গর্ভধারণের 7 ম মাসে গর্ভধারণের অনুশীলন

গর্ভাবস্থার সপ্তম মাস - এবং আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সকালে - হয়তো আপনি আরও স্বপ্ন দেখছেন একটি ভাল workout চেয়ে আপনার ফুট আপ নির্বাণ, ব্যায়াম এখনও আপনার রুটিন একটি অংশ হতে হবে। ২009 সালের "অ্যাক্টা অস্টেট্রিকিয়া এট গায়োকোকোজিকা স্ক্যান্ডিনেভিকা" পত্রিকায় প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা যায় যে শুধুমাত্র 11 শতাংশ সুস্থ গর্ভবতী মহিলাদের তৃতীয় ত্রৈমাসিকে নিয়মিত ব্যায়াম হিসাবে নিজেদের চিহ্নিত করেছে যখন আপনি ধীর গতিতে যেতে চান, তখন ব্যায়াম সম্পূর্ণভাবে বাদ দিন না বা আপনি এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্যই কিছু উপকারের কথা বাদ দিতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ডক

সবচেয়ে সুস্থ গর্ভবতী নারীদের সাথে কথা বলুন - বিশেষত যারা গর্ভাবস্থায় সক্রিয় থাকে - সপ্তম মাসে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে সক্ষম, এমনকি আপনার বৃদ্ধি পেট এবং ক্লান্তি আপনার স্বাভাবিক গতি ধীর মানে হতে পারে। তবে কিছু গর্ভবতী মহিলাদের আছে, তবে তাদের নির্দিষ্ট সংঘাতের কারনে তাদের ব্যায়াম করা নিষিদ্ধ করা হয়, তাই শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ বা প্রসবের শ্রমের ঝুঁকিতে থাকবেন, তবে আপনার ডাক্তার হয়তো আপনাকে হাঁটার মতো হালকা কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করতে পরামর্শ দিতে পারেন - অথবা এমনকি আপনি সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম বন্ধ করতেও বলতে পারেন।

একটি ঘাম ভাঙ্গা

আমেরিকান গর্ভাবস্থা সংস্থান মনে করে যে গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মহিলা গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারে যদি তাদের হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 140 বিট কম থাকে। এর মানে হল সবচেয়ে কার্ডিও হল ন্যায্য গেম, যতদিন আপনি আপনার সর্বাধিক হার্টের হার অতীত না জোর করে। নিরাপদ ব্যায়াম, যেমন সাঁতার, হাঁটা, প্রেগন্যাল এরিবিক্স এবং নৃত্যের আকারে 30 মিনিটের হৃদরোগের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন ব্যায়াম ছেড়ে যান যা আপনাকে অচেতন করে তুলতে পারে বা আপনার ব্যালেন্স হারাতে পারে যেমন স্কিইং, কিকবক্সিং এবং ওয়াটারস্কাইং।

এটি প্রসারিত করুন

যখনই আপনি ক্রো প্রকাশ করতে পারবেন না, তখনই আপনার গর্ভাবস্থায় নমনীয়তা বজায় রাখার একটি চমৎকার উপায় হতে পারে। সপ্তম মাস এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে প্রবেশের পর, আপনি জানতে পারবেন যে আপনার স্ফুলিঙ্গী বেলটি ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন করে দেয়, তাই আপনার কাছে আশেপাশের প্রাচীর বা চেয়ার আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। আপনার প্রশিক্ষককে জানাতে পারেন যে আপনি সাত মাসের মধ্যে আছেন এবং আপনার ক্রমবর্ধমান আকার এবং পরিবর্তিত ব্যালেন্সের জন্য সে কিছু নিরাপদ পরিবর্তন প্রস্তাব করতে সক্ষম হতে পারে।

সান্ত্বনা এবং নিরাপত্তা

ব্যায়াম যদি আরও আরামদায়ক সপ্তম মাসের জন্য তৈরি করতে পারে তবে আপনি নিজের জন্য কিছু ভাতা দিবেন না তা অস্বস্তিকর হতে পারে। মেরিল্যান্ড মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের মতে, আপনি তৃতীয় গ্রীষ্মকালের তুলনায় আপনার গর্ভাবস্থায় আগের চেয়ে ব্যায়াম করা সহজ বলে মনে করতে পারেন। ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন যা আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে পারে এবং ব্যায়াম করার পূর্বে পানির পান্ট পান করে এবং আপনার শারীরিক কার্যকলাপের প্রতি ২0 মিনিটের জন্য একটি কাপ পান করে আপনার কাচপাত্র জুড়ে ভাল হাইডড থাকতে হবে।ব্যথা, শ্বাস প্রশ্বাস বা অত্যধিক ক্লান্তি সৃষ্টি করে এমন কোন ব্যায়ামটি বন্ধ করা উচিত এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।