পেশী বৃদ্ধির জন্য সর্বোত্তম ভিটামিন

ভিটামিন এইভাবে সেলুলার বিপাকের জন্য cofactors হিসাবে কাজ করে, তারা পেশী বৃদ্ধি, শক্তি বিপাক এবং সেল এবং টিস্যু পুনর্জন্মের জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন প্রোটিন উচ্চ পর্যাপ্ত পুষ্টি বা সম্পূরক থেকে পাওয়া যেতে পারে। বিল্ডিং, মজবুত এবং মস্তিষ্কের উন্নয়ন ছাড়াও, ভিটামিন স্নায়ুতন্ত্র এবং ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখা অপরিহার্য।

দিবসের ভিডিও

বি ভিটামিন

বায়োটমিন, যেমন থিয়ামিন, রাইবোফ্লাভিন, নিয়াসিন এবং পাইরিডক্সিন, পেশী বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। থায়ামিন প্রোটিনের বিপাক মধ্যে একটি cofactor যার ফলে বৃদ্ধি পেশী ভর সাহায্য। ব্যায়াম বা ওজন উত্তোলন হিসাবে বহিরাগত কার্যক্রমের সময়, থায়ামিন এছাড়াও শরীরের কোষ এবং টিস্যু অক্সিজেন বহন করে, ল্যাকটিক অ্যাসিড বাঁচতে প্রতিরোধ। ভিটামিন B2, যা রিবোফ্লাভিন নামেও পরিচিত, গ্লুকোজ এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাপ করে, সেলুলার এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করে। এনিয়াকিন শক্তির বিপাকের জন্যও অপরিহার্য এবং Rxmed অনুযায়ী, নিয়াসিন পরিধানে ভাসোডিয়েশন বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে অক্সিজেনের বৃদ্ধি ক্রমবর্ধমান এবং ক্রমবর্ধমান পেশী পেশায় বৃদ্ধি পায়। বিটিন একটি বি ভিটামিন যা গ্লুকোজ বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রোটিন সংশ্লেষণ বহন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির সাথে ক্রমবর্ধমান কোষ এবং টিস্যু প্রদান করে। পাইরিডোকাইন, বা ভিটামিন বি 6, গ্লুকোজ বিপাক থেকে প্রাপ্ত শক্তি মাত্রা এবং সেইসাথে প্রোটিন মেটাবলিজম বৃদ্ধি করে।

ভিটামিন এ

ভিটামিন এটি ফ্যাট-দ্রবণীয় প্রোটিন যা প্রোটিন সংশ্লেষণ এবং পেশী বিকাশের জন্য অপরিহার্য। নতুন সংশ্লেষিত অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পেশী ভর উন্নয়ন এবং বৃদ্ধি করার জন্য প্রয়োজনীয়। গ্লাইকোজেনের মধ্যে গ্লুকোজ রূপান্তর করার জন্য ভিটামিন এও অপরিহার্য। ক্লোসযুক্ত গ্লাইকোজেন ব্যায়ামের সময় পেশী দ্বারা ব্যবহৃত হয় এবং এভাবে ক্লান্তি প্রতিরোধ করে। ভিটামিন এও রক্তের লোহিত কণিকার গঠনের সাথে সাথে বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্যও অপরিহার্য। ওরেগন স্টেট ইউনিভার্সিটির লিনুস পলিং ইনস্টিটিউশন।

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরের বিনামূল্যে র্যাডিকেলের কোষ এবং পেশী রক্ষা করে যার ফলে পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের উন্নতি ঘটে। ভিটামিন সি কোলাজেন গঠনের পাশাপাশি টিস্যুর বৃদ্ধি এবং মেরামতের জন্যও অপরিহার্য, মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টারের ইউনিভার্সিটি নোট করে। বিশেষ করে যখন ভারী ওজন উত্তোলন করা হলে পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য কোলাজেন অপরিহার্য। ভিটামিন সি রক্তের মধ্যে হেম অণুগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করে এবং এর ফলে পেশীগুলিতে সরবরাহকৃত অক্সিজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। ভিটামিন সি শরীরের কোষে প্রবেশ করে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রা বৃদ্ধি করে। নাইট্রিক অক্সাইড পেশী উন্নয়ন এবং বৃদ্ধি বৃদ্ধি সাহায্য, পেশী থেকে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং হরমোন প্রসবের বৃদ্ধি।