বাড়ি পানীয় এবং খাদ্য হেরিয়ায়্যাটেড ডিস্কের পরে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম

হেরিয়ায়্যাটেড ডিস্কের পরে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম

সুচিপত্র:

Anonim

একটি herniated ডিস্ক এটা দৈনন্দিন কাজ মনে করে তোলে যাতে বেদনাদায়ক হতে পারে। এটা এমনকি আপনি আপনার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম রুটিন ছেড়ে দিতে হতে পারে, কিন্তু একটি বাসস্থল জীবনধারা আসলে আপনার ব্যথা খারাপ হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার অবস্থার জন্য সঠিক অনুশীলন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন এবং নিয়মিতভাবে ব্যায়াম করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি বজায় রাখার উপর মনোনিবেশ করুন।

দিবসের ভিডিও

গার্হস্থ্য ডিস্ক বোঝা

আপনার মেরুদন্ডে প্রতিটি vertebrae মধ্যে একটি ঘন, টিস্যু টিস্যু আছে, এবং এই ডিস্ক কুশন এবং সমর্থন প্রদান। বিভিন্ন ধরনের আঘাতের ফলে তাদের পেট ও ফুলে যাওয়া হতে পারে, আপনার পেটের ব্যথার কারণ হতে পারে এবং আপনার vertebrae মধ্যে cushioning কমে যায়। উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম রুটিন আপনার মেরুদণ্ড উপর চাপ, একটি herniated ডিস্ক বিরক্তিকর, কিন্তু কম প্রভাব ব্যায়াম আপনি আপনার পিছনে গতিশীলতা ফিরে পেতে সাহায্য করতে পারেন এবং এমনকি আপনার শারীরিক থেরাপি রুটিন একটি অংশ হতে পারে।

কম-প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম

কম-প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনার ব্যাক পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে। নিয়মিত কার্ডিও অস্টিওপরোসিস এবং আর্থ্রাইটিসের মত দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে এবং পেশী ব্যথা এবং টান বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। সাঁতার কাটা চেষ্টা করুন, যা আপনার জয়েন্টগুলোতে আচ্ছাদিত করে এবং আপনার মেরুদণ্ডে জোরালো প্রভাব এড়ানোর জন্য আপনাকে সহায়তা করে। সাইক্লিং এবং কম প্রভাব এরিবিক্স ক্লাস সহ হাঁটা একটি ভাল পছন্দ, পাশাপাশি।

এড়িয়ে চলার জন্য ব্যায়াম করা

পুনরাবৃত্তিমূলক, জোরপূর্বক প্রভাবগুলি ব্যবহার করে আপনার অবস্থা খারাপ হতে পারে, সম্ভাব্য আরও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। চলমান স্পষ্টতা, বিশেষত হার্ড পৃষ্ঠতলের উপর চালান। দড়ি ঝাঁকনি এবং একটি trampoline উপর জাম্পিং নেতিবাচকভাবে আপনার herniated ডিস্ক প্রভাবিত করতে পারে। আপনার ডাক্তারের অনুমতিক্রমে, আপনি এই রুটিনগুলিতে কাজ করতে সক্ষম হতে পারেন, তবে আপনি প্রথমে নিম্ন-প্রভাব অনুশীলন করতে পারেন এবং শারীরিক থেরাপির সাথে চিকিত্সা বা অংশগ্রহণ করতে হতে পারে।

পুনর্বাসনমূলক ব্যায়াম

আপনার কার্ডিওর ব্যায়াম রুটিন ছাড়াও, লক্ষ্যমাত্রা স্পাইন ব্যায়াম আপনার পিঠের পেশী শক্তিশালী করতে পারে, ব্যথা হ্রাস করে। ব্যায়াম যে আপনার পিছনে অতিরিক্ত ওজন সহ্য করার জন্য আপনার পিছনে জোরপূর্বক ছাড়া আপনার পিছনে প্রসারিত চমৎকার পছন্দ যোগব্যায়াম যেমন বিড়াল ডানা, নম এবং মাছ পোষাক, আপনার পিছনের এটি প্রয়োজন প্রসারিত করতে পারেন। পরবর্তী, সোজা আপনার মেরুদণ্ড সঙ্গে দাঁড়ানো আপনার হিপ উপর আপনার হাত দিয়ে, ধীরে ধীরে আপনার পিছনে আবৃত, সামান্য পিছনে বাম। এক থেকে দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর আপনার পিছনে পায়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান, এবং ধীরে ধীরে মাটি বন্ধ করে ধাক্কা দিন, যে কোনও প্রান্ত থেকে আপনার পেটে ব্যথা বা চাপ সৃষ্টি করে।