লেগ এডেমার জন্য অনুশীলন

মেওক্লিনিক অনুযায়ী। কম ওয়েবসাইট, এডিমা "শরীরের টিস্যুতে আটকা পড়ে অতিরিক্ত তরল দ্বারা সৃষ্ট সুলেস। "এই ধরণের সোজালের কারণে আপনার অবস্থান, লবণাক্ততা, গর্ভাবস্থার উচ্চ লবণ সামগ্রী বা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াশীল ঔষধ বা অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে খুব বেশি সময় ধরে এক অবস্থানে বসতে পারে। খাদ্যের পরিবর্তন এবং ডায়াবেটিক ঔষধ গ্রহণ করলে আপনার পায়ে ইডমা কম হতে পারে, তবে বিভিন্ন ব্যায়ামও আপনার তরল ধারণকে হ্রাস করতে পারে। আপনার পায়ে ফুলে যাওয়া এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো ব্যায়াম কি তা দেখতে আপনার কোনও উদ্বেগ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

প্রকারগুলি

আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে এবং আপনি কতটা ব্যথা অনুভব করছেন তার উপর ভিত্তি করে আপনি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন। মৌলিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত উন্নত পায়ের কিক, আপনি আপনার পায়ের পাম্প যেমন একটি সাইকেল pedaling এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর দাঁড়িয়ে। যদি আপনি আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় হন, হালকা ওজন ব্যবহার করে এবং একটি নিয়মিত হাঁটার রুটিন ব্যবহার করে আপনার পায়ে আটকে থাকা তরল ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করতে পারেন।

বৈশিষ্ট্যসমূহ

কিছু পা এডমা ব্যায়াম আপনাকে আপনার পিঠের উপর থাকা এবং আপনার পায়ের একটি স্তূপে আপনার রুটিন জুড়ে উঁচু করে রাখার জন্য আপনার পাদদেশটি বিশ্রামের প্রয়োজন। Pillows আপনার গোড়ালি অধীনে রাখা উচিত এবং আপনার হাঁটু অধীনে না। আপনি তারপর বা আপনার পায়ে একটি বা উভয় উত্তোলন এবং আপনার ডাক্তার দ্বারা সুপারিশ ব্যায়াম সঞ্চালন। ব্যায়ামের সময় আপনার পায়ের উচ্চতা উঁচু করে রাখা আপনার হৃদয়ে তরল ফিরে আপনার তরল দিকে সরানোর একটি উপায়। পাশাপাশি একটি চেয়ারে বসে যখন আপনি ব্যায়াম কিছু সঞ্চালন করতে পারেন।

টাইম ফ্রেম

ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টার অনুযায়ী, আপনি আপনার লেড এডেমা উপশম করার জন্য প্রতিটি ঘুমের সময় কিছু ধরণের হালকা ব্যায়ামে যুক্ত হওয়া উচিত। আপনি আরামদায়ক ব্যায়াম পরিমাণ সঞ্চালন, এবং এটি নিয়মিতভাবে এটি উপরন্তু, প্রতি সেশন অন্তত 30 মিনিটের জন্য দিনে তিন বা চার বার আপনার ফুট উচ্চতর।

বিবেচনার বিষয়গুলি

একা একা ব্যায়াম আপনার পা edema আচরণ করার জন্য যথেষ্ট নাও হতে পারে। আপনার নিয়মিত নিয়মিত ব্যায়াম 15-20 মিনিট প্রতি পায়ের মালিশের সঙ্গে। আপনার পা ভর করা ব্যক্তি সবসময় আপনার হৃদয় দিকে তরল ধাক্কা উচিত। আপনি সংকোচনের স্টকিংসগুলিও পরেন বা স্ফুলিঙ্গে কাটাতে আইস প্যাক ব্যবহার করতে পারেন। আপনার খাদ্য লবণ হ্রাস এছাড়াও আপনার শরীরের জল ধারণ উপর কাটা সাহায্য করতে পারে।

বিশেষজ্ঞ অন্তর্দৃষ্টি

বয়স্কদের মধ্যে লেড এডমা সাধারণ, এবং 1 99 0 থেকে 199২ সাল পর্যন্ত ফোর্ট লৌডারডের ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ফ্লোরিডার একটি গবেষণায় বলা হয়েছে ২55 রোগীকে তিনটি ২0 মিনিটের উত্থাপিত লেগ অনুশীলন একটি দিন তাদের edema কমাতে পঞ্চাশ সাতটি রোগীর নিয়মিত নিয়মিত ব্যায়াম না করে, এইভাবে গবেষকরা রোগীদেরকে অ-ব্যায়ামকারী রোগীদের তুলনায় তুলনা করার সুযোগ সৃষ্টি করে।গবেষকরা দেখেছেন যে চার সপ্তাহের ব্যবধানে ব্যায়াম এবং অ-ব্যায়াম গ্রুপ উভয়ই তাদের শ্বাসকষ্টে হ্রাস দেখিয়েছে। এই তথ্যটি সুপারিশ করতে পারে যে ব্যায়াম লেগ এডমা জন্য অন্যান্য চিকিত্সা তুলনায় আরো উপকারী হতে পারে না। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজটি কি দেখতে তা পরীক্ষা করুন।