আপনি খুব উচ্চ ফাইবার খাদ্য খান এবং এখনও বীজ বপন করা যাবে?

উচ্চ ফাইবার খাবার খাওয়া নিয়মিত আন্ত্রন বাড়ায় ফাংশন, কিন্তু পর্যাপ্ত তরল এবং শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া যারা খাবার খুব বেশী খাওয়া বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে। যদি আপনি একটি কম ফাইবার ডায়েটিং খাওয়া করছি, আপনার ফাইবার খাওয়া বৃদ্ধি খুব দ্রুত কব্জি, bloating, গ্যাস এবং cramping হতে পারে আপনার ডায়াবেটিসে ধীরে ধীরে পরিবর্তনের মাধ্যমে, তরল খাওয়ার এবং কার্যকলাপের মাত্রা ক্যাপশনকে উপভোগ করতে পারে এবং কোলন স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে বলে MedlinePlus বলে।

দিনের ভিডিও

প্রকারগুলি

অপ্রয়োজনীয় ফাইবার, যেটাকেও বলা হয়, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারের অপ্রয়োজনীয় অংশ থেকে আসে। অস্বস্তিকর ফাইবার পানিতে দ্রবীভূত হয় না এবং শোষিত না হওয়ার মাধ্যমে আপনার পচনশীল পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যায়। চিংড়ি, পুরো শস্য শস্য, বাদাম এবং সবজি অদ্রাপনশীল ফাইবার সমৃদ্ধ। দ্রবণীয় ফাইবারটি আপনার সিস্টেমে জেলটিন করে এবং ধীরে ধীরে ভেঙ্গে যায়। দ্রবণীয় ফাইবারের মধ্যে উচ্চ খাদ্যগুলি আপেল এবং নাশপাতি, ওটমিল এবং শুকনো মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত। উভয় ফর্ম ফাইবার সহায়তা হজম এবং আপনার শরীর প্রক্রিয়া করতে পারেন যে পরিমাণে খাওয়া যখন নিয়মিত ত্বক আন্দোলন উন্নীত।

গুরুত্ব

অস্থির করে ফেলার ফাইবার আপনার মলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে এবং আপনার পচনশীল ট্র্যাক্টের মাধ্যমে বর্জ্যচুক্তি হ্রাসের মাধ্যমে অন্ত্রের আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। মেডেলনেপ্লাস অনুযায়ী ফাইবার এছাড়াও অর্শ্বরোগ এবং diverticulitis বাধা দেয়। যাইহোক, যদি আপনি যথেষ্ট জল এবং অন্যান্য তরল পান না হয়, অথবা যদি আপনি খুব দ্রুত আপনার খাদ্য খাদ যুক্ত হয়, আপনার মল খুব বড় এবং কঠিন পাস হতে পারে যদি আপনি অনেক ফলের, শাক সবজি বা পুরো শস্যের খাবার ছাড়া উচ্চ ফ্যাট প্রোটিন এবং মিহি, চর্বিযুক্ত শর্করার এবং স্টেচিং খাচ্ছেন, তবে আপনার পজিস্টাইভ সিস্টেমে অতিরিক্ত পরিমাণে খাদ্যে ভর্তি হওয়ার সময় প্রয়োজন হবে।

প্রতিরোধ / সমাধান

কোষ্ঠকাঠিন্য, গ্যাস এবং ব্লোটিং এড়ানোর জন্য, আপনার খাদ্যকে ধীরে ধীরে ফাইবার যুক্ত করুন এবং আপনার প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত ভরাট পর্যন্ত কাজ করুন। ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিন সুপারিশ করছে যে 50 বছরের কম বয়সী পুরুষদের প্রতিদিন 38 গ্রাম মোট ফাইবার থাকা উচিত, যখন 50 বছরের কম বয়সের মহিলাদের 25 গ্রাম মোট ফাইবার দৈনিক থাকতে হবে। 50-এর বেশি বয়স্কের জন্য, প্রস্তাবিত খাদ্যভান্ডার ভাতা পুরুষের জন্য প্রতি দিনে 30 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য ২1 গ্রাম প্রতি হ্রাস পায়। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ (এইচএসপিএইচ) বলছে, সুষম আন্ত্রিক কার্যকলাপের জন্যও স্রাবের আর্দ্রতা যোগ করার জন্য প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা হবে।

প্রস্তাবনাগুলি

এইচএসপিএইচ পরামর্শ দেয় যে, সুগন্ধযুক্ত কার্বোহাইড্রেট দিয়ে তৈরি বেকড সামগ্রীর জন্য জুস এবং পুরো শস্যের রুটি এবং সিরিয়ালের জন্য পুরো ফলের ও সবজি প্রতিস্থাপন করে আপনি আপনার ফাইবার ভোজনের পরিমাণ বাড়িয়েছেন। অতিরিক্ত দ্রবণীয় ফাইবারের জন্য, প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার লেজ সঙ্গে মাংস রন্ধন প্রতিস্থাপন। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন তবে প্রতিদিন 10 মিনিট হাঁটার সময় প্রতিদিন দুই বা তিন বার হাঁটুন এবং সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপে কাজ করুন।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

আপনার স্বাস্থ্য-যত্ন প্রদানকারী ফাইবারের সম্পূরকগুলি সুপারিশ করতে পারে, যদি আপনি ফাইবার ও তরল গ্রহণে আপনার ধীরে ধীরে পরিবর্তনের পরেও আবদ্ধ হন তবে পেটে ব্যথা তাত্ক্ষণিক চিকিৎসা মনোযোগ প্রয়োজন আপনার প্রোজেক্টের সাথে কথা বলুন কিভাবে আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যকে নিরাপদে এবং আরামভাবে উপভোগ করতে পারেন।