সমগ্র গম প্যানকেকস এর ক্যালরিস

গো-গম প্যানকেস একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মধ্যে ফিট করতে পারে, কিন্তু আপনার খরচ এক বা দুই প্যানকেকগুলিতে সীমিত করুন। পুরো গম ময়দা ব্যবহার কারণ এটি আরো ফাইবার এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি রয়েছে

দিনের ভিডিও

পরিমাণ

একটি খাদ্য। পুরো গম প্যানকেক জন্য সম্পূর্ণ রেসিপি সম্পূর্ণ গম ময়দা জন্য কল, বেকিং পাউডার, লবণ, মধু, তেল, ছোপ এবং ডিম। যদি আপনি এই রেসিপি ব্যবহার করেন, এক প্যানকেক 270 ক্যালোরি থাকবে। আপনি যদি দুটি প্যানকেক খাবেন, তাহলে আপনি 540 ক্যালরি নিয়ে যাবেন, ২ কেজি ক্যালরির ২ কেজি ক্যালরি খেতে হবে। মাখন এবং 2 tbsp দুটি পাত্র যোগ করুন ম্যাপেল সিরাপের পরিমাণ এবং আপনি 144 টিরও বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন, আপনার প্রতিদিনের ক্যালরি বরাদ্দের 34 শতাংশে আপনাকে রাখুন।

পুষ্টি

আপনি যদি খাবার ব্যবহার করেন। কম রেসিপি, এক প্যানকেক 3 হবে। চর্বি 7 গ, 2. 5 গ যা পরিপূর্ণ হয়। একটি প্যানকেকের 108 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 573 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ২50 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম এবং 52 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকবে। এটি প্রায় 9 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রায় 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকবে, 3. 6 গ যা ফাইবার এবং 7. 5 গ যা শর্করার হয়

টিপস

ক্যালোরি কমাতে, কম চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে প্যানকেক তৈরি করুন। ময়দা জন্য উপভোগ করুন উপকরন, MayoClinic প্রস্তাবিত। কম। কোলেস্টেরল সীমিত করার জন্য পুরো ডিম পরিবর্তে ডিমের সাদা গোলাপের জন্য কল করুন। হালকা সিরাপের সাথে আপনার প্যানকেকের উপরে এবং মাখন যোগ করা এড়িয়ে চলা সিরাপের সন্ধান করুন যা উচ্চ ফল্টোজ ভুট্টা সিরাপ ধারণ করে না। অথবা তার পরিবর্তে ফল দিয়ে আপনার প্যানকেক উপরে।