ডাইনাফ্লেক্স ডাইট

ওজন কমানোর চেষ্টা যারা জন্য একটি cornflake খাদ্য, প্রস্তুত খাদক খাদ্য একটি সুবিধাজনক খাবার বিকল্প হিসাবে আছে, এবং এটি উচ্চ-ক্যালোরি বিকল্পের পরিবর্তে একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ খাবার হিসাবে কাজ করতে পারে। আপনি যদি আপনার ওজন-হ্রাসের ডায়াবেটিসে সাহায্য করার জন্য কফফ্লেট চেষ্টা করার চিন্তা করছেন, তবে আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা ডিজাইন করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার বা ডায়োটিসিয়ানকে পরামর্শ দিন যা খাদ্যশস্যের সাথে কাজ করে।

দিনের ভিডিও

কফিনফ্ল্যাশ পুষ্টি

বিভিন্ন ধরনের ভেজা খাদ্যশস্যের মত, ক্যালোরিফ্লেট ক্যালোরিতে মোটামুটি কম। 1 কাপ কাপে 100 ক্যালোরি, ২4 গ্রাম কার্বোহ, 1 গ্রাম ফাইবার এবং ২ গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। Cornflakes একটি দুর্গম খাদ্য, তাই তারা ভিটামিন এবং খনিজ একটি উৎস, সহ বিভিন্ন বি জটিল ভিটামিন সহ। শর্করাও চিনির পরিমাণ কম, যা পরিবেশন প্রতি মাত্র 3 গ্রাম, যা প্রায় 1 চা চামচ চিনির সমতুল্য।

ওজন কমাতে কী পরিমাণ ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি হচ্ছে, যার মানে আপনি আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। কফফ্লেট একটি বাটি সঙ্গে একটি খাবার বা দুটি প্রতিস্থাপন আপনি প্রয়োজনীয় ঘাটতি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বৃহৎ ব্যাগেল এবং নরমাল দুধ দিয়ে কফফ্লেট পরিবেশন করে ক্রিম প্যানের ২ টেবিল চামচ প্রতিস্থাপন করে আপনি প্রায় 250 ক্যালরি সংরক্ষণ করেন। আপনি প্রতিদিন যে অদলবদল করা হলে, আপনি সপ্তাহে 1/2 পাউন্ড হারাতে যথেষ্ট ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে হবে।

ওজন হ্রাসের জন্য কংক্রিটের

খাবারের পরিবর্তে ব্যবহার করা হলে, খাদ্যশস্য আপনার ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, ২00২ সালের প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, আমেরিকান পুষ্টিবিদ্যায় নিউট্রিশনের জার্নাল। এই গবেষণায় প্রস্তুত খাবার জন্য একটি খাদ্যতালিকাগত পরিমাণ সঙ্গে লঞ্চ বা ডিনার প্রতিস্থাপনের প্রভাব তুলনা - একটি পাতলা দুধ এবং ফল 2/3 কাপ সঙ্গে খাদ্যশস্য একটি 100 ক্যালোরি অংশ - ওজনের একটি গ্রুপ ওজন হ্রাস উপর মানুষ। দুই সপ্তাহের অধ্যয়নের সময়, অংশগ্রহণকারীদের প্রায় 600 কম ক্যালোরি খেতে এবং প্রায় 4 পাউন্ড হারানো। গবেষণায় গবেষকরা বিভিন্ন শস্যের বিভিন্ন ব্যবহার করেছেন।

লম্বা হলেও, এই গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে খাদ্যদ্রব্যের একটি বাটি দিয়ে আপনার স্বাভাবিক লঞ্চ বা ডিনারের খাবার প্রতিস্থাপন করা সামগ্রিকভাবে ক্যালোরি খাওয়া হ্রাস করে, যার ফলে ওজন কমে যায়। তদুপরি, খাদ্যাভ্যাসের ধরনটি কোনও ব্যাপার না বলে মনে হচ্ছে।

অন্যান্য সাম্প্রতিক গবেষণায় একই রকম ওজন-হ্রাস ফলাফল দেখানো হয়েছে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ফুড সায়েন্সে প্রকাশিত একটি 2007 গবেষণার গবেষকরা মনে করেন যে ডায়াটারগুলি খাবার-প্রতিস্থাপন পরিকল্পনার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ ছিল।

আপনার ডায়েটে কর্ণফ্লাটে খাওয়া

অংশগুলি নিয়ন্ত্রন করে এবং আপনার দুধের পছন্দগুলি এবং টপ্পিংগুলির ব্যাপারে সচেতন থাকাকালীন আপনার কফফ্লেক্সের খাদ্যের পরীক্ষা করে ক্যালোরিগুলি রাখুন ওজন হ্রাসের জন্য একটি সুস্বাস্থ্যের খাদ্যশস্যের অংশে 1 কাপ কফিনের ময়দা এবং 1 কাপ ফলের ফলক রয়েছে, যা একটি ছোট কলা বা 1 কাপ কাটা স্ট্রবেরি সমতুল্য হতে পারে।সিরিয়ালের এই বাটি 230 থেকে 270 ক্যালোরি আছে।

কিন্তু যখন ওজন হ্রাস আসে, তখন আপনার শুধু খাদ্যদ্রব্যের আপনার বাটি ছাড়াও আরও বেশি কিছু বিবেচনা করতে হবে। আপনি কি খাওয়া অন্যান্য দুটি খাবার এ খান, সেইসাথে কোনও নাস্তা। যদিও আপনার লিঙ্গ, বয়স এবং ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে ওজন-ক্ষতির ক্যালোরিগুলি পরিবর্তিত হয়, সাধারণত মহিলাদের প্রতিদিন 1, 200 থেকে 1, 500 ক্যালরি গ্রহণের হার কমিয়ে দেয়, এবং পুরুষদের এবং আরও সক্রিয় মহিলাদের তাদের ভোজনের 1, 500 থেকে সীমিত করে হারান। 1, 800 ক্যালরি একদিন। আপনার অন্যান্য খাবার পুষ্টিকর সমৃদ্ধ কম ক্যালোরি খাবার - যেমন ফল, সবজি, পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে ভরাট করা - ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সব পুষ্টি নিশ্চিত করার জন্যও প্রয়োজনীয়। সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্যের জন্য

অন্য সিরিয়াল সম্পর্কে কি?

আপনি ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি কি খাওয়া কোন খাদ্য কি ব্যাপার মনে হচ্ছে না, না সব সিরিয়াল সমান হয়। আসলে, কফফ্লেট স্বাস্থ্যগত পছন্দ করতে পারে না বার্কলে বিশ্ববিদ্যালয়ের ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, কোনও খাদ্যের জন্য সুস্বাস্থ্যের খাদ্যশস্যের মধ্যে শস্য, 5 গ্রাম বা ততোধিক ফাইবার এবং প্রতি 8 গ্রাম চিনি কম থাকে। Cornflakes চিনি কম কিন্তু সম্পূর্ণ শস্য বা ফাইবার একটি ভাল উৎস। যখন ওজন হ্রাস পায় তখন ফাইবার আপনাকে পূর্ণ রাখতে সাহায্য করে যাতে আপনি কম খেতে পারেন। আপনি ফল দিয়ে অতিরিক্ত ফাইবার যোগ করতে পারেন; কাটা স্ট্রবেরি 1 কাপ আছে 3 গ্রাফ ফাইবার। একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য যেমন গম-ব্রান ফ্লেক খাদ্যশস্য, অন্য 5 গ্রাম যোগ করে।