কি এক কেটলবেল চেয়ে বেশি প্রয়োজন?

কেটলেলগুলি রাশিয়ান প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম যা ঢালাই লোহা থেকে তৈরি করা হয়। তারা একটি বৃত্তাকার আকৃতি এবং একটি বাঁকা হ্যান্ডেল শীর্ষে নিলীন। এই সরঞ্জাম ব্যবহার করে ক্রীড়া ফিটনেস অ্যাডভাইজার ওয়েবসাইট অনুযায়ী পেশী শক্তি, গতি এবং কোর স্থায়িত্ব তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি এখনও আকৃতিতে থাকার সময় অর্থ সঞ্চয় করতে চান, তবে একটি কেটব্লেল যথেষ্ট, তবে নির্দিষ্ট শর্তাবলী প্রযোজ্য। এই বা কোন ব্যায়াম শুরুর আগে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

সনাক্তকরণ

আপনি ব্যায়াম সঞ্চালন যখন Kettlebells একাধিক বিমান মাধ্যমে সরানো। যদিও দুটি কেটলবেল এই ব্যায়ামের সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে, এটি প্রয়োজনীয় নয়। অধিকাংশ ব্যায়াম আসলে শুধুমাত্র একটি kettlebell সঙ্গে সম্পন্ন হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করেন।

প্রকারগুলি

ঝুলন্ত, খিঁচুনি, ছিনতাই এবং কাঁধের চাপগুলি সাধারণ এক ক্যাটবলবেল ব্যায়াম। কিছু ব্যায়াম, যেমন swings এবং deadlifts, দুটি হাত বা এক সঙ্গে সঞ্চালিত হতে পারে। একটি দুই আর্ম সুইং আপনার ফুট সামান্য কাঁধ প্রস্থ ছাড়াও বিস্তৃত সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। কেটলবেল পিছনে একটি হাত এর নাগালের সম্পর্কে দাঁড়ানো। হিপস এ বাঁক এবং হ্যান্ডেল পাশ দিয়ে আপনার হাত পাশ স্থাপন ধীরে ধীরে মাটি বন্ধ উত্তোলন এবং এটি আপনার পায়ে মধ্যে সুইং যাক। দ্রুত এগিয়ে এবং বুকে উচ্চতা পর্যন্ত সুইং। যখন আপনি এটি করবেন, আপনার glutes, quadriceps এবং আবদ্ধভাবে জোরপূর্বক। কেটলবেল আপনার পায়ে এবং পুনরাবৃত্ত মধ্যে ফিরে সুইং যাক। আপনি আপনার পায়ে kettlebell সরানো যাক হিসাবে, সামান্য আপনার হাঁটু বাঁক।

হ্যান্ডেলের কেন্দ্রে আপনার হাত ছাড়াও একক হাত একই দিকে ঝুলন করুন। যখন আপনি সুইং করছেন, তখন আপনার অন্য হাতটি বাতাসে আপনার দিকে তলিয়ে যাক।

ড্যাডলাইটগুলি আপনার পাদদেশের একটি বিস্তৃত অবস্থান এবং আপনার নীচে ডানদিকে কেটব্ললে সঞ্চালিত হয়। আপনার পিছনে সোজা রাখা, আপনার হাঁটু বাঁক এবং kettlebell দিকে আপনার শরীর নিচে নিচে। পাশে পাশাপাশি আপনার হাত দিয়ে হ্যান্ডেল ধরুন এবং আপনি দাঁড়ানো হিসাবে তল বন্ধ উত্তোলন। জোরপূর্বক আপনার abs, glutes এবং quads চুক্তি এবং নিজেকে নিচে নিচে নত। কেটব্লেল মেঝে স্পর্শ এবং পুনরাবৃত্ত যাক। একক হাত ড্যাশলাইটটি সঠিকভাবে একই ভাবে করুন, হ্যান্ডেলের কেন্দ্রটি ধরে নিন এবং আপনার অন্য হাতটি আপনার পাশে বায়ুতে ভাসতে দিন।

প্রভাবগুলি

প্রধান শরীরের ইন্টিগ্রেশনের কারণে আপনার কেবল কেবল একটি কেটব্লেল দরকার। এটি আপনার ব্যায়াম করবেন প্রত্যেক সময় আপনি একাধিক পেশী কাজ মানে। উদাহরণস্বরূপ কাঁধের প্রেস নিন এটি রকেটের অবস্থানের মধ্যে কেটব্ললটি ধারণ করে সঞ্চালিত হয়, এটি আপনার মাথার উপরে সরাইয়া ধাক্কা করে এবং এটি নিচে নেমেছে। রকেটের অবস্থানটি হল যখন আপনার শরীরের সাথে আপনার হাত দিয়ে আপনার বুকের সামনে ক্যাটলবালটি আপনার বাহুটির পেছনের অংশে বিশ্রাম করছে। আপনি আপনার deltoids, triceps, biceps, pectorals এবং abs সমস্ত একই সময়ে কাজ।এই অনুশীলনটি একটি ধাক্কা চাপে পরিণত করার মাধ্যমে, আপনি আপনার glutes, quads, hamstrings এবং বাছুরকে সক্রিয় করতে পারবেন। কাঁধের প্রেস হিসাবে একই অবস্থানে শুরু, কিন্তু একটি সামান্য squat মধ্যে নিজেকে কমিয়ে। দ্রুত উঠুন এবং আপনার মাথার উপরে কেটবলেবেল ধাক্কা। এটি ধীরে ধীরে হ্রাস করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

আকার

কেটলেলের ওজন কিলোগ্রাম, পাউন্ড বা উভয় মধ্যে নির্দেশিত হয়। মহিলাদের জন্য একটি ভাল শুরু ওজন 26 পাউন্ড। বা 12 কেজি, এবং পুরুষদের জন্য একটি ভাল শুরু ওজন 35 lbs। বা 16 কেজি আপনি আপনার শক্তি আপ নির্মাণ হিসাবে, ধীরে ধীরে আপনার কেটব্লবেল ওজন বৃদ্ধি।

বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনি কেটলবলে অনুশীলন করেন, একই সময়ে আপনি একাধিক পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে সক্রিয়। আঘাত আটকাতে, গতিশীল প্রসারিত পাঁচ মিনিট সময় ব্যয়। এই গতিতে সঞ্চালিত হয় এবং তারা আন্দোলন ব্যায়াম আপনার শরীরের acclimate আর্ম ক্রসওভার, আর্ম চক্র, পার্শ্বীয় ফুলে যাওয়া, কাঁধের কাঁধ, বিকল্প পদাঙ্গুলি ছোঁয়া, হিল উত্থাপিত এবং ট্রাঙ্ক আবর্তনের উদাহরণ।

উপকারিতা

কেটলব ব্যায়াম অন্যান্য সুবিধার সাথেও আসে। চিফ সায়েন্স অফিসার ক্যাডারিক এক্স। ব্রায়ান্টের মতে, আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়ামে কেটলবেল আপনাকে ওজন কমাতে এবং ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারে।