অক্সিজেন খাওয়া অনুপাতে লিটার ক্যালরির ফলে

ব্যায়াম এবং অক্সিজেন খরচ সরাসরি লিঙ্ক করা হয়। ব্যায়াম তীব্রতা বাড়ানোর দাবি পূরণ করতে, আপনার শরীরের শক্তি উত্পাদন করতে আরো অক্সিজেন ব্যবহার করতে হবে। ব্যায়াম গবেষণা ল্যাবস প্রায়ই একটি ক্যালোরি মধ্যে পোড়া হয় কত ক্যালোরি নির্ধারণ করার জন্য অক্সিজেন খরচ ব্যবহার।

দিবসের ভিডিও

ক্যালোরিস

ওয়ারনার এবং শ্যারন হুগারের বই "ফিটনেস এবং ওয়েলনেসের নীতিমালা ও ল্যাবস" অনুসারে 1 লিটার অক্সিজেনের মাত্রা পাঁচ ক্যালোরি পোড়াতে থাকে। এই মানটি ব্যবহার করে MET স্কেল এর সাথে ব্যবহার করলে আপনি কতটা ক্যালোরি বের করে ফেলবেন তা নির্ধারণ করতে পারেন যখন আপনি কাটা আউট হয়।

মেটস

মেটস, বা মেটাবলিক সমার্থক, তীব্রতা মাত্রা নির্দেশ করার জন্য ব্যায়ামের প্রেসক্রিপশনে ব্যবহার করা হয়। সাধারন MET মাত্রাগুলি ধীরে ধীরে হাঁটার জন্য 3 টি MET গুলি, 10 থেকে 1২ মাইল প্রশস্ত বাইকিংয়ের জন্য 6 METS এবং 5 মেগাবাইটে জগিংয়ের জন্য 8 METS। এক মিট একটি আপেক্ষিক অক্সিজেন খরচ 3 সমান। 5 এমএল / কেজি / মিনিট

গণনাগুলি

আপনি কত বার জ্বলছে তা নির্ধারণ করতে, MET এর মান 3 দ্বারা বাড়িয়ে নিন। 5. আপনার প্রতি মিনিটের জন্য অক্সিজেনের মিলিলিটারের পরিমাণ পেতে কিলোগ্রামের মধ্যে আপনার শরীরের দেহে গুণ করুন। আপনি খাওয়া মিনিট প্রতি মিনিটের লিটার সংখ্যা পেতে 1, 000 দ্বারা এই বিভাজক। আপনি বার্ন করা হয় প্রতি মিনিট ক্যালোরি সংখ্যা পেতে 5 দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি। একটি একক ব্যায়াম সংঘর্ষে আপনি পুড়িয়ে কত ক্যালোরি নির্ধারণ করার জন্য আপনি কাজ করেছেন মিনিটের সংখ্যা দ্বারা সংখ্যাবৃদ্ধি।

উদাহরণ

যদি আপনি ২00 পাউন্ডের ওজন, 10 থেকে 1২ মাইল বা 6 মেটের মধ্যে 30 মিনিটের জন্য বাইক করে থাকেন, তাহলে আপনার হিসাব এই মত দেখতে হবে: 6 এক্স 3. 5 এক্স (200 / 2. 2) / 1000 এক্স 5 কেএলএল এক্স 30 = ২86. 4 কেএলক্লাক যে বিশেষ কাটা কাটাতে।