শেল্ড সূর্যমুখী বীজের মধ্যে ক্যালোরি

সূর্যমুখী বীজ সূর্যমুখী উদ্ভিদের বড় বীজের মাথা থেকে আসে। একবার বীজ সংগ্রহ করা হয় এবং শেলগুলি সরানো হয়, শুধুমাত্র ভোজ্য কার্নেল অবশিষ্ট থাকে, যা ফ্যাট, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালোরির একটি ভাল উত্স।

দিনের ভিডিও

ক্যালোরিস

কৃষি বিভাগের অধীন, 1/4-কাপ বপন করা সূর্যমুখী বীজ সরবরাহকারী প্রায় 218 ক্যালোরি সরবরাহ করে। আনুমানিক 153 ক্যালরি ফ্যাট, 32 ক্যালোরি কার্বোহাইড্রেট এবং ২8 টি ক্যালোরি প্রোটিন।

প্রতিদিনের খাবার

ঝোলানো সূর্যমুখীর বীজের 1/4-কাপ অংশ প্রতিদিনের গড় মানুষের জন্য সুপারিশকৃত ক্যালোরি 10 শতাংশ হিসাবে পরিবেশন করতে পারে। এই শতাংশ প্রতি মাসে 2, 000 ক্যালরির একটি সাধারণ খাদ্যের উপর ভিত্তি করে।

উপাদানের

ইউএসডিএ আরও বলেছে যে ঝাঁকুনি সূর্যমুখী বীজের 1/4-কাপ পরিবেশন 33 গ্রামের কাছাকাছি। আনুমানিক 18 গ্রাম চর্বি, 8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং অন্য 7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট। অবশিষ্ট পানি, অপরিকল্পিত বস্তু এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলির গঠিত।

পুষ্টিবিদগণ

ডায়াবেটিকের বিভিন্ন খনিজ পদার্থগুলি ম্যাগনেস, তামা, জিংক, পটাসিয়াম, ফসফরাস, ম্যাগনেসিয়াম, লোহা ও ক্যালসিয়াম সহ গোলাকার সূর্যমুখী বীজ সরবরাহ করে। ভিটামিন পরিবেশন থেকে পাওয়া যায় এবং pantothenic অ্যাসিড, folate, ভিটামিন বি 6, নিয়াসিন, riboflavin এবং থিয়ামিন অন্তর্ভুক্ত।