আপনি কি টর্নেডর ঘূর্ণন কফ দিয়ে গল্ফ খেলতে পারেন?

ঘূর্ণনকারী কাঁধটি কাঁধের পাঁজরে একটি পেশীর অংশ যা স্থির গতির মধ্য দিয়ে বাহুকে স্থির করে সরানো হয়। হুগস্টোন হেলথ অ্যালার্ট অনুযায়ী ঘূর্ণিঝড়ের কফ আঘাত গল্ফের মধ্যে সাধারণ, এবং চিকিত্সার ধরন আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। কিছু চোটাকারের কড়া আচ্ছা সময় সঙ্গে চিকিত্সা করতে পারে, অন্যরা অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। এটি একটি আবর্তক কড়া আঘাত সঙ্গে গল্ফ খেলা সম্ভব, কিন্তু এটি বিশেষ যত্ন প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

বিশ্রাম এবং যুগ্ম অস্থিতিশীল। মায়ো ক্লিনিক আঘাতের প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে গল্ফ সহ কার্যক্রমের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেয়। টিয়ার সময় সুস্থ করার অনুমতি দিন; অন্যথায়, আপনি ক্ষতি আরো খারাপ করতে পারেন।

ধাপ 2

শারীরিক থেরাপি পান। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট চক্রাকার কব্জ মাংসপেশী, গতি পুনরুদ্ধারের দৃঢ়তা এবং আরও আঘাত রোধ করার জন্য ব্যায়াম নির্ধারণ করতে পারে।

ধাপ 3

ওভার-দ্য-কাউন্টার অস্টেরোডিয়াল এন্টি-প্রদাহী ড্রাগগুলি নিন। মেয়ো ক্লিনিক অ্যাসপিরিন, আইবুপোফেন, এসিটামিনোফেন বা ন্যাপরোক্সেনের পরামর্শ দেয়। ডোজ করার জন্য নির্মাতার নির্দেশনা অনুসরণ করুন এবং আপনার যন্ত্রের পরে মাদক গ্রহণ করুন বা প্রতিরোধক পরিমাপের আগে।

ধাপ 4

কর্টিসন শট সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। কর্টিসোন একটি স্টেরয়েড যা প্রদাহ নিচে আনয়ন করে এবং সাধারণত চোরাকার কফ আহতদের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়।

ধাপ 5

বরফ এবং তাপ প্রয়োগ করুন বরফ স্নায়ু আনয়ন যখন তাপ ব্যথা হ্রাস করে। 20 মিনিটের জন্য একটি বরফ প্যাক প্রয়োগ করুন, 20 মিনিট তাপের পরে, এবং তারপর আরও 20 মিনিট বরফ দিন কয়েকবার।

ধাপ 6

খেলার আগে উষ্ণ এবং প্রসারিত করুন মাংসপেশি গরম করার জন্য প্রভাবিত আর্ম দিয়ে 20 চেনাশোনা তৈরি করুন যুগ্মের পিছনে প্রসারিত করতে আপনার কাঁধের আলিঙ্গন করুন, এবং যুগ্ম সম্মুখের প্রসারিত আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত আলিঙ্গন। প্রতিটি ধাপ 30 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন এবং দুবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ধাপ 7

আপনি যেভাবে খেলবেন তা পরিবর্তন করুন। আপনার খেলার সময়কাল বা ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করুন। আপনার সুইং সামঞ্জস্য করার জন্য একটি গল্ফ প্রো সাথে পরামর্শ করুন। আপনার কাঁধের যৌথ উপর স্ট্রেন কমাতে বিভিন্ন ক্লাব বিবেচনা করুন।

ধাপ 8

অস্ত্রোপচার বিবেচনা করুন যদি আপনার অবস্থা উন্নত না হয় বা খারাপ হয় না।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি

• ননটরেডিয়াল এন্টি-প্রদাহী ড্রাগস
• আইস প্যাক
• তাপ প্যাড