গর্ভপাতের সময় ব্যথা অনুশীলন
সুচিপত্র:
আপনি এবং আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকর রাখতে প্রসবের ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম টনিং এবং জোরদার শ্রম জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুত করতে পারেন, পাশাপাশি আপনার শরীরের দ্রুত পোস্টপেটাম ফিরে ঠেলে সাহায্য। বেশিরভাগ প্রথাগত বুট-টোনিং ব্যায়াম মাটির উপর সঞ্চালিত প্রসবপূর্ব মহিলাদের জন্য বিশেষ করে প্রথম ত্রৈমাসিকের জন্য সুপারিশ করা হয় না। ভাল খবর আপনার glutes লক্ষ্যমাত্রা ঠিক যেমন কার্যকর যে অনেক নিরাপদ বিকল্প আছে। কোন জন্মপূর্ব কাজ করার পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার OB পরামর্শ দিন
দিনের ভিডিও
নিরাপত্তা প্রথম
আমেরিকান কলেজ অব প্রস্টিট্রিকস অ্যান্ড গাইনোকোলজি সুপারিশ করে যে সুস্থ গর্ভবতী নারীরা একটি ব্যতিক্রমধর্মী প্রজন্মের পূর্বেই প্রতিষ্ঠিত ব্যায়ামের নিয়মাবলী চালিয়ে যাচ্ছে। প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের পিঠের উপর ফ্ল্যাট পড়তে এড়িয়ে চলতে হবে। এই অবস্থানটি সীমাবদ্ধ রক্ত প্রবাহ সৃষ্টি করতে পারে, যা আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য বিপজ্জনক। গর্ভধারণের সময়, রেটিটিন নামক হরমোনটি আপনার ক্রমবর্ধমান বাচ্চাকে মিটমাট করার জন্য আপনার জয়েন্টগুলোতে ক্ষতিগ্রস্থ হয়, যা আপনার ব্যালেন্স বন্ধ করে দিতে পারে।
লটারি-বার্নিং কার্ডিও
আপনার লুঠের টোন করার সর্বোত্তম উপায় হল নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করা। ওবাসেট্রিকিয়ানস এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ আমেরিকান কংগ্রেস সুপারিশ করে যে গর্ভবতী মহিলাদের অন্তত 30 মিনিটের মধ্যপন্থী তীব্রতা ব্যায়াম বেশিরভাগ দিনে পান। আমেরিকান গর্ভাবস্থা অ্যাসোসিয়েশন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এক হিসাবে সাঁতারের সুপারিশ এটা খুব অসম্ভাব্য যে আপনি সাঁতার কাটার সময় ওভারহ্যাটিং বা পতন ঘটবে - গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দুটি প্রধান উদ্বেগ। সাঁতার এছাড়াও আপনার glutes কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার পা কেটে ফেলা এবং এমনকি জল treading আপনার গুঁতা একটি workout দেবে। যদি আপনি সাঁতার, হাঁটা, প্র্যাক্টলাল এরিবিক ক্লাস, সাইক্লিং এবং নাচ বিষয়ে আগ্রহী নন তবে কার্যকর বিকল্পগুলি যা তাদের ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ হতে পারে।
স্কোয়াশ কাজ
ফিটনেস উত্সাহীরা জানেন যে সেরা টা-টনিং ব্যায়ামের প্রতিটি শীর্ষ দশ তালিকায় স্কোয়াটগুলি রয়েছে। গর্ভধারণ আপনি আপনার squats করতে কিছু অতিরিক্ত উদ্দীপক দিতে পারে। "ফিট গর্ভাবস্থা" অনুযায়ী, শ্রমজীবী অবস্থায় ফেটে যাওয়া অবস্থান আপনার শিশুরকে মাধ্যাকর্ষণের সাহায্যে দ্রুত এগিয়ে নেওয়ার জন্য উত্সাহিত করতে পারে। Squatting এছাড়াও শিশুর ঘূর্ণন বৃদ্ধি এবং চমৎকার ভ্রান্ত প্রচলন প্রদান করতে পারেন। যদি আপনি squats করছেন না, আপনি সহায়তা জন্য একটি চেয়ার ব্যবহার করে শুরু করতে পারেন। একটি বলিষ্ঠ চেয়ার পিছনে হোল্ডিং, আপনার মতো আপনার নীচে কম একটি চেয়ারে বসতে যাচ্ছে। শুরু স্থান এবং মেঝে মধ্যে মাঝখানে বিন্দু বন্ধ করুন এবং এই 10 সেকেন্ডের জন্য জাহির রাখুন। ধীরে ধীরে শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন এবং দুই সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন 10. আপনার নিচের শরীরটি শক্ত হয়ে গেলে 30 থেকে 60 সেকেন্ডে আপনার হেলথ টাইম বৃদ্ধি করুন।
জন্মপূর্ব প্লেস
প্লিজ একটি কার্যকরী ব্যায়াম ব্যায়াম যা আপনার জন্য তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে ভাল কাজ করা নিরাপদ। আপনি যদি আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসীর মধ্যে পেয়ে থাকেন বা আপনার পিছনের জন্য কিছু অতিরিক্ত সমর্থন চান, আপনি একটি মাঝারি স্থায়িত্ব বল ব্যবহার করে plies করতে পারেন। আপনার নিম্ন পিছনে এবং প্রাচীর মধ্যে বল স্থাপন। কয়েক ইঞ্চি এগিয়ে ধাপে এবং আপনার toes আউট চালু। সোজা নিচে আপনার নীচে এবং নীচে শুরু অবস্থান থেকে ফিরে আসা। ব্যায়াম জুড়ে শ্বাস ফেলা নিশ্চিত করুন, হাঁটা হিসাবে আপনি plie এবং শ্বাস ফেলা হিসাবে inhaling। সর্বোচ্চ ফলাফলের জন্য 10 টি পুনরাবৃত্তি তিনটি সেট করবেন
