ক্যালোরি এবং স্টাইমার মাস্টার

সিঁড়ি মাষ্টার একটি অনুশীলন মেশিন যা পায়ে পাদদেশগুলির যে উপরে এবং নিচে বা একটি ছোট সিঁড়ি যা ঘুরে বেড়ায়। উভয় মেশিন সিঁড়ি আপ হাঁটা অনুকরণ করা। মায়ো ক্লিনিক. কম্বল বিবেচনায় একটি ওজন-হ্রাসকারী কার্যকলাপ যা পঁচাত্তর হাড়ের খনিজ ক্ষতি হ্রাস করতে সাহায্য করে। একটি StairMaster ব্যবহার করে এছাড়াও ক্যালোরি পোড়া

দিনের ভিডিও

ফাংশন

সিঁড়িটি একটি কার্ডিওভাসকুলার মেশিন। যখন আপনি কার্ডিও করবেন, তখন আপনি আপনার দেহকে একটি বর্ধিত সময়ের জন্য পুনরাবৃত্তিমূলক গতিতে স্থানান্তর করুন। এই আপনার অভ্যন্তরীণ শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং আপনি ক্যালোরি বার্ন করার কারণ। যে ক্ষেত্রে হচ্ছে, StairMaster এর প্রধান ফাংশন ওজন কমানোর উন্নয়নে হয়।

আকার

শারীরিক আকার সিয়ারমাস্টারের ক্যালরি খরচে প্রধান অবদানকারী। যারা বড় হয় তারা স্বাভাবিকভাবেই ছোট ছোট লোকদের তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। এই এমনকি যখন আপনি বিশ্রাম হয় ক্ষেত্রে। একটি 150-পাউন্ড উদাহরণস্বরূপ, ব্যক্তিটি, স্টারমাস্টারের 45 মিনিটের 360 ক্যালোরি বার্ন করে। একটি 200-পাউন্ড ব্যক্তি 480 ক্যালোরি সম্পর্কে পোড়া

সময় ফ্রেম

সিয়ার মেটারের মোট ক্যালরি খরচ আপনি কতক্ষণ কাজ করবেন তা নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি 160-পাউন্ড ব্যক্তিটি 30 মিনিটের 360 ক্যালোরি এবং 90 মিনিটের 980 ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। কার্যকরভাবে ওজন কমাতে, আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন 60 থেকে 90 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেয়।

মেটাবলিজম

যখন আপনি স্টাইমার মাস্টারের দিকে এগিয়ে যান এবং ডাউন করুন, আপনি একসাথে আপনার হাঁটু, হিপ এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে মোড়া এই পরিবর্তে আপনি একাধিক পেশী নিয়োগ করতে পারেন, যেমন glutes, quadriceps, hamstrings এবং বাছুরের হিসাবে। পেশী নির্মাণের মাধ্যমে, আপনি আপনার বিশ্রামহীন বিপাকীয় হার বৃদ্ধি এবং আপনি যখন এখনও বসে থাকেন তখন দ্রুত গতিতে ক্যালোরি পোড়াবেন। ইউনিভার্সিটি অফ মিশিগান স্বাস্থ্য ব্যবস্থার মতে, 1 বিলিয়ন অতিরিক্ত পেশী প্রতিদিন 30 থেকে 50 ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।

প্রভাবগুলি

আপনার ওয়্যারআউটগুলির তীব্রতা আপনি সিয়ারমাস্টারে পোড়াতে থাকা ক্যালোরিতে ভূমিকা রাখেন। উদাহরণস্বরূপ, অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ, একটি তীব্র থেকে নিম্নতর তীব্রতা থেকে পিছনে বিকল্প দ্বারা সঞ্চালিত হয়। আপনার পদক্ষেপের সময় শুধুমাত্র উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে না পারলেও আপনার কর্মক্ষেত্রের প্রভাবও প্রভাব ফেলে। এটি অতিরিক্ত ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ, বা EPOC বলা হয়। আরো তীব্রভাবে আপনি ব্যায়াম, বৃহত্তর প্রভাব হবে।

ক্যালোরি প্রতিরোধের

আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি যখন ওজন হ্রাস সঞ্চালিত কার্ডিওর মাধ্যমে এবং আপনার ক্যালোরি খাওয়াতে কাটা দ্বারা এটি অর্জন করা হয়। প্রতিদিন 500 থেকে 1 হাজার ক্যালরি কমাতে 1 থেকে 2 পাউন্ড হতে পারে। স্বাস্থ্যের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, সপ্তাহে ওজন হ্রাস। সিগারেটে প্রতিদিন 500 ক্যালোরি বার্ন করা আপনাকে সপ্তাহে একটি অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর কারণ হবে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনি প্রথম মেশিনে এবং যখন আপনি ব্যায়াম হিসাবে নিজেকে সামঞ্জস্য করার জন্য সাহায্য জন্য StairMaster হ্যান্ডেলস সঙ্গে সজ্জিত করা হয়।আপনি যখন পদক্ষেপ করবেন তখন হ্যান্ড্রাইলগুলির উপর ঝাঁকানি আপনার workouts সহজ করে তুলবে এবং আপনার ক্যালরি খরচ কমাবে।