পায়ে নিউরোপ্যাথের অনুশীলনগুলি

নিউরোপ্যাথির স্নায়ু ক্ষতি যা ফলে ব্যথা, অখণ্ডতা বা কাঁটাঝোপ হতে পারে ইনজুরি বা ভিটামিনের অভাব সাধারণত এই অবস্থার কারণ। মেওক্লিনিক অনুযায়ী সহ, ডায়াবেটিস সহ অনেকগুলি মেডিক্যাল শর্ত, পা নিউরোপ্যাথি হতে পারে। ব্যায়াম এই অবস্থা থেকে ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

দিবসের ভিডিও

গতির রেঞ্জ

গতির ব্যায়ামের রেঞ্জ প্রভাবিত এলাকায় প্রভাবিত ওষুধের সঞ্চালন এবং প্রচলনকে উৎসাহিত করে। গতি ব্যায়াম রেঞ্জ জয়েন্টগুলোতে সঞ্চালিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, পাদদেশ জন্য গতির ব্যায়াম একটি পরিসীমা গোড়ালি যুগ্ম ঘুরান হবে। একটি চেয়ারে বসা, প্রভাবিত পাদদেশ এবং বৃত্তকে একটি ঘড়ির কাঁটার গতিতে উত্তোলন করুন, তারপর একটি বিপরীত দিকের গতি। প্রতি সেকেন্ডে 5 থেকে 10 বার যৌথভাবে এই সাইক্লিংটি পুনরাবৃত্তি করুন।

কম-প্রভাব ব্যায়াম

হাঁটা, স্থায়ী সাইকেল চালানো এবং সাঁতারটি কম প্রভাব ব্যায়াম যা ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউরোলজিকাল ডিসঅর্ডার এবং স্ট্রোক অনুযায়ী জটিলতা ও জটিলতা নিরসন হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং পেশী শক্তি এবং সমন্বয় বৃদ্ধি করতে পারে। হাঁটা যখন, পেলভিটি সামান্য নিচে tucked রাখা এবং নিম্ন পেটে পেশী মেরুদন্ড বেস দিকে টানা। প্রথম দিকে ছোট দূরত্বগুলি হাঁটুন, ধীরে ধীরে দূরত্ব এবং সময়কাল বৃদ্ধি করুন। যখন বাইকিং বা সাঁতার কাটা, পুরো গোড়ালি যৌথ ফাংশন ব্যবহার করুন, জোরদারতা বা ব্যথা কমানোর বা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

পায়ের আঙুলের ব্যায়াম করা

মেঝেতে আপনার হিলের সাথে চেয়ারে বসুন। আপনার ফুট স্পর্শকাতর বা হিপস-দূরত্ব ছাড়া পৃথক পৃথক হতে পারে। মেঝে বন্ধ আপনার পায়ের পায়ের আচ্ছাদন উত্তোলন, তারপর তাদের নিচে, একটি লঘুপাত গতি তৈরি। এই ব্যায়াম 15 এবং 20 বারের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করুন। আরেকটি প্রকরণ আপনার হিল একসঙ্গে স্থাপন করা হয়, তারপর আপনি করতে পারেন উচ্চ হিসাবে তল বন্ধ আপনার পায়ের আঙ্গুল উঁচুন। আপনার ফুট বাইরের দিকে ঘুরিয়ে নিন, যাতে আপনি আপনার হিলের সাথে একটি "V" আকৃতি তৈরি করতে পারেন তবুও তলটি স্পর্শ করে। তল আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ, তারপর আবার তাদের উত্তোলন, একসঙ্গে তাদের আনা, এবং আরও একবার মেঝে তাদের স্পর্শ এই ক্রম পুনরাবৃত্তি পাঁচ এবং 10 বারের মধ্যে।

বসা লেগ পয়েন্টার

আপনার পিঠ সোজা, হাঁটু একসঙ্গে চেয়ারে বসুন। একই সময়ে আপনার ডান হাঁটু সোজা, তল বন্ধ আপনার ডান পা উত্তোলন। দূরত্ব আপনার পায়ের আঙ্গুল নির্দেশ করুন পায়ের পাতার মোজাবিশেষ সোজা, আপনার শরীরের দিকে একটি গভীর ফ্লেক্সে আপনার পায়ের আংগুলকে নির্দেশ করুন। আপনার গোড়ালি সংযুক্ত ঘড়ির কাঁটার বৃত্তাকার, তারপর বিপরীতভাবে পাঁচ বার বৃত্তাকার। মেঝেতে আপনার ডান পা নিচে এবং আপনার বাম পাদদেশ সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি