একটি নিম্ন-কারব ডায়েটিং এর Atkins বারের প্রভাব
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- একটি নিম্ন-কারব ডায়েট সম্পর্কে এটকিনস বার
- নেট ক্যারব এবং চিনি অ্যালকোহল
- এটকিন্স প্ল্যানের বেশ কয়েকটি পর্যায়ে কাজ করে বার করুন
- অ্যাটকিনস বারে কার্বস গণনা করুন
Atkins ডায়েট একটি অত্যন্ত কম carb ইনডাকশন ফেজ জন্য আহ্বান এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার carb সহনশীলতা স্তর খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য আপনার carb খাওয়ার বৃদ্ধি - আপনি অনায়াসে দৈনন্দিন খাওয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারেন carbs সংখ্যা। আপনার carb খাওয়ার হ্রাস আপনি ওজন কমানোর ফলে চর্বি বারবার আরও কার্যকর হয়ে উঠতে সাহায্য করে। আপনার রক্তে শর্করার স্থিরত্বের সুবিধাও রয়েছে যাতে আপনার খুব কম উপকার হয়।
দিনের ভিডিও
একটি আদর্শ বিশ্বের মধ্যে, আপনার এটাকিন প্ল্যানটি সম্পূর্ণ, অসম্পূর্ণ খাদ্য যেমন খাবার, হাঁস, মাছ, সবজি এবং কয়েক সপ্তাহ পর, সাধারণ দই, শীতকালে স্কোয়াশ, berries এবং বাদাম। এটাকিন আপনার নিম্ন-ক্যারব ডায়েটে থাকাতে সাহায্য করার জন্য বেশ কিছু সুবিধার খাবার বাজার করে, এমনকি যখন পুরো খাবার পাওয়া যায় না। এটকিনস বার খাবারের মধ্যে সহায়ক হতে পারে, তবে নিয়মিত তাদের খাওয়ান, বিশেষ করে খাদ্যের পূর্বের পর্যায়ে, আপনার carb বাজেটের মধ্যে থাকার জন্য
একটি নিম্ন-কারব ডায়েট সম্পর্কে এটকিনস বার
এটকেস বার বিভিন্ন ধরনের এবং স্বাদে আসা। ক্রয়মূল্য, খাবার-প্রতিস্থাপন বা স্ন্যাক বার - যা প্রত্যেকটি আইটেমে ২ থেকে 7 গ্রাম নেট কার্সবস থাকে। ফলের ফসল এবং বাদাম সংস্করণ চকলেট এবং নওগাত বিকল্প থেকে পরিসীমা। আপনি পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনি টাইড একটি জলখাবার বা ট্রিল বার চয়ন করতে পারেন, একটি খাবার প্রতিস্থাপন বার ঠিক যে যখন - একটি পুরো খাদ্য খাদ্য বা ব্রেকফাস্ট এর পরিবর্তে একটি বার
নেট ক্যারব এবং চিনি অ্যালকোহল
নিট ক্যারবগুলি এটাকিন্স প্ল্যান্টে গণনা করা হয়। তারা হজমযোগ্য carbs হয়, যার মানে তারা আপনার রক্তে শর্করার প্রভাবিত করে এবং আপনার ওজন উপর একটি প্রভাব আছে। মোট carb গ্রাম থেকে চিনির এলকোহল এবং ফাইবার গ্রাম দ্বারা বিয়োগ দ্বারা নেট carbs চিত্র:
নিট carbs = গাঁট গর্ভাবস্থা - ফাইবার গ্রাম - চিনির এলকোহল গ্রাম
ফাইবার বা অচল উদ্ভিদ বিষয়, হজম উপর ইতিবাচক প্রভাব আছে। Atkins বার আপনি টাইপ উপর নির্ভর করে, বার প্রতি 3 থেকে 6 গ্রাম ফাইবার বার আছে। চিনির অ্যালকোহলগুলি ম্যানিনিটল, সেরিবটোল এবং আইসোমাল্টের মতো যৌগ হয় যা চিনির মত মিষ্টি করে, কিন্তু এতে কম ক্যালোরি থাকে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাগুলির উপর বড় প্রভাব থাকে না। কারণ তারা ধীরে ধীরে ডায়াবেটিস করে এবং আপনার ইনসুলিনকে নাড়া দেয় না, তারা এটাকিন প্ল্যানের 4 থেকে 4 এর মধ্যে 4 টি পর্যায়ক্রমে গ্রহণযোগ্য।
কারণ তারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয় না, যদিও, চিনির অ্যালকোহল পেটে অস্বস্তি হতে পারে। আপনি তাদের উপভোগ থেকে শিথিল স্টালা, গ্যাস এবং bloating অভিজ্ঞতা হতে পারে। এটাকিনস প্রোগ্রামটি দাবি করে যে অধিকাংশ লোক দৈনিক ২0 থেকে 30 গ্রাম চিনির অ্যালকোহল পান করতে পারে, কিন্তু এটি জানা যায় যে এটি ব্যক্তি থেকে পৃথক। এছাড়াও মনে রাখবেন যে ব্রেকফাস্টে খালি পেটে শর্করার অ্যালকোহল খাওয়ার ফলে আপনার হজম হ'ল যখন আপনার পেটটি খালি না হয়ে থাকে তখনই আপনার হজম হ'তে পারে।
এটকিন্স প্ল্যানের বেশ কয়েকটি পর্যায়ে কাজ করে বার করুন
এটাক্সের খাদ্য পরিকল্পনাটি চারটি পর্যায়ে রয়েছে, ক্রমবর্ধমানভাবে আরো কারবালার সাথে প্রত্যেকটি। ফেজ 1 বা ইনডাকশন ইন, আপনার ক্যারব খাওয়া দৈনিক মাত্র ২0 গ্রাম নেট ক্যারবের সীমাবদ্ধ। আপনি এই carbs পনির, ডিম, জল সবজি, ক্রিম, লেবু রস এবং মশলা মধ্যে ট্রেস পরিমাণ থেকে পাবেন। জোর দেওয়া সম্পূর্ণ, অননুমোদিত খাদ্য, কিন্তু Atkins বার অত্যন্ত প্রক্রিয়াভুক্ত হয়। এবং এমনকি সর্বনিম্ন বারে আছে 2 টি নেট গ্রাম ক্যারবস, যা আপনার ছোট ক্যারব ভাতাটি একটি বড় বড় ডিট দিতে পারে।
ফেজ 2-এ, আপনি আরও বেশি ক্যারব যোগ দিতে শুরু করেন - তবে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 5 গ্রাম ন্যানো কারবসে। এটকিন্স ওয়েবসাইটের মতে, এটাক্সের বারের প্রত্যেকটি স্বাদটি পর্যায়ক্রমে গ্রহণযোগ্য, তবে তারা আপনার মোট নেট ক্যারবের পরিমাণের দিকে গণনা করে।
আপনি আপনার লক্ষ্য ওজন প্রায় 10 পাউন্ড মধ্যে একবার আপনি ধাপ 3 সরানো। প্রতি সপ্তাহে 10 টি নেট গ্রাম পর্যন্ত ক্যারব যোগ করুন। এটি আপনাকে নেতিবাচকভাবে ওজন ক্ষতি প্রভাবিত না করে বার সহ আরও ঝাঁকুনি রুম দেয়, কিন্তু আপনি শুধুমাত্র 5 থেকে 7 গ্রাফ নেট carbs ধারণ করে যে কোন এক প্রতি সপ্তাহে এক পার্থক্য করতে পারেন।
আপনি আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছানোর সময়, ফেজ 4 এ যেতে সময় লাগবে। এই পর্যায়ে, আপনি পাউন্ড পুনরায় অর্জন শুরু করার সময় নিচে আপনার carb খাট সামঞ্জস্য। আপনি এটকেস বার্নস ব্যবহার করার জন্য অতিরিক্ত স্বাধীনতা পান কিন্তু কোনও কার্বসের মতো, যদি আপনি অনেক খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনি ওজন কমাতে শুরু করতে পারেন।
অ্যাটকিনস বারে কার্বস গণনা করুন
এটাকিনি বারগুলি বিনামূল্যে খাবার নয়। তারা এখনও কার্বোহাইড্রেট আছে এবং পুরো খাবার হিসাবে একই পুষ্টি প্রদান করবেন না। যদি আপনি নিজেকে একটি মাঝে মাঝে খাবার প্রতিস্থাপন হিসাবে ব্যবহার করে বা একটি বিপজ্জনক মিষ্টি binge হতে পারে তা সন্তুষ্ট করার জন্য, তারপর তারা সফলভাবে কম carb পরিকল্পনা আপনার আনুগত্য সাহায্য করতে পারে।
কিন্তু, যদি আপনি এইগুলিকে মুক্ত আচরণের উপর নির্ভর করেন বা নিজেকে প্রতিদিন একবারের বেশি খাওয়াতে পারেন তবে বার আপনার ওজন-ক্ষতির অগ্রগতিতে বাধা দিতে পারে। যদি আপনি ডায়াবেটিক হয়ে থাকেন, বিশেষত টাইপ -1 এর সাথে, আপনি রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারেন, যদি আপনি বারে বারোটি সেরিবটলযুক্ত খাবারের বেশি খেতে থাকেন।