সর্বোত্তম ইমিউন সিস্টেম সুদৃঢ়করণ খাদ্য
সুচিপত্র:
শরীরের দেহকে সুস্থ ও অসুস্থতা ও সংক্রমণের বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য ইমিউন সিস্টেম দায়ী। যখন এইডস বা ক্যান্সারের মতো কোনো রোগের কারণে কোনো দরিদ্র ইমিউন সিস্টেম থাকে, তখন তারা সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে। কিছু মানুষ স্বাভাবিকভাবেই দুর্বল প্রতিষেধক ব্যবস্থা করে থাকে, অন্যেরা পরিবেশে কাজ করে যা জীবাণু দ্বারা পূর্ণ হয়, যেমন স্কুল বা ডে কেয়ার। আপনি জীবিত জন্য কি করতে নাকি, আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেম নির্মাণ এবং সঠিক খাবার খাওয়া দ্বারা আপনার শরীরের রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারেন।
দিনের ভিডিও
অলিভ অয়েল
অলিভ তেলটি ইমিউন সিস্টেম গড়ে তোলার জন্য সাহায্য করে কারণ এটি মনিসস্যাচুরেটেড ফ্যাটের পূর্ণ। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে এই ধরনের ফ্যাট রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা জোরদার করতে সাহায্য করে, তবে মার্জারিনের মতো চর্বিযুক্ত চর্বি যেমন অন্যান্য ধরনের ফ্যাট আসলে ক্ষতিকারক হতে পারে। সালাদ ড্রেসিং এ জলপাই তেল ব্যবহার করুন এবং মাছ বা চিকেন রান্না যখন। আপনি স্বাদযুক্ত এবং আখরোটের স্বাদ তৈরি করতে সসেজযুক্ত সবজিগুলির উপর তেলের তৈলাক্ত ত্বককে ঝলসিয়ে দিতে পারেন। যদিও জলপাই তেলটি ইমিউন সিস্টেমের জন্য সুস্থ হয়, এটি ক্যালোরিতেও উচ্চ হয়, তাই এটি অত্যধিক না করা গুরুত্বপূর্ণ। এক থেকে 2 চামচ খাবারের মধ্যে জলপাই তেল প্রতিদিন প্রতিদিন ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালীকরণ জন্য যথেষ্ট।
অরঞ্জেস
ডাঃ বিল সিয়েরের মতে, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ইরভিনের অধ্যাপক, কমলা কম খেলেই আপনি খেতে শুরু করেন এবং আপনার গতি বাড়াতে চান আপনার পুনরুদ্ধারের আপ এই কারণ তারা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, প্রায় মাঝারি কমলা সঙ্গে 75 মিলিগ্রাম, ডাঃ বলেন। Sears। তাঁর ওয়েবসাইটটি বলেছে যে ভিটামিন সিটি শ্বেত রক্ত কোষ উৎপাদনে উৎসাহিত করে, যা ভাইরাসকে শরীরের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে বাধা দেয়। অরেঞ্জে ভিটামিন এও রয়েছে, ইমিউন-বুস্টিং সক্ষমতাগুলির সাথে আরেকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।
তুরস্ক
শুধু থ্যাঙ্কসগিভিং সময় টার্কি খাওয়ার পরিবর্তে, বছরব্যাপী খাওয়ার কারণে ইমিউন সিস্টেম গড়ে তুলতে সহায়তা করে। সাদা এবং গাঢ় মাংসের তুরস্ক উভয় খনিজ দস্তা সমৃদ্ধ। ডাঃ বিল সিয়ার্স বলেছেন যে দস্তা টি-কোষ সংখ্যা বৃদ্ধি করে, যা শরীরের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে। তিনি দৃঢ় ইমিউন সিস্টেমের জন্য 15 থেকে 25 মিলিগ্রাম জিংক গ্রহণ করেন এবং 3 ইজির কথা বলেন। অন্ধকার মাংসের টার্কি 3। 8 মিলিগ্রাম, সাদা মাংসের তুরস্ক সামান্য কম আছে।
ব্রোকলি
ব্রোকলি ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করার জন্য আরেকটি সুস্থ খাদ্য। এটা ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস পূর্ণ, যা শরীর থেকে বিনামূল্যে র্যাডিকেল ক্ষতি রোধ করে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বলেছে যে দূষণ, সূর্যালোক এবং সিগারেটের ধোঁয়ার অতিরিক্ত এক্সপোজার ফ্রি র্যাডিকেলগুলি মুক্ত করে ইমিউন সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্ত করে। তবুও ব্রোকলি যেমন শাক-সবজি খাওয়ার ফলে এই ক্ষতি হ্রাস করতে এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে তুলতে সাহায্য করে।স্বাদ জন্য পোষাক সঙ্গে ব্রোকলি steamed, sautéed, grilled বা এমনকি কাঁচা খাওয়া যাবে।
