পুশপস কি আপনার বুকের বড় কাজ করে?

Pushups প্রায়ই সামরিক প্রশিক্ষণ এবং ফিটনেস টেস্টিং ব্যবহার করা হয়। যেমন শরীরের ওজন ব্যায়াম হিসাবে, আপনি তাদের সঞ্চালন করার জন্য সরঞ্জাম উপায় সামান্য প্রয়োজন। যদি আপনি আপনার বুকে বড় করার জন্য pushups ব্যবহার করার চেষ্টা করছেন, তাহলে আপনার ফর্মটি সঠিক এবং নিশ্চিত করতে আরও উত্সাহী পদক্ষেপের জন্য শক্তির ভিত্তি গড়ে তুলতে উত্সাহিতভাবে শুরু করুন।

দিনের ভিডিও

বুকে অনাক্রম্য

বুকের পেশী শারীরিক পরিভাষা হিসাবে পরিচিত হয় পিকদার্স হিসাবে। "পিক্স" প্রধান ফাংশন শরীরের কেন্দ্র দিকে উপরের অস্ত্র সরাতে এবং কাঁধ এগিয়ে ফাঁকা করা হয়। Pushups এই গতি উভয় ব্যবহার, ধাক্কা আপ সঙ্গে তাই সামঞ্জস্যপূর্ণ কাজ বুকের পেশী বড় করতে না। যেহেতু ধাক্কাগুলি একটি মিশ্র ব্যায়াম হয় তাই প্রকৃতপক্ষে একই সময়ে একাধিক পেশী কাজ করে …

ধাক্কাগুলির ধরন

স্ট্যান্ডার্ড ধাক্কাগুলি একটি স্তরের পৃষ্ঠায় সঞ্চালিত হয়। এই ব্যায়াম প্রাথমিকভাবে আপনার বুকের মাঝখানে অংশ লক্ষ্য। আপনি আপনার workouts সর্বাধিক নিশ্চিত করতে, পতন সঞ্চালন এবং পাশাপাশি pushups সঞ্চালন। আপনার ঊর্ধ্ব বুকে এবং ধাক্কা pushups উপর আরো জোর রাখুন ধাক্কা আপনার নিম্ন বুকের উপর জোর স্থানান্তর হিট।

ফর্ম

আপনি pushups করছেন যখন সঠিক ফর্ম সম্পাদন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ফর্ম ভাল, আপনি সম্ভবত বড় বুস্ট পেশী বিকাশ হতে হবে। কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ তুলনায় সামান্য সামান্য মেঝে উপর আপনার হাতে আপনার পেট উপর মিথ্যা শুরু শুরু। আপনার পায়ের একসঙ্গে রাখুন এবং আপনার বাহুটি সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার তলদেশে চাপ দিন। আপনার পেটের পেশীগুলি চুক্তি করুন এবং কাঁধ থেকে হিল থেকে একটি সরল রেখার বজায় রাখবেন যেমন আপনি আপনার কোষকে মোড়ান এবং মাটির দিকে নিজেকে নত করুন। আপনার বুকে একটি মেঝে একটি মুষ্টি-প্রস্থ ভিতরে যখন বন্ধ করুন এবং নিজেকে ব্যাক আপ ধাক্কা। আপনার পতন এবং incline pushups সঙ্গে এই একই পয়েন্ট অনুসরণ করুন। নীচের pushups সঞ্চালন করার জন্য, একটি চেয়ার বা ওজন বেঞ্চ আপনার মাথার উপর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার হাত মেঝে উপর। মেঝে উপর একটি বেঞ্চ বা চেয়ার এবং আপনার পায়ের উপর আপনার হাতে incline pushups সঞ্চালন।

ভেরিয়েশনগুলি

আপনার শরীরের ওজন নির্দিষ্ট পরিমাণে পেশী নির্মাণের জন্য জরিমানা, কিন্তু আপনি এমন একটি বিন্দুতে পৌঁছান যেখানে আপনার pushups সহজ হয়ে যায় এবং আপনি কোনও অগ্রগতি করবেন না। প্রতিরোধের বৃদ্ধি একটি ওজনযুক্ত ন্যস্ত পরা বিবেচনা করুন। আপনি pushups সঞ্চালন হিসাবে আপনি আপনার পাশে একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার বসতে এবং আপনার পিছনে একটি ওল্ট প্লেট রাখা হতে পারে। ওজন প্লেট 45 লিবি পর্যন্ত সমস্ত উপায় ওজন পরিসীমা।

পেশী সহনশীলতা

এমনকি যদি আপনি একটি রাষ্ট্র যেখানে আপনি সামান্য প্রচেষ্টার সঙ্গে বার বার pushup সঞ্চালন করতে সক্ষম হয়, আপনার বুকে workout মধ্যে pushups অন্তর্ভুক্ত অব্যাহত শুধুমাত্র শক্তি এবং ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে আপনার pecs Pushups মাধ্যমে প্রাপ্ত পেশী ধৈর্য বৃদ্ধি বর্ধিত যেমন বর্গক্ষেত্র বেঞ্চ চাপ এবং ডাম্বল মাছি হিসাবে অন্যান্য ভর বিল্ডিং ব্যায়াম সহায়তা করবে।