গ্রীন ইনজুরিতে সহায়তা করার জন্য ব্যায়াম

স্তনবৃন্ত আঘাত সর্বাধিক সাধারণ ফর্ম একটি শামুক স্ট্রেন হয়। ভেতরের জাঁকজমকপূর্ণ এলাকায় আডাক্টর পেশীগুলির মধ্যে এটি একটি ছোট টিয়ার। অনেক স্ট্রেন প্রাথমিক বিশ্রাম সহ নিজেদের দ্বারা সুস্থ হবে - পুনর্বাসনের ব্যায়াম একটি প্রোগ্রাম দ্বারা অনুসরণ। স্পোর্টস মেডিসিন ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি সহ্য করতে পারেন আপনার আহত শ্বাসকষ্টের প্রসারিত করুন। যদি আপনার গুরুতর ব্যথা, বা আপনার কিডনি বা টেস্টিকল মধ্যে ব্যথা আছে, ব্যায়াম আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ।

দিবসের ভিডিও

অভ্যন্তরীণ জাং স্ট্যাচ

হিপ এক্সেক্সর প্রসারিতটি আরও মৃদু পোস্ট গ্রীন ইনজেকশন ব্যায়ামের একটি। বস্তুত, স্পোর্টস মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের আরও কঠোর প্রচেষ্টার চেষ্টা করার আগে এই ব্যায়াম করা সুপারিশ। মাটিতে ঘুরে বেড়ান এবং আপনার পায়ে মোড়ানো করুন যাতে আপনার হাঁটু ছাদে নির্দেশ করে। ধীরে ধীরে একে অপরের থেকে আপনার হাঁটু দূরে সরানো পর্যন্ত আপনি আপনার ভেতরের উরু মধ্যে একটি প্রসারিত উত্তেজনা বোধ। আন্দোলন বাড়াতে বা বল প্রয়োগ করবেন না। ইউএসএম অনুযায়ী, আপনার পাটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামের একটি পার্থক্য একসঙ্গে আপনার পায়ের পাতার নিচের অংশে এবং আপনার হাঁটু আউট করা হয়, তারপর আলতো করে পাশ থেকে পাশ থেকে সরান।

ফুসফুসের

ফুসফুসের গহ্বরে কিছু চাপ দেয়, তাই সাম্প্রতিক আঘাতের বা খুব যন্ত্রণাদায়ক স্ট্রেনের জন্য এটা যুক্তিযুক্ত নয়। যাইহোক, একটি লাঙ্গি প্রসারিত অন্তর্মুখী জাং এবং ভেতরের গহ্বরের এলাকায় কাজ পেশী সাহায্য করতে পারে। হাঁটু আপনার ডান হাঁটু নিচে এবং একটি আরামদায়ক, স্থিতিশীল অবস্থান পেতে। আপনার বাম পায়ের ফ্লোর উপর আপনার পাদদেশ ফ্ল্যাট দিয়ে আপনার সামনে প্রবল হওয়া উচিত। অ্যাথলেটিক অ্যাডভাইজার অনুযায়ী, আপনার ডান পায়ের 90 ডিগ্রী কোণে অনুচিত না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে আপনার ডান পায়ের দিকে ঘুরিয়ে নিন। মাটিতে উভয় হাত ফ্ল্যাট রাখুন। যতক্ষণ না আপনি আপনার জাঁকজমকপূর্ণ এলাকাতে প্রসারিত মনে না করেন ততক্ষণ পর্যন্ত তলদেশের দিকে আপনার হিপসটি নিচে রাখুন। অবস্থানের মধ্যে বাউন্স করবেন না 20 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রাখুন, তারপর পায়ে সুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

হিপ ফ্লেক্সিওন

হিল ফ্লেক্সিওন - হৃৎপিণ্ডের কাছাকাছি ঘন জ্বরের জন্য উন্নত ব্যায়ামগুলি হিপ ফ্রিকোয়েন্সির অন্তর্ভুক্ত। এটি গোঁড়া পেশী কাজ করে, কিন্তু মৌলিক ব্যায়ামের চেয়ে তাদের উপর আরো চাপ দেয়। একটি বেঞ্চে বসুন এবং আপনার পায়ে মেঝেতে রাখুন, পায়ে কাঁধে-প্রস্থকে পৃথক করুন। আপনার বুকের দিকে আপনার ডান পা উত্তোলন করুন এবং 10 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে ধরে রাখুন। মেঝে ফিরে আলতো করে নিচু আপনার অন্যান্য লেগে এবং পুনরাবৃত্তিতে সুইচ করুন। প্রতিটি পায়ে 30 বার আন্দোলন করুন, অ্যাথলেটিক অ্যাডভাইজার বলে।

প্রতিরোধের ব্যায়াম

একটি গলাচিহ্নের আঘাতের ক্ষতি এবং ব্যথা হ্রাস হিসাবে, প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যায়াম এলাকা আরও শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারেন। প্রতিরোধ ব্যান্ড রাবার বা অনুরূপ উপাদান loops হয়। আপনার পায়ে এক শেষ করুন। অন্য দিকে নোট এবং একটি দৃঢ়ভাবে এটি একটি দরজার মধ্যে বন্ধ করুন। এক প্রতিরোধের ব্যায়াম হল হিপ এক্সটেনশন। আপনার ডান পায়ের জায়গায় আপনার প্রতিরোধ ব্যান্ড সঙ্গে দরজা দিকে তাকান।সোজা দাঁড়ানো এবং আপনার পা সোজা পাদপ্রদীপ হাঁটু নমন নমন এড়িয়ে চলুন কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর প্রথম অবস্থানে ফিরে যান। স্পোর্টস মেডিসিন ইউনিভার্সিটি অনুযায়ী, 10 টি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেটের মধ্যে এটি করুন।