অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি জন্য ব্যায়াম

অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি বিকাশের ফলে নিখুঁত ক্লান্তিটি কার্যকর করার জন্য এটি অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন হতে পারে - এবং স্টিক - একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম। শ্বাসনালী ক্লান্তি দীর্ঘস্থায়ী চাপ মোকাবেলা করার জন্য শরীরের অক্ষমতা দ্বারা সৃষ্ট একটি সম্ভাব্য দুর্বল অবস্থা। অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি কিডনি এর উপরে বসতে এবং প্রতিক্রিয়া কিছু হরমোন মুক্তি। শরীরের আড়ম্বরপূর্ণ ক্লান্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য, ব্যায়াম মৃদু এবং সহায়ক হতে হবে।

দিনটির ভিডিও

যোগ প্রসারিত

হঠা যোগের মৃদু প্রসারিত গতি আপনার শরীর এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে আরও বেশি গুরুত্ব না দিয়ে আপনাকে পুরো শরীরের কাটা অংশ দিতে পারে। যোগব্যায়ামের কঠোর প্রবণতা এড়িয়ে চলুন, যেমন বিক্রম, অশান্ত, জোরালো vinyasa প্রবাহ বা গরম যোগব্যায়াম। পরিবর্তে হাট, আযেঙ্গার, পুনর্বাসন বা ইয়িন ক্লাসের জন্য মনোনীত করুন। যদি আপনি একটি জনসাধারণের শ্রেণীতে যোগদান করতে খুব ক্লান্তি বোধ করেন, তাহলে আপনার বাড়িতে সান্ত্বনা থেকে ডিভিডি, অনলাইন ভিডিও বা পডকাস্টের উপর একটি মৃদু যোগব্যায়াম রুটিন অনুশীলন করা বিবেচনা করুন।

যোগ শিক্ষক এবং যোগ জার্নাল কলাম লেখক রজার কোল অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য "লেজ আপ দ্য ওয়াল পোজ" প্রস্তাবিত। এই পোড়া সঞ্চালন, একটি প্রাচীর স্পর্শ আপনার নিতম্ব প্রান্ত সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। যদি আপনার আরো আরামদায়ক মনে হয় একটি বালিশ বা যোগব্যায়াম সঙ্গে আপনার কাঁটা উজ্জ্বল মুক্ত মনে করেন। আপনার পায়ে সম্পূর্ণরূপে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত প্রাচীর পর্যন্ত আপনার পায়ের হাঁটুন। যদি এটি আরামদায়ক না হয়, তাহলে আপনার পায়ের পাতার ভেতর দেওয়ালের জায়গায় রাখুন। দুই থেকে 30 মিনিটের মধ্যে কোথাও এই অবস্থানে থাকুন।

কমনীয় কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম

আলিবাহা ভিটি অনুসারে, "নারী কোড" এর লেখক, জোরালোভাবে অনুশীলন করছেন এবং দীর্ঘকাল ধরে আড্রিয়ানেল ক্লান্তি ছড়ায়। তিনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম প্রস্তাবিত যে ঘন বা হালকা জগিং হিসাবে মৃদু ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত ফাটল জোর। এই ব্যায়াম সেশন 20 মিনিট প্রতিটি, প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন সীমা। হাঁটাহাঁটি অ্যাড্রিনাল ক্লান্তি থেকে ভুগছেন যে কেউ জন্য অত্যন্ত বাঞ্ছনীয় এবং আপনি তাজা বাতাসে বাইরে হাঁটা খুব ক্লান্ত হয়, সারা দিন আপনার বাড়ির কাছাকাছি পদব্রজে ভ্রমণ নিশ্চিত করুন।

হাল্কা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ

অ্যাড্রেনাল ক্লান্তি রোগীদের জন্য একটি সুষম ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে হাল্কা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণও সুপারিশ করা হয়। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ আপনার পেশী বল বিরুদ্ধে কাজ করতে হবে যেখানে কোন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, সাঁতার, ওজন উত্তোলন বা একটি সাইকেল অশ্বারোহণ। আপনার ব্যায়ামের অংশ হিসাবে যদি আপনি ওজন উত্তোলন করা বেছে নেন, তবে সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন: পা, নিতম্ব, কোর, পিছনে, বুকে এবং অস্ত্র। প্রতি সপ্তাহে দুই দিনের জন্য লক্ষ্য এবং অধিবেশন 20 মিনিট সর্বাধিক রাখা।

টিপস এবং বিবেচনার বিষয়গুলি

আপনি যখন অ্যাড্রিনাল ক্লান্তি থেকে বেঁচে থাকেন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি আপনি করতে পারেন আপনার শরীরকে অযৌক্তিক চাপের মধ্যে রাখে না। আপনি ব্যায়াম হিসাবে আপনার শক্তি মাত্রা সতর্কতা অবলম্বন করা; যদি আপনি নিজেকে অসম্মানিত করে ফেলেন, তবে এটি বন্ধ করার এবং বিশ্রাম নেওয়ার সময়আপনার শক্তির বৃদ্ধি হিসাবে দুই দিন বিশ্রাম এবং আপনার "বিশ্রাম" দিনগুলিতে যোগ বা তাইই চৈর মত মৃদু আঁকা রুটিন অনুশীলন করতে নিখুঁতভাবে অনুভব করুন। এছাড়াও, আপনার শক্তি ধীরে ধীরে রিটার্ন হিসাবে, আপনি ক্রমাগত 20 থেকে 60 মিনিট থেকে আপনার দৈনন্দিন ব্যায়াম সময় বৃদ্ধি করতে পারে। একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।