তার স্বামীর 40 তম নারী কি বেলে ফ্যাট হারিয়ে ফেলতে পারে এবং একটি ফ্ল্যাট পেট পান?

যেকোনো বয়সে ওজন কমাতে সম্ভব হয়, যদিও বয়সের সাথে সাথে আপনার বয়স আরও কঠিন হয়ে যায়। হাড় কম ঘন হয়ে, পেশী টিস্যু fades এবং হরমোন পরিবর্তন শরীরের চর্বি বৃদ্ধি করতে পারেন। এখনও, নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া ওজন বৃদ্ধি জন্য সাধারণ কারণের অনেক যুদ্ধ করতে পারেন। স্পট প্রশিক্ষণ বিদ্যমান নয়, তাই ওজন হ্রাসের জন্য পেটকে লক্ষ্য করা সম্ভব নয়, তবে ওভার ওজন হ্রাসের ফলে শেষ পর্যন্ত পেটটি ভাঁজ হয়ে যাবে।

দিনের ভিডিও

ওজন কমাতে কিভাবে

ওজন হ্রাস আপনি আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন। 1 পাউন্ডের জন্য, আপনাকে অতিরিক্ত পরিমাণে 3, 500 ক্যালরি ব্যয় করতে হবে। একটি নিরাপদ, এক-পাউন্ড প্রতি সপ্তাহে ক্ষতির জন্য, ২50 দ্বারা আপনার ক্যালোরি খাওয়ার কমাতে এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে 250 ক্যালোরি বার্ন করুন। যদি আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম না করতে পারেন, তবে প্রতিদিন যে পরিমাণে খেতে হয় তা দিয়ে এখনও এই সংখ্যাটি অর্জন করতে হবে এবং আপনি কতদিন ব্যায়াম করবেন

হরমোন এবং বেলে ফ্যাট

বয়স্কদের আপনি পেতে পারেন, আপনার হরমোনের জন্য ভ্যাক্সির বাইরে যাওয়া এবং আপনার ওজনকে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা বেশি। এক প্রধান হরমোন যা ক্ষতিগ্রস্ত হবে ইস্ট্রজেন। এস্ট্রোজেনের ভারসাম্যতা আপনার শরীরকে আরও চর্বি এবং তরল রাখতে পারে, এবং এমনকি বিষণ্নতা হতে পারে। আরেকটি সমস্যাযুক্ত হরমোন করটিসোল হয়, যা সরাসরি পেটে ফ্যাটের ধারণের সাথে সম্পর্কিত। করটিসোল চাপ দ্বারা মুক্তি, এবং আপনার বয়স হিসাবে এটি উচ্চ মাত্রায় মুক্তি হয়। যদিও ব্যায়াম স্ট্রেস উপশম সাহায্য এবং আপনার হরমোন চেক এ পেতে পারে, আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য একটি মেডিক্যাল পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

একটি কার্ডিও রুটিন তৈরি করুন

কার্ডিও সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে, এবং ট্রেন্ডমিলের ঝাঁকুনিতে আপনার বাইক চালানোর জন্য এই আশেপাশে ঘোরাফেরা থেকে কিছু হতে পারে। আপনার কার্ডিওর জন্য আপনি যা পছন্দ করেন তা দৈর্ঘ্য, দূরত্ব বা তীব্রতা বৃদ্ধির দ্বারা প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে রাখুন যাতে আপনি যতটা সম্ভব ক্যান্সার পোড়াতে পারেন। একটি পরিকল্পনা লেখার উদ্দেশ্য আপনাকে উদ্দেশ্যমূলক এবং লক্ষ্য ভিত্তিক রাখা সাহায্য করতে পারে, এবং এটি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে।

ওজন উত্তোলন

উত্তোলন ওজন মাত্রা বাড়ানোর জন্য নয়, তবে এটি আপনাকে ওজন কমানোর পাশাপাশি সাহায্য করবে। যেহেতু পেশী টিস্যু সক্রিয় থাকে, তাই এটি কাজ করার জন্য ক্যালোরি প্রয়োজন এবং আপনি যে পরিমাণ পরিমাণ বাড়িয়েছেন তা সামগ্রিকভাবে আরো ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দিতে সক্ষম হবে। একটি একক পেশী গ্রুপ একযোগে যে ব্যায়াম ভরা একটি ওজন-ঝুলানো রুটিন তৈরি করুন।

সার্কিট প্রশিক্ষণটি চেষ্টা করুন

যখন আপনি একটি ব্যায়াম থেকে অন্য কোনও বিচ্যুতি ছাড়াই সার্কিটে যান ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করার জন্য আপনার সার্কিটে কার্ডিও মেশানো চেষ্টা করুন। একটি নমুনা সার্কিট হতে পারে: উপরের শরীর ব্যায়াম, জ্যাক জামাকাপড়, নিম্ন শরীরের ব্যায়াম, জায়গায় চলমান।দুই থেকে তিনটি সার্কিট ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার সমস্ত পেশী গ্রুপগুলিকে আঘাত করুন, একটি নতুন সার্কিট শুরু করার আগে দুই থেকে তিন মিনিট বিশ্রাম দিন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া

আপনি আপনার চর্বি, সহজ carb এবং চিনির আহার সীমিত আছে, কিন্তু আপনার জটিল carb, ফল, সবজি এবং পাতলা প্রোটিন বৃদ্ধি বৃদ্ধি। যদি আপনি ওজন হারাতে ব্যায়াম করছেন, সঠিকভাবে পুনর্বিবেচনার জন্য শেষ হয়ে যাওয়ার পর সরাসরি কিছু পাতলা প্রোটিন ও কার্বোহাইড্রেট খাবেন। উপযুক্ত পছন্দ হল মটরশুটি, ওটমিল, পুরো শস্য পাস্তা, স্যামন, ডিম এবং গ্রিক দই। কিছু খাবার, যেমন কফি, নির্দিষ্ট হরমোন সৃষ্টি করে, যেমন করটিসোল, মুক্তি পাওয়া এবং আপনার শত্রুটি পেট-বাল্বের যুদ্ধে হতে পারে।

টিপস এবং নিরাপত্তা

আপনার দেরী 40-এর দশকে ওজন হ্রাস করা সম্ভব হলেও আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য এখনও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। সর্বদা ওজন উত্তোলনের সময় সঠিক কৌশলগুলি পর্যবেক্ষণ করুন, এবং যদি আপনি একটি অনুশীলন বা মেশিন ব্যবহার করা হয় কিভাবে অনিশ্চিত হন, তাহলে একটি পেশাদারী পরামর্শ। ব্যাক টু ব্যাক দিন একই পেশী কাজ করবেন না, এবং কোনো কার্যকলাপ আগে গরম আপ