আপনি প্রতিদিন 5000 ক্যালরি পুড়িয়ে দিতে পারেন?

প্রতিদিন 10 মিনিটের ব্যাসার্ধে আপনি কি ঘুম বা স্প্রিন্টিং করছেন, তা প্রতিদিন ক্যালোরি কমে যায়। ব্যায়াম এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে দিনে 5, 000 ক্যালোরি বার্ন করার সময় গড় ব্যক্তির জন্য একটি চ্যালেঞ্জ, একবার আপনি 5,000 থেকে আপনার বেসাল মেটাবোলিক রেটটি বাদ দিয়ে অবশিষ্ট পরিমাণ বেশি যুক্তিসঙ্গত বলে মনে হয়। আপনি এখনও কঠোর পরিশ্রম করতে এবং আপনার কার্যকলাপ পর্যায়ে ফোকাস করতে হবে, এবং আপনি প্রতি দিনের 5000 ক্যালরি কম হতে পারে, কিন্তু আপনি একটি 24 ঘন্টা সময়ের মধ্যে অনেক ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

বেসাল মেটাবোলিক হার

আপনার বেসাল বিপাকীয় হার হল আপনার শরীরের স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিদিন বেঁচে থাকার মাধ্যমে পুড়ে যায় এমন ক্যালোরিগুলির সংখ্যা। একটি সাধারণ বিএমআর গণনার জন্য, পুরুষদের তাদের বর্তমান ওজন 13 দ্বারা বাড়িয়ে তুলতে হবে এবং মহিলাদের তাদের বর্তমান ওজন 11 দ্বারা বাড়িয়ে তুলতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, 350 পাউন্ড মানুষ প্রতিদিন 4550 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন কোন ব্যায়াম ছাড়া সব। একটি 200 পাউন্ড মহিলা বার্ন 2200 প্রতিদিন ক্যালোরি বার্ন আপনার ওজন ও লিঙ্গের উপর নির্ভর করে আপনার প্রতিদিন 50000 এবং 3,000 ক্যালরিের মধ্যে বারবার 5000 ক্যালরি পোড়াতে আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর জন্য যথেষ্ট ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করতে হবে।

ক্যালোরি বার্ন করার জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করুন

প্রতিদিন 500 থেকে 3,000 ক্যালরির মধ্যে বার্ন করা, ব্যায়ামের বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত। ব্যায়াম মাধ্যমে পুষ্ট ক্যালোরি সঠিক সংখ্যা আপনার বর্তমান ওজন এবং ব্যায়াম ধরন এবং তীব্রতা উপর নির্ভর করে। আপনি যদি একজন শিষ্য হয়ে থাকেন, তাহলে ধীর গতিতে মধ্যম গতিতে শুরু করুন - এই অতিরিক্ত ক্যালোরি কোথাও যাচ্ছেন না হিসাবে আপনার ফিটনেস পর্যায়ে উন্নত, তীব্র ক্যালোরি-জ্বলন কার্যক্রম যোগ করুন, যেমন জোরালো ক্রস দেশ স্কিইং, চলমান এবং একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করে, যা প্রতিটি প্রতি ঘন্টায় 700 ক্যালোরি বার্ন হতে পারে।

আপনার দিন অতিরিক্ত কার্যকলাপ যোগ করুন

নিয়মিত workouts নির্ধারণের ছাড়াও, আপনি কেবল আপনার দিন জুড়ে প্রায় চলন্ত দ্বারা ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। আপনি প্রতিদিন 5,00,000 ক্যালরি বার্ন করার চেষ্টা করছেন, এই সাধারণ কার্যক্রমগুলিকে বিবেচনা করে নিন। ভ্যাকুয়ামিংয়ের এক ঘণ্টার মধ্যে ২3 পাউন্ডের ওজনে 318 ক্যালরি বেশি। অনুরূপভাবে, একটি 350 পাউন্ড মানুষ লন mowing এবং প্রায় 60 মিনিট জন্য অন্যান্য বাগানের কাজ করে 794 ক্যালোরি বার্ন। কেবল মল্ল পার্কিং লম্বার পাশে পার্কিং এবং প্রবেশদ্বার দিয়ে হাঁটার মাধ্যমে, আপনি 15 কিলোরি এবং 131 ক্যালোরিতে আপনার 15 মিনিটের 3 মাইল প্রস্থে বার্ন করতে পারেন।

কিছু মজা আছে

জীবনের সব কিছুই ব্যায়াম এবং কাজ সম্পর্কে নয় কিছু সময় মজা এবং মজা যা আপনি উপভোগ করছেন ব্যস্ত। ক্যালোরি পোড়াতে, আপনাকে উঠে উঠতে হবে, কিন্তু এটি একটি উপভোগ্য অভিজ্ঞতা তৈরি করবে। টর্নেবলের পুরানো ডিস্কো রেকর্ডটি ফেলে রাখুন বা কম্পিউটারে একটি ভিডিও আপ করুন এবং সঙ্গীতটি জ্যাম করুন যখন ভলিউমটি চালু করুন। যদি আপনি একটি 200 পাউন্ড মহিলার হন, আপনি একটি ঘন্টা 400 ক্যালোরি বার্ন করা হবে যখন ডিস্ক থেকে নাচএকটি 350 পাউন্ড মানুষ একই 60 মিনিটের সময়ের মধ্যে 714 ক্যালোরি বার্ন হবে। আপনি দলের খেলা পছন্দ করেন, আপনার পুরানো বরফ হকি গিয়ার টান এবং স্থানীয় রিংক এ একটি পিকআপ খেলা খেলুন। আপনি যথাক্রমে 726 এবং 1, ২70 ক্যালরি প্রতি ঘন্টায় পোড়াবেন।