ব্রেকফাস্ট জন্য ভোজন সেরা খাবার
সুচিপত্র:
একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট সঙ্গে প্রতিটি দিন শুরু আপনার শক্তি, মনোযোগ এবং খাদ্য cravings এবং overeating দিন পরে মনোনিবেশ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন। একটি আদর্শ ব্রেকফাস্ট প্রচুর খাদ্য গোষ্ঠী থেকে ফল এবং সবজি, জটিল কার্বোহাইড্রেট, যেমন পুরো শস্য শস্য এবং কম প্রোটিন উত্স, যেমন কম চর্বিযুক্ত দুধ হিসাবে স্বাস্থ্যকর খাবার রয়েছে। কি খাবার এবং অংশ মাপসই আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত দেখাচ্ছে তা নির্ধারণ করতে, একটি যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদার সঙ্গে আপনার খাদ্য আলোচনা
দিনের ভিডিও
ফসল ও শাকসবজি
টাটকা এবং সবজি ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের উল্লেখযোগ্য পরিমাণে অবদান রাখে, যা আপনার ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করে; জল, যা আপনার জলবাহী প্রয়োজন সমর্থন; এবং ফাইবার, যা পাচক সুস্থতার জন্য অত্যাবশ্যক আপনার ব্রেকফাস্টে ফল বা সবজি অন্তর্ভুক্ত করে আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইনগুলি পূরণের জন্য আপনি একটি লাফ শুরু করতে পারেন 'কমপক্ষে 2 কাপ ফল এবং 2 1/2 কাপ প্রতিদিন শাক সবজি সুপারিশ। ঠান্ডা শস্যের জন্য পেঁয়াজ এবং কাটা কলা পুষ্টিকর টোপিং প্রদান। শুকনো ফলের যেমন কাকি, জাফরিত বা ক্র্যানবেরি যোগ করা, আপনার ওটমিলের জন্য সুবাস এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার যোগ করে। হিমায়িত ফল ফল মসলা মধ্যে বরফ একটি পুষ্টির সমৃদ্ধ বিকল্প উপলব্ধ করা হয়। আপনার শাকসব্জির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, ব্রেকফাস্ট বারাতো, আমলেট বা সচিত্র ডিমগুলিতে সবজি যোগ করুন। লেফটউইভারস, যেমন লেফটওয়্যার উদ্ভিজ্জ pizza বা স্যুপ, আপনি সময় সময় crunched যখন মূল্যবান বিকল্প প্রদান।
পুরো শস্য বৃন্ত এবং খাদ্যশস্য
পুরো শস্যগুলি ফাইবার এবং পুষ্টির সমৃদ্ধ, যেমন বি ভিটামিন, সেলেনিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং লোহা। ভিটামিন-সুরক্ষিত গোটা শস্য শস্য, যেমন মোট এবং রেইসিন ব্র্যান, আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির বেশিরভাগ আপনার দৈনন্দিন সুপারিশকৃত ভাতা সরবরাহ করে। যেহেতু পুরো শস্য সুগন্ধি শস্যের চেয়ে বেশি সতেজ থাকে, তাই ব্রেকফাস্টে পুরো শস্যের রুটি এবং শস্যের জন্য অপেক্ষারত খাবারের মধ্যে অত্যধিক ক্ষুধা এবং স্ন্যাক্স প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ এবং ভারসাম্যপূর্ণ ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, পুরো শস্যের শস্য পছন্দ করুন যা কমপক্ষে 3 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে এবং প্রতি কেজি 13 গ্রাম কম চর্বি প্রদান করে। পুষ্টিকর গোটা শস্যের ব্রেকফাস্টের উদাহরণ 100 শতাংশ সম্পূর্ণ টোস্ট, বেলেল এবং ইংরেজী মফিন, পুরাতন সাজানো এবং ইস্পাত-কাটা ওটমেল, গোটা শস্যচাঁপা কাঁঠাল, যেমন শস্যযুক্ত গম এবং ব্রান ফ্লেক এবং আঁচড়ান ডিম বা কুইনো দিয়ে তোফু।
কম ফ্যাট দুগ্ধজাত পণ্য
আপনার ব্রেকফাস্টে প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাদ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করা, মনোযোগ এবং শিখতে আপনার দক্ষতাকে উন্নত করতে পারে এবং আপনার শক্তির মাত্রা স্থিতিশীল থাকতে পারে তা নিশ্চিত করুন।প্রোটিন সরবরাহের পাশাপাশি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সরবরাহ করে, যেমন ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, পটাসিয়াম এবং জিংক। আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন ২000 ক্যালরি খাদ্যের অংশ হিসাবে প্রতিদিন কম চর্বিযুক্ত ডেইরি পণ্যগুলির অন্তত তিনটি অংশে সুপারিশ করে। আপনার ব্রেকফাস্ট খাবারের মধ্যে দুগ্ধজাত সামগ্রীগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে, চিনি বা কম চর্বিযুক্ত দুধকে পুরো শস্যের শস্যের সাথে উপভোগ করুন অথবা দই বা কম চর্বিযুক্ত দুধ ব্যবহার করে ফল ফলানো প্রস্তুত করুন। কম চর্বি পনির ডিমের রেসিপি এবং ব্রেকফাস্ট ভরাট এর স্বাদ এবং পুষ্টির উপাদান উন্নত করতে পারেন। কেফার এবং দই প্রোভায়োটিকস-সুস্থ ব্যাকটেরিয়া প্রদান করে যা হজম করা এবং সংক্রমণ প্রতিরোধে সহায়তা করে। যদি আপনি দুগ্ধজাত সামগ্রী, অ-দুগ্ধ সমতুল্য যেমন সোয় এবং ল্যাকটোস মুক্ত দুধ খাওয়া বা সহ্য না করেন, অনুরূপ সুফল প্রদান করেন