একটি ব্রেস্টস্ট্রোকের মধ্যে জ্বলিত ক্যালোরি

ব্রেস্টস্ট্রোক ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে এবং আপনার বুকের পেশী, ভিতরের উরু, কাঁধ, তিরস্কার, পায়ে এবং হ্যামস্ট্রিংস কাজ করার একটি কার্যকর উপায়। একটি সম্পূর্ণ শরীরের workout পেতে আপনার সাঁতার রুটিন অন্যান্য স্ট্রোক অন্তর্ভুক্ত করুন

দিবসের ভিডিও

সনাক্তকরণ

স্তনমোচনের সাথে মুখোমুখি পানিতে ফ্ল্যাট লাগানো হয়, অস্ত্র সরাসরি প্রসারিত করে এবং পা সোজা সরানো হয়। অস্ত্র পিছন দিকে মুখোমুখি এবং পিছন দিকে জল ঠেলাঠেলি সঙ্গে সরানো, বুকের সামনে হাতিয়ার সম্মুখীন একসঙ্গে আসা এবং তারপর মূল অবস্থান ফিরে। "লাঠির লাঠি" হিসাবে পরিচিত লেগ চলাচলের সঞ্চালন করতে, আপনার হাঁটু আপনার শরীরের দিকে দাঁড়াও, তারপর আপনার পায়ে চলাচল করে বিস্তৃত করুন এবং যতক্ষণ না তারা সরাসরি আপনার পিছনে থাকে ততক্ষণ আপনি একটি চাপের মধ্যে সরান।

পরিমাণ

আপনি যে ব্রেস্টস্ট্রোকটি বার্ন করছেন সেগুলো আপনি কতো দ্রুত সাঁতার এবং আপনার আকারের উপর নির্ভর করে। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল অনুযায়ী যদি আপনি 155 পাউন্ডের ওজন করেন এবং 30 মিনিটের জন্য ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটবেন, তবে আপনি 37২ ক্যালরি পোড়াবেন। একজন ব্যক্তি যিনি 185 পাউন্ডের ওজন করে 444 বার্ন করে 30 মিনিটের জন্য ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁটা দিবেন।

ব্যায়াম

কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটির পরামর্শদাতা অ্যালিস পরামর্শ পরিষেবা অনুসারে সাঁতারটি সমস্ত প্রধান পেশী দলের কাজ করে। যাইহোক, সাঁতার এবং ওজন কমানোর গবেষণা অসঙ্গত ফলাফল উত্পন্ন করেছে। ওজন হারাতে, আপনার গতি বাড়ান এবং আপনার সাঁতার পাঠের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি করুন। আরো জোরালোভাবে আপনি স্ট্রোক সঞ্চালন, দ্রুত আপনার শরীরের চলন্ত এবং এইভাবে আরো ক্যালোরি পোড়া। আরো খাওয়া দ্বারা সাঁতার সময় পুড়িয়ে ক্যালোরি জন্য আপ না করা মনে রাখবেন।