা জিনিসগুলিকে সরানো এবং আপনাকে নিয়মিত রাখে। একটি বোনাস হিসাবে, আপনার পেট অতিরিক্ত বাল্ক আপনি পূরণ করতে সাহায্য করে এবং আপনি আপনার ক্যালোরি ভোজনের সীমাবদ্ধ করতে পারেন যাতে সম্পূর্ণ অনুভূতি রাখা। প্রতিদিন একটি জলখাবার বা খাবার প্রতিস্থাপন হিসাবে একটি ফাইবার-সমৃদ্ধ ঝাঁকি হচ্ছে শুধু আপনি যারা অতিরিক্ত পাউন্ড চালা প্রয়োজন কি হতে পারে।

দিনের ভিডিও

ফাইবার ও ওজন হ্রাস

ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ফল, সবজি এবং গোটা শস্য হিসাবে, শক্তি ঘনত্বের ক্ষেত্রে সুস্থ ও কম এবং প্রতি ক্যালোরি থাকে। গ্রাম। প্রচুর পরিমাণে কম শক্তি-ঘন খাবার খাওয়ার ফলে আপনি কম ক্যালোরিতে ভরাতে পারেন যাতে আপনি ওজন কমানোর জন্য আপনার ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। মার্চ 2005 সালে "পুষ্টি" প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা অনুযায়ী, ডায়াবেটিস ফাইবার খাওয়া বিপরীতভাবে শরীরের ওজন সঙ্গে যুক্ত করা হয়; যারা অধিকতর ফাইবার খাওয়াচ্ছেন তারা কম পরিমান ও কম শরীরের চর্বিযুক্ত থাকে।

খাবার প্রতিস্থাপন হেকিং

পুষ্টিকর, উচ্চ ফাইবারের ঝাঁক দিয়ে প্রতিদিন এক খাবার প্রতিস্থাপন আপনাকে ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ড হারাতে, যা ওজন হ্রাসের একটি নিরাপদ ও সুস্থ হার বলে মনে করা হয়, আপনার প্রতিদিনের খাদ্য থেকে 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরি কমাতে হবে। যদি আপনি সাধারণত সহকর্মীদের সাথে লাঞ্চের জন্য বাইরে যান এবং 800 ক্যালরি বা আরো বেশি কিছু গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার অফিসে রান্নাঘরে একটি ফাইবার-সমৃদ্ধ শেককে চাবুক দিয়ে আপনি 500 ক্যালরি সংরক্ষণ করতে পারেন। যে এক পরিবর্তন একটি মাসে 4 পাউন্ড হারাতে যথেষ্ট।

স্বাস্থ্যকর শেক জন্য সেরা উপকরণ

স্বাস্থ্যকর ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার প্রতিস্থাপন হেকিং জটিল কার্বোহাইড্রেট একটি মিশ্রণ থাকা উচিত, পাতলা প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাট এবং কম 200 ক্যালোরি। এটি আপনাকে একটি পুরো খাবার সব পুষ্টি পেতে নিশ্চিত। আপনার কম্পনের জন্য কম ক্যালোরি তরল বেস নির্বাচন করুন যেমন স্কাইম দুধ, বাদাম বা চাল দুধ বা কম চর্বি নারকেল দুধ। আপনার ফাইবার উত্স যোগ করুন - বীজ সর্বোচ্চ-ফাইবার ফল এক কাপ প্রতি কাপ 8 গ্রাম সঙ্গে। শাক-সবুজ শাক সবজি ফাইবারের অন্যতম উৎস এবং ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের মধ্যে প্রচুর। একটি হালকা সবুজ যেমন একটি গুঁড়ো মুষ্টিমেয় মধ্যে নিক্ষেপ। বাদাম এবং বীজ অন্যান্য ফাইবার-সমৃদ্ধ সংযোজন যা সুস্থ ফ্যাট এবং প্রোটিন প্রদান করে। আখরোট, বাদাম এবং চিয়া, শ্বেত এবং তিলের বীজ থেকে বেছে নিন। দারুচিনি, বিশুদ্ধ কোকো গুঁড়া বা তাজা পুদিনা পাতা যোগ করে স্বাদে সঙ্গে সৃজনশীল পান।

ক্ষতির জন্য দেখুন

আপনার চয়নের সুস্বাস্থ্যের উপাদানের সাথে নিজেকে নিজেকে ঝাঁকি দেবার সেরা। স্টোর-কেনা হেকিংগুলি প্রায়ই চিনি ও অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর উপাদানগুলির বড় ডোজ থাকে। নিজেকে সরাতে না নিশ্চিত করা; এটি সরানো সহজ এবং সবকিছু নিক্ষেপ করা কিন্তু আপনার ঝাঁকি রান্নাঘর ডুবা, কিন্তু আপনি একটি ক্যালোরি বোমা তৈরি হতে পারে।টাটকা ফল আপনাকে চিনি যোগ ছাড়া প্রয়োজন সব মিষ্টতা দেবে, কিন্তু আপনি সত্যিই একটি মিষ্টি শেক প্রয়োজন হলে, stevia একটি ড্রপ যোগ, একটি সব প্রাকৃতিক sweetener।