একটি জঘন্য বোলের জন্য সর্বোত্তম ফাইবার

দুশ্চরিত্রাভঙ্গের সিন্ড্রোম, জীবন-হুমকী না থাকলেও, আপনার জীবনের গুণগত মান প্রভাবিত করতে পারে। যদি আপনার আইবিএস থাকে, তবে আপনি লক্ষণগুলি কমাতে আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস এবং আপনার ডায়েট পরিবর্তন করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে গ্যাস, ব্লোটিং, পেটে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া। আপনার ডায়াবেটিস ফাইবার খাওয়ার সতর্কতা অবলম্বন করে IBS- এর কিছু উপসর্গগুলি উপশম করতে এবং বিস্তারণ-আপগুলি কম করে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার অনেকগুলি খাবারে বিশেষ করে উদ্ভিদের মধ্যে উপস্থিত থাকে। যদিও কিছু ডায়াবেটিস ফাইবার আপনার কোলন মধ্যে metabolized হয়, আপনার শরীর এটি সবচেয়ে হজম হয় না। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার বাল্ক তৈরি করতে সাহায্য করে, এটি আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে বর্জ্যচুক্তি সহজ করে তোলে। খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের সুপারিশকৃত খাবারটি প্রতি দিনে ২5 থেকে 38 গ্রামের মধ্যে থাকে, তবে বেশীরভাগ আমেরিকানই এটি যথেষ্ট পরিমাণে খাবেন না।

ইনসুলবল বনাম দ্রবণীয় ফাইবার

দুটি ভিন্ন ধরনের ডায়াবেটিস ফাইবার, অদ্রাব্য এবং দ্রবণীয়। দ্রবণীয় ফাইবারটি জেলিতে পরিণত হয়, যেমনটি হজম হয়, পানি আকৃষ্ট করে। এই হজম হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং আপনার সিস্টেমে স্তনগুলি আরও সহজে পাস করতে সাহায্য করে, তাদের নরম এবং বাল্কি তৈরি করে। অস্বাভাবিক ফাইবার গাছপালা বহিঃস্থ কাঠামো প্রদান করে এবং আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে খাদ্য পাস দ্রুত পাস করতে সাহায্য করে। সাধারণভাবে, ডায়াবেটিস ফাইবারের কোনও বৃদ্ধি আইবিএস এর উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যদিও অতিরিক্ত খরচ, বা হঠাৎ খরচ বৃদ্ধি, গ্যাস বা ব্লোটিং হতে পারে।

IBS- এর মধ্যে ডায়রিয়া ও ক্যাপশন-

সলিউল ফাইবার, যেমন psyllium husk, সবচেয়ে আইবিএস উপসর্গের জন্য আদর্শ ফাইবার, এটি সহজেই পাওয়া যায় এবং খাবারের সাথে মিশ্রিত হতে পারে এবং এগুলি গ্রহণ করা যেতে পারে নিজের। যদি আপনি ডায়রিয়া-প্রধান আইবিএস ব্যবহার করেন, psyllium ক্ষত উপসর্গ উপশম সাহায্য করতে পারে। দ্রবণীয় ফাইবারের নরম, বাল্ক-গঠনের ক্ষমতাও কোষ্ঠকাঠিন্য, কঠিন বায়ু চলাচল বা অন্ত্রের অসম্পূর্ণ খামের জন্য ভাল করে তোলে, যেহেতু psyllium এর নরম করার ক্ষমতাটি স্তন সহজে অতিক্রম করে। ডায়রিয়া-এবং কোষ্ঠকাঠিন্য-প্রবণ আইবিএসগুলির ক্ষেত্রে, অন্য দ্রবণীয় ফাইবারগুলি হল oligofrotose, একটি ফাইবার যা সুস্থ ব্যাকটেরিয়া বৃদ্ধি উত্সাহ দেয়; যবের ভুসি; এবং মিঠাইলালুলোস। যাইহোক, আইবিএসের কিছু লোক নির্দিষ্ট ধরণের ফাইবারের জন্য সংবেদনশীল, তাই পরীক্ষার এবং ত্রুটিটি ব্যবহার করে দেখুন যে আপনার জন্য কি ভাল কাজ করে এবং ফাইবারের প্রকারের সনাক্তকরণে সহায়তার জন্য একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকার সাথে পরামর্শ করুন

আইবিএস ইনলিউল ফাইবার

ইনসুলবল ফাইবার আইবিএস লক্ষণগুলি ব্যবহার করা হয়, যদিও এটি দ্রবণীয় ফাইবারের তুলনায় কম। উদাহরণস্বরূপ, কোষ-প্রবণ আইবিএসগুলির ক্ষেত্রে দ্রবণীয় ফাইবারের সাথে মিলিত হয় সেলুলোজ, একটি অস্তরক ফাইবার, যেটি ফাইবারকে কোলন এর মাধ্যমে দ্রুত সরানো সম্ভব হয়। ইনসুলবল ফাইবারও অতিরিক্ত গ্যাস ব্যবহার করতে ব্যবহার করা যায়, তবে জটিল আইবিএস-সংক্রান্ত গ্যাসের জন্য দ্রবণীয় ফাইবারের জন্য সুপারিশ করা হয় না।যাইহোক, সব ক্ষেত্রে, একটি সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য, একজন ডাক্তার থেকে ব্যক্তির চিকিত্সা খোঁজা।

আপনার খাদ্যের মধ্যে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করুন

আপনার খাদ্যের ফাইবার সহ আরও ফল খাওয়া মানে, সবজি এবং পুরো শস্য। আপনি ফাইবারের সাপ্লিমেন্টগুলিও নিতে পারেন, যেমন psyllium, যা টমেটো বা জুসকে ঘন করা যেতে পারে। ডায়াবেটিস ফাইবারের হঠাৎ বৃদ্ধির কারণে ক্যাপশন বা গ্যাস এড়াতে, আপনার খাদ্যশস্যের ফাইবার খরচ ধীরে ধীরে বাড়িয়ে নিন এবং নিশ্চিত করুন আপনি যথেষ্ট পানি খাবেন। আহারে রান্না করা শাক সবজি বা ফল খাওয়া আগেই ডায়াবেটিস ফাইবারকে আরও হজম করে তুলতে পারে কারণ এটি ফাইবারকে মোটা।