বাইসপেস টেন্ডোটিস প্রতিরোধ করা ব্যায়াম

তন্দ্রগুলি টিস্যুর শক্তিশালী কড়ি যা হাড়ের পেশী সংযুক্ত করে। বাইপাসের কাঁধ বাম্পার পেশী থেকে উপরের বাহুতে কাঁধে এবং বাহুতে ব্যাসার্ধের হাড় থেকে রান করে। বাইসপেস টেনডোমিটাইটিস এমন একটি শর্ত যা হাড়ের রোগে আক্রান্ত রোগীদের ব্যাথা, প্রদাহ এবং দুর্বলতা আমেরিকান অকল্যাড অ্যাকাডেমি অফ অস্টোপেডিক সার্জনস অনুযায়ী। ব্যায়াম সাধারণত পুনর্বাসন জন্য ব্যবহৃত হয়, কিন্তু তারা প্রতিরোধের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

দিনের ভিডিও

সনাক্তকরণ

বাইপাসের টেনটাইটিস প্রতিরোধ করা, ব্যাসপাস টোনসকে দৃঢ় ও নমনীয় রাখতে সাহায্য করে এমন ব্যায়ামগুলি খুঁজে বের করুন; আপনি ওজন প্রশিক্ষণ এবং stretching উভয় মাধ্যমে এই করতে পারেন। ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম ঘূর্ণমান কড়া জড়িত, যা কাঁধের যুগ্ম চারপাশে যে পেশী একটি ছোট গ্রুপ হয় মুর চিরোপ্রেটিক ক্লিনিকের ওয়েবসাইট অনুযায়ী - তারা "এসআইটিএস" পেশী হিসাবে পরিচিত - সুপেরসপিনাটাস, ইনফ্রাস্পিনাটাস, টেরেস ম্যাগাজিন এবং সাবস্কুপুলারস -।

উষ্ণ আপ

আপনি উষ্ণতা ছাড়াই একটি খেলা ব্যায়াম বা সঞ্চালন যখন, আপনার পেশী এবং tendons টাইট হয়। এই পরিবর্তে biceps tendonitis উন্নয়নশীল জন্য আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করতে পারে। ডাইনামিক প্রসারিত এই ঘটনার থেকে প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। স্পোর্টস ফিটনেস অ্যাডভাইজার ওয়েবসাইটের মতে, নির্দিষ্ট সময়ের জন্য আটকে রাখার বিরোধিতা করে এই গতিতে সঞ্চালিত হয়। আর্ম চেনাশোনা, আর্ম ক্রসওভারস, কাঁধের কাঁধ এবং বিকল্প পদচিহ্ন স্পর্শ করে আপনার কাঁধে জড়িত এবং ভাল বিকল্প রয়েছে।

ব্যায়াম

কাঁধ একটি মোবাইল কিন্তু সূক্ষ্ম যৌগিক। দক্ষতা সর্বাধিক সঠিক ফর্ম সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন। কেবল বহিরাগত ঘূর্ণন জন্য একটি হ্যান্ডেল এবং একটি তারের মেশিন প্রয়োজন। একটি বুকে-উচ্চ সেটিংস হ্যান্ডেল সংযুক্ত করার পরে, আপনার বাম কাঁধের সঙ্গে ওজন স্ট্যাকের মুখোমুখি দাঁড়ানো এবং আপনার ডান হাতের সঙ্গে হ্যান্ডেল বোঝা। আপনার কাঁধ 90 ডিগ্রী, আপনার ঊর্ধ্ব হাত আপনার পাশ থেকে টান এবং আপনার পেট জুড়ে আপনার নিম্ন বাহু অবস্থান। আপনার ডান হাতটি আপনার পাশে রাখুন যখন আপনি একটি নিম্নমুখী দরজা মত আপনার নিম্ন বাহু আবর্তিত ঘুরান। এফআরএক্স ওয়েবসাইট অনুযায়ী, ধীরে ধীরে এটি শুরুর পজিতে ফিরে যান, 10 থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং অস্ত্র পরিবর্তন করুন।

একই অবস্থানে আপনার শরীরের সঙ্গে অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন সঞ্চালন, কিন্তু আপনি হ্যান্ডেল সরানো যে দিক বিপরীত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার বাম কাঁধে ওজন স্ট্যাকের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে থাকেন, তাহলে আপনার বাম হাতের হ্যান্ডেলটি ধরে রাখুন এবং আপনার পেট জুড়ে হাতলটি টানুন, যেমনটি শারীরিক প্রশিক্ষকের ওয়েবসাইটের উপর দেখানো হয়েছে।

আঙুলের ফাঁকে উত্থাপিত কিছু ডাইমবেল বা বড় স্যুপ ক্যান যেমন বিনামূল্যে আকারের প্রয়োজন। পারিবারিক ডাক্তারের ওয়েবসাইট অনুযায়ী এইগুলি, আপনার পায়ের পাশে কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন এবং আপনার পাশে থাকা অঙ্গুলিগুলি আপনার পিছনে মুখোমুখি দাঁড়িয়ে আছে।আপনার শরীরকে সোজা রাখুন যখন আপনি শরীরের সামনে এবং পাশে একটি কোণে আপনার শরীরের সামনে ওজন বাড়াবেন। একবার আপনার অস্ত্র মেঝে সমান্তরাল, ধীরে ধীরে নিচে তাদের নিচে এবং 10 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি।

যদিও আপনার বাইসপেস টোনস আহত হয় না, তবে হালকা ওজন ছাড়াই শুরু করুন এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে কাজ করুন।

যোগব্যায়াম

যোগ একটি মন এবং শরীরের প্রোগ্রাম যা নমনীয়তা এবং ভারসাম্য সৃষ্টি করে। নিম্নগামী-মুখোমুখি কুকুরটি বিশেষভাবে বাইপাসের রঁজাদের জন্য উপকারী কারণ এটি কাঁধের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়ায়। "যোগসূত্র জার্নাল" দণ্ডটি করার জন্য এই টিপসগুলি উপস্থাপন করে: আপনার পিছনে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা হাত এবং হাত দিয়ে হাত ও হাঁটু দিয়ে শুরু করুন। আপনি আপনার হিল সম্মুখের আপনার ওজন ফিরে ধাক্কা এবং আপনার অস্ত্র সরান হিসাবে steadily বাতাসে আপনার কাঁটা বাড়া। একবার আপনার শরীরটি একটি উল্টা ভি তৈরি করে, 30 থেকে 45 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন। উত্থাপিত অবস্থানে, নিশ্চিত করুন আপনার কাঁধের ব্লেড অভ্যন্তরীণভাবে ঘুরানো হয়।

বিবেচনার বিষয়গুলি

কার্যকর কোনো অনুশীলনের জন্য, আপনাকে তাদের নিয়মিত ভিত্তিতে কাজ করতে হবে। সপ্তাহব্যাপী অনাবিষ্কৃত দিনে তিনটি workouts যথেষ্ট হয়। প্রতিটি ব্যায়াম তিন বা চার সেটের জন্য লক্ষ্য। কোনও নতুন অনুশীলন রুটিন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।