কিশোর গর্ভের সর্বোত্তম সম্পদের

আপনার কন্যাকে তার খাদ্যের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে হবে, তবে কিছু কিছু ক্ষেত্রে আপনার কিশোরটি সব পুষ্টির যে তার ক্রমবর্ধমান শরীরের প্রয়োজন। তিনি একটি picky ভোক্তা হতে পারে বা একটি নিরামিষ খাদ্য অনুসরণ করতে পারেন, যা সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত নাও হতে পারে আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকর হতে জন্য তার খাদ্য জন্য পুষ্টি যোগ করতে হবে যাইহোক, তার খাদ্যের কোন সম্পূরক যোগ করার আগে আপনার কন্যা ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

দিবসের ভিডিও

আয়রন

কিশোর মেয়েরা 10 বার অ্যানিমিয়া বিকাশের জন্য সম্ভবত ছেলেমেয়ে। জাতীয় অ্যানিমিয়ার অ্যাকশন কাউন্সিল এই ঝুঁকিকে দ্রুত বৃদ্ধির এবং ঋতুস্রাবের বৈশিষ্ট্যে তুলে ধরে। অ্যামিমিয়া যখন আপনার শরীরের লোহা হ্রাস হয়। নিম্ন লোহার মাত্রা আপনাকে ক্লান্ত, দুর্বল মনে করতে পারে, আপনার ত্বকে ফ্যাকাশ হতে পারে এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। ঝুঁকি কারণের মধ্যে স্কুল দরিদ্র কর্মক্ষমতা অন্তর্ভুক্ত, মৌখিক শেখার এবং হ্রাস মেমরি হ্রাস।

আপনার কিশোর মেয়ের প্রতিদিন 15 মিলিগ্রাম লোহার ব্যবহার প্রয়োজন। সবুজ, শাক সবজি এবং শুকনো মটরশুঁটি যেমন লোহা উচ্চ তার খাবার পরিবেশন। আপনি তার ব্রেকফাস্ট খাদ্যশস্য যারা তার ভোজনের জন্য লোহা সঙ্গে শক্তিশালী হয় পরিবেশন করতে পারেন। আপনি যদি তার খাদ্যের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে লোহা খাওয়া না পান তবে তার খাদ্য সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে। তাকে একটি মাল্টিভিটামিন দিন যা লোহা ধারণ করে এবং তাকে একটি পৃথক লোহার সম্পূরক প্রদান করে।

ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি

মেয়েশিশুদের জন্য আপনার কিশোর মেয়ের প্রতিদিন 1, 300 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। গভঃ। তিনি প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় 30 শতাংশ বেশি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা তার কিশোর বয়সে দ্রুত বৃদ্ধি পায়। তার কম চর্বি দুধ, পনির, দই এবং কুটির পনির পরিবেশন করা প্রয়োজন তাকে ক্যালসিয়াম পেতে প্রয়োজন। ভিটামিন ডি ক্যালসিয়াম এবং এডস শোষণ পাশাপাশি পাশাপাশি কাজ করে। তার খাদ্যের মাধ্যমে তিনি ভিটামিন ডি উপভোগ করতে পারবেন না, তবে তাকে সূর্যের বাইরেও সময় ব্যয় করতে হবে। আপনার কন্যা দুধকে ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত রাখুন যাতে সে তার প্রয়োজনীয়তা পায়। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার কিশোর যথেষ্ট ক্যালসিয়াম বা ভিটামিন ডি খাওয়াতে পারে না। তার বৃদ্ধির প্রসারের জন্য আপনার ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলি দিতে হবে।

ফোলেট

বেড়ে ওঠা বয়সের নারীদের ক্রমবর্ধমান ভ্রূণের স্নায়ুবৈষম্য দূর করার জন্য ফোলেট ব্যবহার করতে হবে। আপনার শরীর লাল রক্ত ​​কণিকা তৈরির জন্য ফ্লেটও গুরুত্বপূর্ণ। টিনাসহেথ ওয়েবসাইট অনুযায়ী, কিশোর মেয়েদের প্রতিদিন প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম পোকা খাওয়া প্রয়োজন। নিশ্চিত করুন যে তিনি ফ্লেট সমৃদ্ধ খাবার যেমন হরিণ, শাক সবজি, legumes এবং ফলের সাথে সুদৃঢ় সুগন্ধি ব্যবহার করে। এই ছাড়াও, তাকে একটি মাল্টিভিটামিন দেয় যা ফ্লেটযুক্ত। পুষ্টি লেবেলগুলি ফলেট যেমন ভিটামিন বি 9 বা ফোলিক অ্যাসিড হিসাবে তালিকা করতে পারে