ক্রীড়াবিদদের দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজনীয়তা

নিয়মিত প্রশিক্ষণের পাশাপাশি প্রতিদিন সঠিক ক্যালোরি খাওয়াতে আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। প্রায়ই এই ক্যালোরি ভোজনের লিঙ্গ, শরীরের ধরন এবং আকার সহ কার্যক্রমগুলি, কর্ম সঞ্চালিত এবং কর্মক্ষমতা লক্ষ্য সহ বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। সর্বাধিক মৌলিক পর্যায়ে, ফিটনেস, স্পোর্টস এবং পুষ্টিবিষয়ক অতিরিক্ত ক্যালরির উপর রাষ্ট্রপতির কাউন্সিল অনুযায়ী প্রতি দিনে অন্তত 1, 800 ক্যালরি খেতে হবে।

দিনের ভিডিও

অন্দরন

ধৈর্যশীলতা ক্রীড়াবিদ, বিশেষ করে রানার্স তাদের শরীরের ওজন, লিঙ্গ এবং গড় পরিমাণে মাইল প্রতিনিয়ত ক্রমাগত আরো ক্যালোরি খাওয়া উচিত। পুরুষরা প্রতিদিন মহিলাদের চেয়ে 6 থেকে 10 শতাংশ বেশি ক্যালোরি খাওয়া উচিত কারণ তাদের মাংসপেশীর সঠিক কাজ করার জন্য বেশি ক্যালোরি প্রয়োজন এবং মহিলাদের তুলনায় গড়ের চেয়ে বেশি ক্যালরি পোড়াতে হয়। এই তুলনা বিবেচনা করুন: একটি সপ্তাহে 30 মাইল চালানো একটি 130-পাউন্ড মহিলা প্রতি পাউন্ডের 18 থেকে 20 ক্যালোরি (প্রতিদিন 2, 400 ক্যালোরি) প্রতিহত করে এবং একই পরিমাণে চালায় 160 পাউন্ড মানুষ প্রতিদিন 20 থেকে 22 ক্যালোরি ভোগ করতে হবে (প্রতিদিন প্রায় 3, ২00 ক্যালোরি) সহনশীলতা অ্যাথলেটগুলি পুষ্টিকর শব্দ উপাদানের একটি বেস, যেমন কম চর্বি প্রোটিন, শাকসবজি, ফল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য, এবং সোয়া খাবার হিসাবে খাওয়া উচিত। এই ধরনের ক্রীড়াবিদ এছাড়াও একটি দীর্ঘ রান নিম্নলিখিত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উচ্চ খাবার খাওয়া উচিত।

প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

সহনশীলতা ক্রীড়াবিদদের তুলনায়, প্রতিরোধের ব্যায়ামকারীরা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি প্রয়োজন কারণ তারা প্রায়ই কম অ্যারোবিক কার্যকলাপ সম্পাদন করে; আরোবিক কার্যক্রম প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ব্যতীত আরো ক্যালোরি তৈরি করে। ওজন বিলিটার্স এবং বডি বিল্ডার্স শুধুমাত্র ক্যালোরি পরিমাণে নয়, বরং ক্যালোরির মধ্যে রয়েছে কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিন এর মিশ্রণ। যদি আপনি প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিয়ে পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চান, তাহলে আপনি উচ্চ মাত্রার প্রোটিন খাওয়া উচিত। পেশী ভর তৈরিতে কাজ করার সময়, গড়ে 1. 5 থেকে 1.7 গ্রাম প্রোটিন প্রতি কেজি শরীরের ওজন। ক্রীড়াবিদ তাদের বেসাল বিপাকীয় হার (BMR) উপর ভিত্তি করে তাদের দৈনিক ক্যালোরিক প্রয়োজনীয়তা বিবেচনা করা উচিত, যা আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন ক্যালোরি পরিমাণ। পেশী লাভ দেখুন যাতে আপনার ক্যালোরি খরচ বেশী ক্যালোরি খাওয়া উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 150-পাউন্ডের মানুষ, যার শরীরের চর্বি 18 থেকে 22 শতাংশের মধ্যে থাকে, আপনি 1, 620 ক্যালোরির একটি BMR পান। একই ওজনে একটি ভারোত্তোলেনের ক্রীড়াবিদ হিসাবে, আপনি পেশী লাভ করার জন্য প্রতিদিন অন্তত ২, 120 ক্যালরি খাওয়া উচিত।

প্রতিযোগী অ্যাথলিটস

প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদ যারা তাদের কর্মকাণ্ডের সমর্থনে একটি পূর্ণসময়ের চাকরির সমতুল্য ঘন্টাগুলির জন্য প্রতিদিন অনুশীলন করে এবং প্রশিক্ষিত করে তাদের জন্য উচ্চতর ক্যালরি প্রয়োজন।প্রতিযোগী অ্যাথলিট পুরুষদের জন্য 6000 ক্যালরি এবং মহিলাদের জন্য 4000 ক্যালরি হিসাবে অনেক হিসাবে প্রয়োজন হতে পারে। এথলেটের এই ধরনের অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি খাওয়া যাতে প্রতিদিন প্রতি পাঁচ বা ছয় ছোট খাবার খাওয়া উচিত। এই ধরনের প্রয়োজনীয়তা পেশাদার ফুটবল খেলোয়াড়, সাঁতারু এবং টেনিস খেলোয়াড়দের সাথে যুক্ত হয়।