আপনি অনেক প্রোটিন খাওয়া ছাড়া পেশী তৈরি করতে পারেন?

ভারী ওজন উত্তোলন করে পেশী তৈরি করে, খাওয়া প্রোটিন না - এখনো, পেশী অর্জন সম্পর্কে সব উপদেশ সম্পর্কে শুধু আপনার প্রোটিন ভোজনের বৃদ্ধি প্রয়োজন বলে। সক্রিয় ব্যক্তিদের পেশী মেরামতের ও পুনরুদ্ধারের সুবিধা দেওয়ার জন্য বাসস্থানহীন মানুষদের তুলনায় আরো প্রোটিন খাওয়া উচিত, তবে আপনি মুরগির পট এবং স্ট্যাকের গ্রাস করতে বা প্রোটিন ভঙ্গ নিচে দৈনন্দিন হেকিং করতে হবে না ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ পরিসংখ্যান অনুযায়ী ২008 সালে, বেশিরভাগ আমেরিকানরা প্রোটিন থেকে তাদের 1২ থেকে 18 শতাংশ ক্যালোরি পান করে - একটি সক্রিয়, পেশী-নির্মান জীবনধারা সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট।

দিনটির ভিডিও

প্রোটিন প্রয়োজন

গড় অধিবাসীর মানুষকে প্রায় 0.২ গ্রাম প্রোটিন প্রতিদিন দৈনিক প্রায় ওজন করে। ক্রীড়াবিদদের আরো প্রয়োজন, কিন্তু শরীরের ওজন যে প্রতি সেকেন্ডে 1 থেকে 2 গ্রাম না সম্পূরক কোম্পানি এবং কিছু ফিটনেস পত্রিকা লিখেছেন। ক্রীড়া পুষ্টি আন্তর্জাতিক সোসাইটি অনুযায়ী, ক্রীড়াবিদদের জন্য লক্ষ্য করা উচিত 0. 6 এবং 0. 9 শরীরের ওজনের দৈনিক প্রতি পাউন্ডের 9 গ্রাম প্রোটিন। একটি 150-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য, এটি পরিমাণ 90 থেকে 135 গ্রাম প্রোটিন দৈনিক।

বিল্ডিং পেশী

যখন আপনি ভারী প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কাজ করেন, আপনার পেশী ফাইবারগুলি ভেঙ্গে এবং কোষগুলি মেরামত করার জন্য দৌড়। মেরামত প্রক্রিয়ার সময়, পেশী শক্তিশালী হয়ে ওঠে শরীরটি আমিনো এসিড ব্যবহার করে, যা প্রোটিনের উপাদানগুলি মেরামত প্রক্রিয়ার সময় ব্যবহার করে - কিন্তু বৃদ্ধি করতে সহায়তা করার জন্য আপনার অতিরিক্ত মাত্রার প্রয়োজন নেই। আপনার এক-পুনরাবৃত্তি সর্বাধিক 80 থেকে 85 শতাংশের মধ্যে সমান হয় এমন ওজন ব্যবহার করে প্রতি সপ্তাহে তিনটি শক্তি workouts এর লক্ষ্য। প্রতিটি ব্যায়ামে, প্রতিটি প্রধান পেশী গোষ্ঠীর জন্য আট থেকে 1২ টি পুনরাবৃত্তির তিন থেকে ছয়টি সেটের জন্য ব্যায়াম করুন।