বাড়ি পানীয় এবং খাদ্য একটি সবজি বীজ Bagel মধ্যে কাঁচা পনির সঙ্গে ক্যালোরি

একটি সবজি বীজ Bagel মধ্যে কাঁচা পনির সঙ্গে ক্যালোরি

সুচিপত্র:

Anonim

ক্রিম পনির সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ গম ব্যাগ একটি ভরাট এবং সন্তুষ্ট ব্রেকফাস্ট করে তোলে, কিন্তু এটি একটি দ্রুত লাঞ্চ হিসাবে ভাল জন্য কাজ করে। তার জটিল carbs এবং প্রোটিন ছাড়াও, এই সমন্বয় বি ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম বিতরণ। চর্বি রাখা, কম চর্বি বা চর্বি-বিনামূল্যে ক্রিম পনির সঙ্গে যান, কিন্তু কোন ক্রিম পনির পছন্দ সঙ্গে, মোট ক্যালোরি প্রায় কেউ এর খাদ্য মধ্যে মাপসই করা যাবে।

দিনের ভিডিও

পুরো গম ব্যাগেল

একটি মাঝারি আকারের পুরো-গম ব্যাগেল, যা ব্যাসের প্রায় 3 ইঞ্চি, এতে 245 ক্যালরি রয়েছে। ক্যালোরি 10 গ্রাম প্রোটিন থেকে আসে, 1. 5 গ্রাম চর্বি এবং 47. 9 গ্রাম মোট কার্বোহাইড্রেট, যা মোট ক্যালোরির প্রায় 78% কার্বোহাইডের সাথে যুক্ত। আপনি ক্রিম পনির বা অন্য কোন toppings যোগ করার আগে, একটি সম্পূর্ণ গম ব্যাগ মধ্যে ক্যালোরি ইতিমধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর নাচ জন্য খুব বেশী, কিন্তু তারা একটি খাবার অংশ হিসাবে সহজেই ফিট করতে পারেন। ব্যাগেলের প্রোটিন এবং জটিল ক্যারবগুলি, যা আপনার বিপাকীয়তাকে উৎসাহিত করে এবং সুদৃঢ় শক্তির সরবরাহ করে, এটি ব্রেকফাস্টের জন্য একটি নিখুঁত পছন্দ।

নিয়মিত কাঁচা পনির

আপনি যদি আপনার পুরো গমের ব্যাগেলের নিয়মিত ক্রিম পনিরের 1 চামচ চামচ ছড়িয়ে দিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি 50 ক্যালোরি যোগ করবেন। আপনি এখন মোট আছে 295 ক্যালোরি। যদি আপনার খাবার মূলত বেগেল ও ক্রিম পনির দ্বারা গঠিত হয়, তাহলে আপনি নিয়মিত ক্রিম পনিরের দ্বিতীয় টেবিলপিনের সাথে ধাক্কা খেয়ে 345 পর্যন্ত ক্যালোরি আনতে পারেন। কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি 350 থেকে 500 ক্যালোরি সহ একটি ব্রেকফাস্ট খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছে, আপনি এখনও ভাল একটি ভাল ক্যালোরি পরিসীমা মধ্যে এবং তাজা ফল, সবজি যোগ করুন, বৃক্ক-আউট খাদ্য থেকে দুধ বা রস পাতলা। যাইহোক, একটি সমস্যা আছে: নিয়মিত ক্রিম পনির মাত্র 1 চামচ রয়েছে 5 গ্রাম চর্বি।

কম চর্বিযুক্ত এবং ফ্যাট-ফ্রী ক্রিম পনির

কম চর্বি এবং চর্বি মুক্ত জাতের নির্বাচন করে আপনি ক্রিম পনির এর মাখনের মতো জমিন এবং স্বাদ লাভ করতে পারেন, তবে চর্বি কমানো বা বাদ দিতে পারেন । কম চর্বি ক্রিম পনির এক চামচ 30 ক্যালোরি আছে, চর্বি মুক্ত টাইপ 19 ক্যালোরি নিচে যায় মোট চর্বি 2 নিচে যায়। কম চর্বি ক্রিম পনির 1 চামচ মধ্যে 3 গ্রাম, চর্বি মুক্ত প্রজাতি শুধুমাত্র চর্বি একটি ট্রেস আছে, যখন। বেলেলের কম চর্বিযুক্ত ক্রিম পনির দিয়ে 1 টেবিল চামচ, আপনার মোট ক্যালোরি ২75. আপনি ২ গমের বেলেল থেকে ২6 কেজি ক্যালরি পাবেন যা 1 চামচ চর্বিযুক্ত ফ্যাট ক্রিম পাম্পের সাথে।

প্রোটিন থেকে ক্যালোরি

কোনও ধরণের ক্রিম পনির ব্যবহার করা কোন ব্যাপার না, এতে অনেকগুলি কারবস থাকে না, তবে এটি আরও প্রোটিনকে অবদান রাখে। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন সুপারিশ করে যে আপনার প্রতিদিনের 10 থেকে 35 শতাংশ ক্যালরিগুলি প্রোটিন থেকে আসা উচিত, তাই আপনি যদি ট্র্যাক রাখেন, তবে প্রোটিন থেকে কত ক্যালোরি পাবেন তা জানা ভাল। পুরো গম ব্যাগেল 10 গ্রাম বা প্রোটিন এবং ক্রিম পনির যোগ করে 1 থেকে 3 গ্রাম যোগ করে, ক্রিম পনির ধরনের উপর নির্ভর করেযে আপনার প্রোটিন মোট 11 থেকে 13 গ্রাম, বা 44 থেকে 52 ক্যালোরি আসে

সমগ্র শস্য উপকারিতা

একটি সম্পূর্ণ-গম বেলাল নির্বাচন করা মানে আপনি সমগ্র শস্যের প্রাকৃতিক ফাইবার থেকে বেশ কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা লাভ করেন। ডায়রিটি ফাইবার কলেস্টেরল কমানোর মাধ্যমে আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য রক্ষা করে। এটি আপনার রক্তের শর্করার সুষম রাখতে সাহায্য করে হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে প্রতিদিন আপনি দৈনিক 2 থেকে 3 টি সার প্রয়োগ করে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের 30 শতাংশ দ্বারা আপনার ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে আনতে পারেন। এক মাঝারি আকারের গম ব্যাগের মধ্যে রয়েছে চার গ্রামের ফাইবার। এই পরিমাণে 16 শতাংশ মহিলারা দৈনিক ২5 গ্রামের সুপারিশকৃত ভোজনের এবং 10.২5 মিলিয়ন মানুষের দৈনিক ফাইবার প্রয়োজনের 5 শতাংশ প্রতিনিধিত্ব করে।