17 বছর বয়সীদের জন্য খাদ্য ও ব্যায়াম পরিকল্পনা
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- একটি টিন জন্য ওজন বিশ্লেষণ
- ওজন হ্রাস জন্য খাদ্যতালিকাগত কৌশল
- 17-বছর-বয়সীদের জন্য ব্যায়াম
- ঘুম ও স্ট্রেস কম
ওজন হ্রাস আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে নির্দেশ দেন যে আপনি ' ওভারওয়েট, কিন্তু 17 বছর বয়েসী ছেলে বা মেয়ে obsessively ক্যালোরি বা ব্যায়াম সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। যদি আপনি সোডা, ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াকৃত স্নেকের উপর নির্ভরশীল হন, তবে আপনার খাদ্য কিছু পরিষ্কার করতে পারে যাতে এটি আরো পুষ্টি এবং কম খালি ক্যালোরি সরবরাহ করে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা ব্যবহার করুন যা আপনাকে সারা জীবনের জন্য আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
দিনের ভিডিও
একটি টিন জন্য ওজন বিশ্লেষণ
ওজন-ক্ষতির প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, নিজেকে প্রশ্ন করুন কেন আপনি হারাতে চান? বুঝতে পারেন যে কিছু আদর্শ পত্রিকার ছবি বা মুভি অভিনয়কারীর সাথে ওজন হারাতে চায় বাস্তববাদী বা প্রয়োজনীয় নয়। মানুষ ভিন্নভাবে নির্মিত হয়; কিছু লাইট ফ্রেম আছে, অন্যদের আরও পেশীবহুল এবং স্টকী হয়। আপনার ওজন আপনার বয়স, উচ্চতা এবং লিঙ্গ জন্য সুস্থ হয়, উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর প্রয়োজন হয় না। আপনি খাওয়া খাদ্য মান উন্নত, প্রক্রিয়াকৃত নাটক এবং খাবার এড়াতে এবং শুধুমাত্র আপনার skinnier পেতে না, আপনার স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করার জন্য দৈনন্দিন পর্যাপ্ত ব্যায়াম পেতে।
ফ্যাদ খাদ্য যা ক্যালোরিগুলিকে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ করে, সমগ্র খাদ্য গোষ্ঠী সীমাবদ্ধ করে বা দীর্ঘকাল ধরে খেতে না চাওয়ার জন্য আপনাকে জিজ্ঞাসা করা উচিত। এই সঠিক বৃদ্ধি এবং শারীরিক ফাংশন জন্য প্রয়োজনীয় মূল্যবান পুষ্টির আপনি বঞ্চিত হতে পারে, এবং তারা নেতিবাচক আপনার ত্বক এবং চুল প্রভাবিত করতে পারে। আপনি স্বল্প মেয়াদেও ওজন হারাতে পারেন, শুধুমাত্র দীর্ঘমেয়াদি মধ্যে অনেক বেশি লাভ অর্জন করতে পারেন। এই খাদ্যগুলি আপনাকে ভালভাবে খাওয়াতে বা স্বাস্থ্যগতভাবে চর্চা করতে শেখায় না। কিশোরদের প্রতিদিন 1, 600 ক্যালরি কম খাওয়া উচিত নয়।
ওজন হ্রাস জন্য খাদ্যতালিকাগত কৌশল
17 বছর বয়েসী একটি ওজন-হ্রাস পরিকল্পনা সোডা, চিপস, বেকড আচরণ সহ অ পুষ্টিকর, উচ্চ-ক্যালোরি খাবার কাটা শুরু করতে হবে, সাদা রুটি এবং ভাজা খাবার যখন আপনি সুস্বাস্থ্যের খাবারের মধ্যে ক্ষুধার্ত হন, তখন তাজা ফল, সরল বাদাম, কম চর্বিযুক্ত দই বা পুরো শস্য ফাটল বেছে নিন। আপনার সাথে এই স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া স্কুল যাতে আপনি ভেন্ডিং মেশিন দ্বারা প্রলোভিত না বা একটি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট ঘন রিং পরে ফাস্ট ট্রিপ না। চিরদিনের জন্য আপনার প্রিয় খাবারের প্রত্যেকটিকেই কাটাবেন না, বরং প্রতিটি দিনের পরিবর্তে, শুধুমাত্র একটি উপলক্ষ্যে পরিবেশন করার জন্য স্টিক করুন।
খাবারের সময়ে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি নির্বাচন করা সহজ। আপনার প্লেটের এক চতুর্থাংশ ভর্তি করে একটি গ্রিল, বেকড বা বোতলযুক্ত প্রোটিন, যেমন চিকেন ব্রেস্ট, জল বা তোফুতে টিনজাত টিউনার। আরেকটি চতুর্থাংশ একটি পুরো শস্য রয়েছে, যা বাদামি চাল, 100% সম্পূর্ণ-গম বা পেস্ট বা পুরো গম রোজ হতে পারে। লেবুর রস, মাখন, মরিচ, ব্রোঙ্কোলি, ফুলকপি, পেঁয়াজ এবং গাজর। পোষাক, ময়দা এবং পনির টপপাইং কমিয়ে দেয়, কিন্তু স্বাদ জন্য জলপাই তেল, সাইট্রাস রস, সালসা এবং মশলা উপর নির্ভর করে।আপনার ক্রমবর্ধমান হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পেতে খাবার বা খাবার সঙ্গে কম চর্বি দুধ পান।
17-বছর-বয়সীদের জন্য ব্যায়াম
একটি কিশোর হিসাবে, প্রতিদিন অন্তত এক ঘণ্টা ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন। আপনি জিমে যেতে পারে বা একটি ক্রীড়া দলের যোগদান করতে পারে। যদি স্ট্রাকচারেড ব্যায়াম আপনার জিনিস না হয়, তাহলে আপনার রুমে আপনার গতিসম্পন্ন টায়ারে আপনার সাইকেল বা নাচ চালানোর জন্য দ্রুত গতিতে হাঁটার সময়টি ব্যবহার করুন। একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম নির্বাচন করুন যার মধ্যে আপনার হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য ওজন হ্রাস করা এবং সপ্তাহে অন্তত তিনবার এটি করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারু থাকেন, তবে আপনি ক্রস প্রশিক্ষণ হিসাবে জগ বা বাড়ানো উচিত।
এই সাত ঘন্টা প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম ব্যায়ামের নিয়মিত অংশ হিসাবে, প্রতি সপ্তাহে তিনবার কিছু পদক্ষেপের জন্য শক্তি প্রয়োজন - যেমন pushups, pullups, প্রবাহিত যোগ, মূল ব্যায়াম বা জিমন্যাস্টিক্স। এটি আপনার পেশী ধৈর্য এবং ফাংশন উন্নত করতে সাহায্য করে। প্লাস শক্তিশালী পেশী আপনার ক্যালোরি বার্ন সাহায্য এবং আপনি স্বাস্থ্যকর চেহারা চেহারা সাহায্য।
উঁচু উঁচু ক্রীড়াশিল্প ক্রীড়া কর্মক্ষমতা এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নয়নের একটি বিকল্প। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং এটি আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একটি প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত সরঞ্জাম এবং ফর্ম শিখতে একটি ফিটনেস পেশাদার থেকে নির্দেশিকা থেকে উপকৃত হতে পারে।
ঘুম ও স্ট্রেস কম
ঘুম আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনি দেরী পর্যন্ত থাকার প্রতিদ্বন্দ্বিতাপূর্ণ হতে পারে, তবে এটি আপনাকে অস্বাস্থ্যকর খাবারের খাবারের অপেক্ষার সুযোগ দেয় এবং অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ করে। আপনি স্কুল বা সপ্তাহান্তে কার্যক্রমের জন্য পরের দিন সকালে উঠতে হবে, আপনি উচ্চ ক্যালোরি শক্তি পানীয় বা চিনি কফি পানীয় উপভোগ করতে পারেন আপনি আপ perk। খুব সামান্য ঘুম হরমোনের বৃদ্ধি করে যা আপনাকে উচ্চ চিনি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাদ্যের জন্য আকাঙ্ক্ষা করে। প্রতি রাতের আট ঘণ্টার ঘুমের কম ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঝুঁকির তুলনায় আপনি স্থূলতার ঝুঁকিতে রাখেন, ২011 সালে জার্নাল অব রিসার্চ এ প্রকাশিত হয়।
স্ট্রেস একটি কিশোর-এর আচরণ এবং শারীরিক কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে । একটি ইলেক্ট্রনিক চিকিত্সক জার্নাল এর 2014 ইস্যু একটি প্রবন্ধ প্রকাশ করেছে যা মানসিক চাপ ছেলে ও মেয়েদের জন্য ওজনের ওজন বা মস্তিষ্কের দিকে পরিচালিত করে। যদি আপনি স্কুল, সামাজিক পরিস্থিতি ও পরিবার সম্পর্কিত বিষয়গুলির উপর ভীত হয়ে পড়ে থাকেন, তাহলে দেখুন যে এটি আপনার খাওয়ার এবং ব্যায়ামের অভ্যাসগুলি কীভাবে প্রভাবিত করে। আপনি ভাল বোধ করতে খাদ্যের জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে, হাঁটার জন্য যান, একটি জার্নালে একটি বন্ধু বা লেখার কল বিবেচনা।