Edamame এবং ওজন হ্রাস

এডামেম হল সবুজ সোয়াবীণ যা ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, লোহা, জিংক, ভিটামিন সি, ফ্লেট এবং ভিটামিন ই হিসাবে প্রয়োজনীয় পুষ্টি ধারণ করে। তাজা বা হিমায়িত উপলভ্য, মটরশুটি রান্না এবং গোলাবারুদ দ্বারা প্রস্তুত করা যেতে পারে, এবং আপনি তাদের নিজস্ব বা এশিয়ান স্টাইল রেসিপি এ খাওয়া করতে পারেন। যদিও কোন একক খাদ্য ওজন হ্রাসের কারণ হয় না, edamame একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর খাদ্য অংশ হতে পারে।

দিনের ভিডিও

ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি হ্রাস করুন

এডামাম ওজন হ্রাসের জন্য ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্যের অংশ হতে পারে কারণ প্রতিটি কাপ 1 কাপের মধ্যে রয়েছে মাত্র 95 ক্যালরি। ওজন হ্রাসে সফল হতে হলে, আপনার ব্যয়ের তুলনায় কম ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন। কম ক্যালোরি খাবারের অংশ হিসাবে edamame খাওয়া আপনি আপনার ক্যালোরি খরচ কমাতে এবং ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন। Edamame এবং গাজর, daikon বা কোরিয়ান মূর্তি, আদা, রসুন এবং বাদামী চাল এর পরিবর্তে একটি সুস্বাদু শস্য সাদা বান নেভিগেশন একটি উচ্চ ক্যালোরি গরুর মাংস বার্গার থাকার সঙ্গে একটি veggie বার্গার পরিবেশন।

উচ্চ প্রোটিন খাবার এবং স্নেক খাও

এ্যাডামাম পূর্ণতা বাড়াতে পারে এবং তার প্রোটিন কন্টেন্টের কারণে ক্যালোরি খাওয়া কমাতে পারে। প্রতিটি 1/2 কাপ edamame প্রায় 8 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে, বা দৈনিক মূল্যের 16 শতাংশ ২000 ক্যালরি খাদ্যের ভিত্তিতে। প্রোটিন পেট থেকে খাবারের খালি খাপ খাইয়ে দেয় যাতে ক্ষুধা খাবার পরেই ফিরে আসে না। লবণ, কম-সোডিয়াম সোয়ে সস এবং লেবু রস, উচ্চ-প্রোটিন, কম-ক্যালোরি স্নেকের জন্য বিশুদ্ধ edamame- এর মিশ্র মিশনে এবং লাঞ্চের জন্য সালাদে edamame যোগ করুন।

ফাইবারে ফোকাস থাকুন

ওজন-হ্রাসের খাবার আপনাকে ক্ষুধার্ত বা বঞ্চিত মনে করতে পারে, এবং উচ্চ-ফাইবার খাবারগুলি এই sensations কমানোর সাহায্য করতে পারে কারণ তারা কম ফাইবারের চেয়ে বেশি খাওয়া সন্তুষ্ট হতে পারে খাবার। প্রতিটি 1/2 কাপ edamame মধ্যে 4 গ্রাম ফাইবার হয়, অথবা দৈনিক মূল্য 16 শতাংশ। এডামেম নিজের উপর উচ্চ ফাইবার, উচ্চ প্রোটিন নাটক তৈরী করে, অথবা আপনি কাঁচা সব্জিতে সলসা ডুবিতে পারেন যা রান্নার রস, রসুন, সিলানো এবং টমেটো দিয়ে রান্না করা এডামেম রয়েছে।

ক্যালোরি বিবেচনার বিষয়গুলি

যদিও edamame হল একটি সবুজ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার, তবুও সবুজ সবজি যেমন কাঁঠাল তুষার মটর, ব্রোকোলি এবং স্পিনচ এর তুলনায় অনেক বেশি। আপনি আপনার edamame খাওয়া যখন আপনি intend চেয়ে আরো ক্যালোরি খাওয়া এড়াতে আপনার অংশের আকার সাবধানে নিয়ন্ত্রণ করুন এছাড়াও, আপনার ক্যালোরি খরচ সীমিত উচ্চ calorie রেসিপি মধ্যে edamame প্রস্তুতি এড়ানোর জন্য। এডামামে 1/2-কাপ পরিবেশন প্রতি 4 গ্রাম চর্বি, এবং ভাজা edamame, বা পূর্ণ চর্বি পনির, যেমন Parmesan-crusted edamame হিসাবে তেল সঙ্গে খাবারের রয়েছে, এমনকি সাধারণ edamame তুলনায় ক্যালোরি এবং চর্বি মধ্যে উচ্চতর।