নেক মধ্যে সুষুম্না স্টেনসিসের জন্য অনুশীলনী

যদি আপনি ঘাড়, বা সার্ভিকাল মেরুদণ্ড স্তনোসিসের মেরুদন্ডীয় স্টেনোসিস, আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হতে পারে। ব্যথা আপনার ঘাড় গতির সীমার সীমিত করতে পারে, যা সাধারণত আপনার মেরুদণ্ডের সবচেয়ে মোবাইল অংশ। ব্যায়াম, বিশেষ করে গতি এবং মেরুদণ্ড শক্তিশালীকরণ আন্দোলন পরিসীমা, পুনরুদ্ধারের এবং ব্যথা ত্রাণ একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। শুরুতে প্রসারিত বা ব্যায়াম আগে আপনার অবস্থা সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট সঙ্গে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

স্টেনোসিস

স্পিনিনভারের মতে। কমপ্লেইন স্টেনোসিসটি মেরুদন্ডী খালের সংকীর্ণতা, আপনার মেরুদন্ডের মধ্য দিয়ে তৈরি স্থান যার মাধ্যমে মেরুদন্ডী বাহনটি পাস হয়। স্টেনোসিস যখন ঘটে তখন এটি মেরুদন্ডী চাপের উপর চাপ দেয়, যা আপনার স্নায়ু কেন্দ্রগুলির মধ্যে একটি। সার্ভিকাল এবং কটিদেশীয়, বা পিছনে ফিরে, মেরুদণ্ডের অংশগুলি স্টেনোসিস দ্বারা সর্বাধিক ক্ষতিগ্রস্থ হয়, যদিও এটি মেরুদণ্ডী জীবে কোথাও ঘটতে পারে। এটা ডিস্ক বা হাড় spurs যে বার্ধক্য, overuse বা জেনেটিক পূর্বাভাস ফলাফল হতে পারে bulging কারণে হতে পারে। এই কারণগুলি মেরুদন্ডী খালকে সংকীর্ণ করে, ফলে ব্যথা হয়।

শারীরিক থেরাপি

আপনার অবস্থার জন্য পুনর্বাসন স্পাইসউইন্ডের মতে ম্যাসেজ, চিওপ্রেটিক কাজ, অ স্টেরোডাল বিরোধী প্রদাহী ড্রাগ বা এনএসএআইডি এবং বৈদ্যুতিক স্নায়ু উদ্দীপনা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। কম। এই বিকল্পগুলি প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে এবং সম্ভাব্য ব্যথা উপভোগ করতে পারে। ম্যাসেজ এবং চিওপ্রেটিক কাজকে মেরুদন্ডের উপর চাপ কমানোর জন্য এবং ঘাড় এবং মেরুদন্ডের চারপাশে যে পেশীগুলির চারপাশে নমনীয়তা বাড়ানোর দিকে লক্ষ্য করা উচিত।

এ্যারোবিক ব্যায়াম

স্পর্শকাতরতা, স্পিরিনউইলেস বলেন, যদিও জারিং, উচ্চ প্রভাব এরিবিক ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়া উচিত, মৃদু হাঁটা এবং এমনকি সুইমিং সুবিধাজনক হতে পারে। কম। জল যোগাড় করার সঙ্গে সঙ্গে, আপনার শরীরের মাধ্যাকর্ষণ প্রভাব প্রভাব হ্রাস করা হয়। সুতরাং, আপনার মেরুদণ্ড এবং পেশী মাধ্যাকর্ষণ বিরুদ্ধে কাজ করতে হবে না। সাঁতার এছাড়াও আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ড বরাবর যে চালানো পেশীর সব শক্তিশালী। আপনার আঘাত উপর নির্ভর করে, যত্ন আপনি আপনার ঘাড় বিপরীত না নিশ্চিত করা উচিত। আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত সাঁতার স্ট্রোক সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

মোশন রেন্ডার

গতি বা গতির রেঞ্জ, আপনার ঘাড় মোবাইল রাখা এবং ব্যথা হ্রাস করার জন্য ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম সঞ্চালন করতে ভুলবেন না, ব্যথা একটি বিন্দু থেকে চলন্ত না। ডা। ডক্টর এর মতে com, এক রম ব্যায়াম কেবল আপনার মাথা বাঁক। এই আন্দোলন একটি সহায়ক বালিশ আপনার মাথা সঙ্গে বসা, স্থায়ী বা মিথ্যা সঞ্চালিত করা যাবে। ধীরে ধীরে আপনার মাথা বাঁদিকে এবং 10 সেকেন্ডের জন্য অধিষ্ঠিত দ্বারা শুরু। ধীরে ধীরে কেন্দ্রে ফিরে মাথাটি আনুন, এবং অন্য দিকে এটি চালু করুন। কয়েক বার পুনরাবৃত্তি, প্রতিদিন প্রতি বার।আপনি মৃদুভাবে মাধ্যাকর্ষণকে আপনার মাথাটি টানতে দিতে পারেন, যা আপনার মেরুদন্ডের মধ্যে স্থান বৃদ্ধি করে। আপনার পেশী ধাক্কা না; পরিবর্তে, কেবল আপনার মাথা স্বাভাবিকভাবেই এগিয়ে পড়া অনুমতি

শক্তিশালীকরণ

আপনার মূল শক্তি বৃদ্ধি আপনার মেরুদণ্ডের জন্য উপকারী হতে পারে। আপনার abdominals, যা ঊর্ধ্ব এবং নিম্ন abs, ট্রান্সজার্ভ abdominus এবং obliques অন্তর্ভুক্ত, পাশাপাশি আপনার নিম্ন ফিরে পেশী আপনার কোর আপ করুন। একটি শক্তিশালী ট্রাঙ্ক বজায় রাখা আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতি এবং সম্ভাব্য আপনার মেরুদণ্ডে আঘাত ঝুঁকি কমাতে পারে। যোগ এবং Pilates কোর দৃঢ়করণ ব্যায়াম বিভিন্ন প্রস্তাব, যেমন Pilates রোল আপ এবং যোগব্যায়াম এর ফাঁক ভঙ্গি আপনি দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে পারেন এবং আপনার পেশী এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত যা ফরোয়ার্ড bends, বসতে পারেন। যখন আপনি সোজা হয়ে যান, তখন আপনার মূল পেশীগুলি নিয়োজিত করুন, এক সময় আপনার ব্যাকটেরিয়াটি সারিবদ্ধ করুন।