কি ব্যায়ামের ক্ষতিকে ক্ষত করে?
সুচিপত্র:
- দিবসের ভিডিও
- ব্যায়াম এবং ক্ষুধা হরমোন
- ঘনত্ব, তীব্রতা উপাদান
- দীর্ঘমেয়াদী ওজন ব্যবস্থাপনা
- ব্যায়াম, ক্ষুধা এবং অন্যান্য ভেরিয়েবলস
ব্যায়াম ক্যালোরি, টোন পেশী পুড়িয়ে সাহায্য করে, আপনার হৃদয়কে কাজে লাগায় এবং আপনার সুখের অনুধাবন বৃদ্ধি করে। আপনার চলমান জুতা বা সাঁতার কাটা টান যদি আপনি আরো কারণ প্রয়োজন, ব্যায়াম আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারেন। এটি একটি অস্থায়ী ক্ষুধা দমন যদিও, কিছু মানুষ এটি চর্বি যে তাদের খাদ্য পছন্দ পুনর্বিবেচনা করে তোলে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া অভ্যাস, ACE ফিটনেস অনুযায়ী। আপনি পরিবর্তে একটি veggie স্যান্ডউইচ বা ফলের মসৃণতা নির্বাচন, একটি বিকালে রান বা সকালে পদক্ষেপ বর্গ সমাপ্তি পরে পিজা বা গরম উইংস উপর নিচ থেকে কম অনুভূত হতে পারে।
দিবসের ভিডিও
ব্যায়াম এবং ক্ষুধা হরমোন
আমেরিকান ফিজিওলজিকাল সোসাইটি কর্তৃক প্রকাশিত 2008 সালের একটি গবেষণায়, বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম ক্ষুধা সংক্রান্ত বিভিন্ন হরমোনকে উদ্দীপিত করতে পারে। এ্যারোবিক ব্যায়াম ঘরালিনকে দমন করতে পারে, একটি হরমোন যা ক্ষুধা বৃদ্ধি করে, যখন পেপটাইডের বৃদ্ধি মাত্রা YY, একটি হরমোন যা ক্ষুধা দমন করে। অ্যানাওরবিক ব্যায়াম, যেমন ওজন উত্তোলন, ঘরেলকে দমন করতে পারে; যাইহোক, পেপটাইড YY- লেভেলগুলি এয়ারোবিক ব্যায়ামের দ্বারা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত হয় না, এই ধরনের ব্যায়াম কম কার্যকর, এরোবিক ব্যায়ামের যেমন এনিমেশন, সাইকেল, বাইকিং বা চলমানের তুলনায় দমনকৃত ক্ষুধার জন্য এরিবিক ব্যায়ামের তুলনায় কার্যকর।
ঘনত্ব, তীব্রতা উপাদান
প্রায় 60 মিনিটের পরে অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য ক্ষুধা দমন করা হয়; আমেরিকান ফিজিওলজিকাল সোসাইটির হিসাব অনুযায়ী, প্রায় 90 মিনিটের পর এনারোবিক ব্যায়ামের জন্য। তীব্রতা এছাড়াও বিষয়। "স্থূলতা আন্তর্জাতিক জার্নাল" প্রকাশিত একটি ওয়েস্টার্ন অস্ট্রেলিয়ান বিশ্ববিদ্যালয়ের ২013 সালের ইউনিভার্সিটি অফ ওয়েস্টার্ন অস্ট্রেলিয়া গবেষণা অনুসারে, মাঝারি ও হালকা ব্যায়ামও ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে, তবে আরও কঠোরভাবে ব্যায়াম করা আপনার ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করবে। ওজন-হ্রাসকারী ব্যায়ামটি অ-ওজন-বহনকারী ব্যায়ামের তুলনায় দম আটক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, তাই খেলাধুলা বিজ্ঞান বিভাগের অনুষদ ওয়েসদা বিশ্ববিদ্যালয়ের অনুষদের মতে, দড়িটি জাম্পিং করার পরে আপনি একটি ব্যায়াম সাইকেল চালানোর তুলনায় কম ক্ষুধা অনুভব করতে পারেন।
দীর্ঘমেয়াদী ওজন ব্যবস্থাপনা
"ওবায়োটিক ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ অ্যাম্বুলেন্স" প্রকাশিত একটি ২009 সালের গবেষণায়, বিশেষ করে অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময় ব্যায়ামের সময় এবং সরাসরি ব্যায়ামের পরে হঠাৎ ক্ষুধা হতে পারে। ব্যায়ামের পরে ২4 ঘণ্টার মধ্যে ক্ষুধা প্রভাবিত হতে পারে, বিশেষ করে যারা বিশেষভাবে কঠোরভাবে অনুশীলন করে তাদের জন্য। যদিও ব্যায়াম হ্রাস বা ক্ষতিকর ক্ষতিকর উপর স্বল্পমেয়াদী প্রভাব থাকতে পারে, বৈজ্ঞানিক গবেষণা এখনো ওজন কমানোর জন্য একটি দীর্ঘমেয়াদী কৌশল হতে প্রমাণিত হয়নি। নিয়মিত ব্যায়াম, সুস্থ খাওয়ার সাথে যুক্ত, দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসের জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্প কারণ এটি বৃদ্ধি শক্তি খরচ সহ কম ক্যালোরি ভোজনের সম্মিলন করে।
ব্যায়াম, ক্ষুধা এবং অন্যান্য ভেরিয়েবলস
এসিই ফিটনেস অনুসারে, কাজ করার মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবগুলি ক্ষুধার আতঙ্কের সময়ে ছাড় দেওয়া যাবে না। মানুষ ব্যায়াম করার পরে, তারা আরও স্বাস্থ্যকর খেতে আগ্রহী হতে পারে কারণ তারা নিজেদের সম্পর্কে ভাল বোধ করে। উপরন্তু, ব্যায়াম চর্চা জুড়ে দ্য-বোর্ড ক্ষুধা দমন প্রভাব নেই। পুরুষদের একটি দরিদ্র ক্ষুধা অভিজ্ঞতা সম্ভবত হতে পারে; নারীর শরীরে গর্ভধারণের জন্য ক্যালোরি সংরক্ষণে আরও কঠোর পরিশ্রম করা যেতে পারে।