বাড়ি পানীয় এবং খাদ্য ওজন হ্রাস জন্য সেরা ফাইবার সম্পূরক

ওজন হ্রাস জন্য সেরা ফাইবার সম্পূরক

সুচিপত্র:

Anonim

কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করার জন্য এবং একজন ব্যক্তিকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করার জন্য খাদ্যের ফাইবার অপরিহার্য। ফাইবার এছাড়াও ওজন হ্রাস সাহায্য করতে পারে। "ইউরোপিয়ান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন" এর একটি সাম্প্রতিক প্রবন্ধে ওজন কমানোর ও ওভারওয়েট মহিলাদের কোলেস্টেরলের উচ্চ ফাইবার খাদ্যের প্রভাব সম্পর্কে গবেষণা করা হয়েছে। ফলাফল নির্দেশ করে যে প্রতিদিন একটি খাদ্যশস্য তৈরি করে যা ফাইবার প্রতি অন্তত 35 গ্রাম শরীরের ওজন হ্রাস এবং উভয় শরীরের চর্বি এবং ট্রাঙ্ক ফ্যাট ক্ষতি। উপরন্তু, এলডিএল, বা "খারাপ" কোলেস্টেরল উচ্চ ফাইবার ডায়েট গ্রুপে কম ছিল। ফাইবার অনেক খাবারে উপস্থিত থাকে, তবে এটি সুবিধার মাধ্যমে সম্পূর্নভাবে পাওয়া যায়।

দিনের ভিডিও

মেটামুকিল সাইলিওয়েল হক ড্রিঙ্ক বা পিলস

Psyllium কুচি ক্যাপসুল ফর্ম পাওয়া যায় যে একটি দ্রবীভূত দ্রবণীয় জল। মেটামুসিলে এছাড়াও সাইলুলিয়াম ফাইবার সুস্বাদু পানির মিশ্রণ তৈরি করে যা কমলা, লেবু, বেরি এবং মূল স্বাদে পাওয়া যায়। সেপ্টেম্বর ২010 এর সেপ্টেম্বর ২014 এর প্রকাশিত একটি নিবন্ধে প্রকাশিত উপাত্ত, "চার্চিল্যাল গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি," এটিলিও গিয়াকোসা, এমডি, পিএইচডি ডি এবং মেরিওঙ্গেলা রন্ডানােলি, এমডি, পিএইচডি ডি। এর মতে, psyllium ফস ফাইবার আদর্শ ফাইবার সম্পূরক ওজন কমানোর জন্য এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য। এটি কলেস্টেরল কম দেখানো হয়েছে, ইনসুলিনের মাত্রা বজায় রাখা এবং, যখন খাবারের সাথে গ্রহণ করা হয়, তখন ওজন হ্রাস এবং হাইপারটেনশন কমে যায়।

গ্লুকোম্যানান পিলস

গ্লুকোম্যান্যান হল একটি দ্রবণীয় ফাইবার যা হাতির যম থেকে উৎপন্ন হয়, এশিয়াতে একটি উদ্ভিদ উৎপাদক। এটি বাল্ক আকারে পাওয়া যায়। জর্ডি সালাস-সালভাদো এবং সহকর্মীরা "পুষ্টির ব্রিটিশ জার্নাল" পত্রিকায় জুন ২008-এর গবেষণায় শরীরের ওজন এবং অন্যান্য কারণগুলির উপর 1 গ গ্রুকম্যানন ধারণকারী দ্বৈত ফাইবারের সম্পূরকের প্রভাবগুলির তদন্ত করেছেন। 16 সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে ২ জি বা 3 জি ডোজ নেওয়া হয়। ফলাফলগুলি নির্দেশ করে যে ডোজটি সতেজতা বৃদ্ধি এবং এলডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা কমেছে। তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায় ওভ্রাস্টিং এবং স্ন্যাকিং হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

ভিটাফিউশন ফাইবার গমিজি

কিছু লোকের কোনো আকারের গিলানো গ্রিলের সাথে কঠিন সময় থাকে। তাদের জন্য, একটি chewable সম্পূরক উপযুক্ত হতে পারে। ভিটফিউজেন ব্র্যান্ড ফাইবার গোমীগুলি ছোট গম্বুজ স্কোয়ার যা ফাইবার ও কার্বোহাইড্রেট 5 গ্রাম এবং দুটি গোম্বন্ধযুক্ত সেবা প্রদানের 10 ক্যালোরি রয়েছে। Vitafusion অনুযায়ী, এই সম্পূরক স্বাদ জন্য Chefs শ্রেষ্ঠ প্রত্যয়িত পুরস্কার জিতেছে। তারা চিনি-মুক্ত, রং এবং স্বাদ প্রাকৃতিক হয়, এবং তারা তিনটি স্বাদে আসে: পীচ, স্ট্রবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি।

ফাইবারফোনের চেভেজ ট্যাবলেটগুলি

যারা গোমাগুলির টুকরোকে অপছন্দ করে তাদের জন্য, চিবুয়াল ট্যাবলেটগুলি ফাইবারফাইস থেকে পাওয়া যায় যা বিভিন্ন ক্যালশিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত। FiberChoice ওজন ম্যানেজমেন্ট স্ট্রবেরি স্বাদ পাওয়া যায় এবং প্রতি ট্যাবলেট সেবা থেকে প্রতি 4 গ ফাইবার আছে।প্রস্তুতকারকের মতে, এই ট্যাবলেটগুলি ক্ষুধা ও তিক্ততা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। উপরন্তু, তারা ক্রোমিয়াম picolinate ধারণ করে, যা বিপাক মধ্যে সাহায্য করতে পারে।