প্রতি দিন ক্যালোরি প্রতি সপ্তাহে 3 পাউন্ড হারান

এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনাকে কতগুলি ক্যালোরি নির্ধারণে বিবেচনা করতে হবে একটি ব্যক্তি ওজন হারাতে খাওয়া উচিত, তাই কেউ এক জন্য কাজ করবে যে এক এক নম্বর নেই। তবে, আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য আপনাকে কতগুলি ক্যালোরি প্রয়োজন, তা অনুমান করা যায়, তবে আপনি সপ্তাহে তিন পাউন্ডের হারে ওজন কমাতে কতগুলি ক্যালোরি খেতে হবে তা বোঝাতে সমন্বয় করুন।

দিনের ভিডিও

ক্যালরির ক্যালিডিকের ক্যালকুলেশন

আপনি দিনে কত ক্যালরি প্রয়োজন প্রয়োজন গণনা করতে সমীকরণ ব্যবহার করতে পারেন। সাধারণত, এইগুলি আপনার বেসাল বিপাকীয় হারের একটি অনুমানের সাথে শুরু হয় - আপনার বিশ্রামের সময় আপনার শরীরের কতগুলি ক্যালোরি দরকার তা ক। তারপর, আপনার দৈনিক কার্যক্রমগুলির মাধ্যমে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলির জন্য অ্যাকাউন্টে আপনার কার্যকলাপের স্তর অনুসারে অন্য একটি সংখ্যা দ্বারা এটি সংখ্যাবৃদ্ধ করুন। আপনার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা ও ওজন উপর ভিত্তি করে আপনার BMR পরিবর্তিত হয়। এই উদ্দেশ্য জন্য বিভিন্ন সমীকরণ আছে, এবং প্রতিটি প্রতিটি সামান্য ভিন্ন ফলাফল আছে।

মহিলাদের জন্য, বিএমআর = 655. 1 + (ওজন কিলোগ্রাম x 9.6) + (উচ্চতা সেন্টিমিটার x 1. 8) - (বয়স বছরে x 4. 7) > পুরুষদের জন্য, BMR = 66. 47 + (ওজন কিলোগ্রাম এক্স 13. 7) + (উচ্চতা সেন্টিমিটার x 5) - (বয়স বছর x 6 8)

হ্যারিস বেনেডিক্ট সূত্র ব্যবহার করে, যারা ডন 'ব্যায়াম তাদের বীজ সংখ্যা 1 দ্বারা বৃদ্ধি করা উচিত। 2 তাদের ওজন বজায় রাখার জন্য তারা প্রতিদিন প্রতিটি ক্যালরি প্রয়োজন কত ক্যালোরি একটি আনুমানিক পেতে।

হালকা ব্যায়ামে অংশগ্রহণকারীরা তাদের BMR সংখ্যা 1.775 দ্বারা বাড়িয়ে তুলতে হবে, এবং যারা সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন কাজ করে তাদের BMR সংখ্যা 1 গুণ বাড়িয়ে তুলবে। 55. খুব সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য গুণক 1। 7২5, এবং শারীরিক কাজের সাথে খুব সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য, গুণকটি 1. 9।

BMR আপনার কার্যকলাপের স্তর সংখ্যাটি আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদাগুলি প্রদান করে।

প্রস্তাবিত ক্যালোরির সর্বনিম্ন সংখ্যা

প্রতিদিন 1, 200 ক্যালোরি কম খাওয়ার জন্য বা 1 থেকে 800 ক্যালোরি খাওয়ার জন্য পুরুষদের জন্য পুরুষদের জন্য এটি একটি ভাল ধারণা নয়, এটি আপনার কারণ হতে পারে বিপদাশঙ্কা বিপদ এটি একটি খাদ্য উপর প্রস্তাবিত পুষ্টির মধ্যে মাপসই করা কঠিন যে এর তুলনায় কম ক্যালোরি আছে। আপনি সপ্তাহে তিন পাউন্ড হারানোর জন্য আপনার জন্য ক্যালোরি ঘাটতি আরও বেশি হওয়া উচিত, আপনাকে আরও বেশি চর্বিযুক্ত করে বা সামান্য ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করার জন্য সেগুলি পুড়িয়ে ফেলতে হবে যাতে আপনি সুস্থ থাকতে পারেন।

একটি ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করা

ওজন কমানোর প্রতিটি পাউন্ডের প্রয়োজন হয় 3, 500 ক্যালোরির ঘাটতি, যা ওজন কমানোর এক পাউন্ডের জন্য প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কাটাতে হবে। এইভাবে, একবার আপনি আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য কতজন ক্যালোরি প্রয়োজন সেটাই একবার নির্ধারণ করেছেন, আপনাকে প্রতি সপ্তাহে তিন পাউন্ড হ্রাস করার জন্য প্রতিদিন 1, 500 ক্যালরির ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে।

সুতরাং, যদি আপনি 36 এবং 40 এর মধ্যে বয়সের মধ্যে একটি সামান্য সক্রিয় ব্যক্তি হন এবং আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন 2, 600 ক্যালরি প্রয়োজন, তবে আপনাকে দিনে 1, 800 ক্যালরি খেতে হবে এবং তারপর একটি সপ্তাহে তিন পাউন্ড হারাতে ব্যায়ামের মাধ্যমে প্রতিদিন প্রতিদিন 700 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলার উপায়।

প্রতি সপ্তাহে এই ওজনের পরিমাণ হারানো 25 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য খুব কঠিন হবে, কারণ সাধারণত তাদের ওজনকে বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন 1, 800 ক্যালরি প্রয়োজন। এটি একটি দিন 600 ক্যালোরি কাটা এবং ব্যায়াম মাধ্যমে 900 ক্যালোরি বার্ন মানে। এই অবস্থায়, সপ্তাহে 1 পাউন্ডের চেয়ে একটু বেশি ওজন কমানোর লক্ষ্যে এটি আরও বাস্তববাদী।

ব্যায়াম বিষয়গুলি

ওজন হ্রাসের সময় ব্যায়াম করা সবসময়ই একটি ভাল ধারণা, কারণ কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয়টি দুর্বল পেশী ভরের ক্ষতি সীমিত করতে সাহায্য করবে। ব্যায়াম এই ধরনের অংশগ্রহণ ছাড়া, যতটা হিসাবে আপনি হারান যে কোনো ওজন 25 শতাংশ পেশী থেকে আসে, বরং চর্বি ছাড়াই। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধের কেন্দ্রগুলি সুপারিশ করে যে প্রাপ্ত বয়স্করা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম পায় এবং শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম সপ্তাহে কমপক্ষে দুইবার করেন যা শরীরের সমস্ত বড় পেশী কাজ করে যা পেছনদিকে, পেটেও, পা, অস্ত্র, কাঁধ, হিপস এবং বুক। একটি ব্যায়াম শুরুর শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।