বাড়ি পানীয় এবং খাদ্য নারকেল জল ও ওজন হ্রাস

নারকেল জল ও ওজন হ্রাস

সুচিপত্র:

Anonim

নারকেল জলের নামেও পরিচিত, জল তরল যা স্বাভাবিকভাবেই তরুণ, এখনও সবুজ, নারকেল ভিতরে পাওয়া যায়। আপনি অনেক মুদি দোকানে এবং স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে রস খুঁজে পেতে পারেন, এবং এটি ব্যাপকভাবে তার স্বাস্থ্যের বৈশিষ্ট্য জন্য খাওয়া হয় নারিকেলের রস ক্যালোরিতে কম থাকলেও চিনি ও স্যাট্র্যাটেটেড চর্বিতেও এটি বেশি হয়, যা নিয়মিতভাবে খাওয়াতে না পারলে তার সম্ভাব্য ওজন-হ্রাস বেনিফিট সরবরাহ করতে পারে।

দিনটির ভিডিও

ক্যালোরি উপাদান এবং ওজন হ্রাস

নারিকেলের পানি সরবরাহের এক কাপ-এর মাত্র 46 ক্যালোরি রয়েছে, এটি একটি অপেক্ষাকৃত কম ক্যালোরি পানীয় যা প্রতিস্থাপিত হতে পারে অন্যান্য মিষ্টি পানীয় একটি উচ্চ-ক্যালোরি পানীয়ের পরিবর্তে স্বাদযুক্ত সোডাের মত নরমাল নেশার পানির পানিতে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে কারণ আপনি মোট ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। হিসাবে একটি শরীরের ওজনের 1 পাউন্ড 3, 500 ক্যালোরি সমান, একটি লেবু-চুনের সোডাের জায়গায় সপ্তাহে এক সপ্তাহে পান করে, যা 12-আউন্স প্রতি 151 ক্যালোরি আছে, আপনাকে 1 কে হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। একটি বছর অবশ্যই

চিনির উচ্চ

ক্যালোরিতে নারকেল জল মোটামুটি কম হলেও, এটি চিনির উচ্চতা সহ, 6. প্রতি এক গ্রামের জন্য 3 গ্রাম। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, শর্করা স্বাভাবিক হলেও চিনির উচ্চতায় ওজন বৃদ্ধি ও স্থূলতার সম্ভাবনা বেড়ে যেতে পারে। পাশাপাশি, কিছু বাণিজ্যিকভাবে উত্পাদিত নারকেল জল পানীয় মধ্যে যোগ চিনি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, যা আরও চিনির মাত্রা বাড়াতে পারে। অ্যাসোসিয়েশনের প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, প্রতি সেকেন্ডে আপনার মোট ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে চিনি থেকে সর্বাধিক 100 এবং পুরুষদের জন্য 150। নারকেল জল সরবরাহকারী 1-কাপ পরিবেশন করে চিনি প্রতি 25 ক্যালোরির বেশি, একটি উচ্চ পরিমাণ, বিশেষ করে ছোট পরিবেশন আকার বিবেচনা করে।

ফ্যাট রয়েছে

নারিকেলের পাত্রে চর্বিযুক্ত খাবারটি 0. 0 গ্রাম কমিয়ে থাকে, তবে এটি বেশিরভাগ - 0. 4 গ্রাম বা 88 শতাংশ মোট চর্বিযুক্ত উপাদান - - ভারসাম্যযুক্ত চর্বি। আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন আপনার সর্বাধিক 5% থেকে 6% আপনার মোট ক্যালোরি শতাংশ আপনার চর্বি ভর্তি খাটা সীমিত সুপারিশ। ২, 000-ক্যালোরি-প্রতি-প্রতিদিনের খাদ্যের জন্য, এটি প্রায় 11 থেকে 13 গ্রাম চর্বিযুক্ত চর্বি। নারিকেলের পানি কেবলমাত্র মোট চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত সুপারিশের 3% থেকে 4% প্রদান করে, তবে এটি ছোট পরিবেশন আকারের একটি উচ্চ পরিমাণ। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, আপনি 1 কাপের বেশি নারকেল জল পান করতে পারেন, যা আপনার চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবারকে আরও বৃদ্ধি করবে। চর্বিযুক্ত একটি খাদ্য উচ্চ খাওয়া আপনার নিরাপদভাবে ওজন হারাতে এটি কঠিন করতে পারে, এবং সন্তুষ্ট চর্বি উচ্চ একটি খাদ্য হার্টের রোগ এবং স্ট্রোক আপনার ঝুঁকি বাড়ে।

কম্ব্যাট কলেস্টেরল

২006 সালের "জার্নাল অব মেডিসিনিন ফুড" পত্রিকার একটি জরুরী গবেষণায় নারকেল জল এবং কোলেস্টেরল মাত্রা উপকারের উপর গবেষণা করা হয়েছে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে প্রতি 100 গ্রাম প্রতি 100 মিলিগ্রামের একটি অনুপাতে রাঁচাকৃত নারকেল জল কম দেখায় যা সামগ্রিক "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা, যেমন কম ঘনত্বের লিপোপ্রোটিন এবং ট্রাইগ্লিসারাইড্স দেখানো হয়েছে।ঘন ঘন, চর্বি 'সুস্থ বা "ভাল" কোলেস্টেরল - উচ্চ ঘনত্ব লিপোপ্রোটিন - নারিকেল জল খাবার বৃদ্ধি। ফলাফলগুলি প্রতিশ্রুতিশীল ছিল, যদিও অধিকাংশ লোকের দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত পরিমাণে বেশি পরিমাণে নারকেল জল খাওয়ার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বেশী ছিল এবং বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হন যে, মানুষের উপর আরও দীর্ঘমেয়াদী গবেষণার প্রয়োজন, বিশেষ করে গবেষণা যা নারকেল জল ব্যবহারের ব্যবহারিক ব্যবহার বিবেচনা করে। ।