ব্যথা নিয়ে ব্যথার ব্যথা লক্ষণ ব্যথা

স্থূলতা যেমন ডিগনারেটিক ডিস্ক রোগ এবং মেরুদন্ডের স্তনোসিসের মতো পরিবেশে অবদান রাখতে পারে। দুটোই গর্ভাবস্থার কারণ - নিচের পিছনে, লেগ এবং হিপের ব্যথা। ব্যায়াম স্থূলতা সংক্রান্ত রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং ওজন কমানোর সহজতর করতে পারে। পায়ের ব্যথা সঙ্গে মস্তিষ্কের ব্যক্তিদের প্রায়ই ব্যায়াম অসুবিধা আছে, কিন্তু সহজ পরিবর্তন জয়েন্টগুলোতে চাপ উপশম করতে পারেন। কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সক সাথে পরামর্শ করুন।

দিনের ভিডিও

শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম

শক্তি প্রশিক্ষন পেশীর সমর্থন এবং মেরুদণ্ড স্থিতিশীল যে পেশী শক্তিশালী করে লেগ ব্যথা অব্যাহতি সাহায্য করতে পারেন। উপরন্তু, বিল্ডিং পেশী ভর বিশ্রামের বিপাক বৃদ্ধি এবং ওজন হ্রাস অবদান। পায়ের ব্যথা নিয়ে মস্তিষ্কের ব্যক্তিরা স্থায়ী শরীরের ওজন ব্যায়াম, যেমন squats এবং lunges হিসাবে কাজ করা উচিত নয়, কারণ এটি জয়েন্টগুলোতে অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ করতে পারে। শরীরের ওজন ব্যায়াম সমর্থন করার জন্য আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে যথেষ্ট শক্তিশালী পর্যন্ত লেগ প্রেস, লেগ এক্সটেনশন এবং লেগ কার্ল হিসাবে জিম মেশিন, আপনি বসা কাজ করতে অনুমতি দেয়। আপনি বাছাই বা reclining শরীরের ওজন ব্যায়াম, যেমন triceps dips, crunches এবং ধাক্কা হিসাবে উপকারী হতে পারে।

এ্যোবিক ব্যায়াম

এ্যারোবিক ব্যায়াম রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে এবং অস্থায়ীভাবে বিপাক বৃদ্ধি করে ওজন কমানোর সাথে সাহায্য করে। দুর্ভাগ্যবশত, ওজন-নির্ণায়ক এরিবিক ব্যায়াম, যেমন চলমান বা হাঁটা হিসাবে, লেগ ব্যথা তীব্র করতে পারে। অনেক ওজন বহনকারী এরিবিক ব্যায়াম এছাড়াও জল সম্পন্ন করা যেতে পারে। সাঁতার কাটা এরিবিক উভয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একটি ডিগ্রী প্রদান হিসাবে আপনি আপনার অস্ত্র, পায়ে এবং ধাবমান সব প্রধান পেশী কাজ করে জল মাধ্যমে সরানোর প্রয়োজন। জল এরিবিক্স এবং জল চলমান সঙ্গে, প্রাকৃতিক উষ্ণতা আপনি উচ্চ প্রভাব কার্যক্রম সঞ্চালন করতে আপনার শরীরের ওজন অনেক সমর্থন। আপনি স্থল কর্মকাণ্ড পছন্দ করেন, এরিয়াবিক ব্যায়ামগুলি যেমন স্থির বাইসাইকেলে বসবেন, আপনার হৃদস্পন্দন বন্ধের সাথে কম স্ট্রেন বাড়িয়ে তুলবেন। হালকা ব্যথা, হাঁটা, বাইরের বা একটি টাইটামিলের জন্য, এটি একটি অপেক্ষাকৃত নিরাপদ কার্যকলাপ।

ব্যায়াম আঁচড়ান

সঙ্কোচন করা জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা এবং গতির পরিসর বজায় রাখতে সহায়তা করে। অনেকগুলি লাইন পাওয়া যায় এবং শুধুমাত্র সীমাবদ্ধতা আপনার নিজের নমনীয়তা এবং লেগ ব্যথা পর্যায়ে রয়েছে। উপরন্তু, যোগব্যায়াম আপনার শারীরিক সীমাবদ্ধতা উপর নির্ভর করে বিভিন্ন পরিবর্তন এবং বৈচিত্র উপলব্ধ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, নিম্ন পিছনে বাছুর থেকে প্রসারিত একটি ফরোয়ার্ড বাঁক স্থির বা মাটিতে বা চেয়ারে বসা হতে পারে। যোগে কোবরা, স্ফিংক্স এবং ঊর্ধ্বমুখী কুকুরের মতো পিছন পিছন পিছনে বেন্ড রয়েছে, যেমন উটের মত ঘুরে বেড়াচ্ছে এবং ক্রিসেন্ট পোস সহ বেশ কয়েকটি পিছনে পিছনে। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন সুপারিশ করে সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠী সপ্তাহে কয়েকবার প্রসারিত করে।পুনরুত্থান বা যন যোগ ক্লাস বিবেচনা, যা দীর্ঘ সময়ের জন্য আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস অধিষ্ঠিত উপর ফোকাস।