স্কোলিওসিস ও স্পন্ডাইলোসিসের সাথে ব্যায়াম করা

স্কোলিওসিস এবং স্পন্ডাইলোসিসের মত স্প্যানিশ অবস্থার কারণে আপনি বিশ্রাম এবং বিশ্রাম করতে চান ব্যথা এবং শক্ত শক্তির কারণ হতে পারে, কিন্তু আসলে এটি খারাপ জিনিস আপনি করতে পারেন। স্থিরীকৃত স্থিরতা আসলে কঠোরতা বৃদ্ধি করতে পারে, এবং পেশির ব্যবহার অভাব থেকে দুর্বল হয়ে পড়বে। নিয়মিত ব্যায়াম, অন্য দিকে, পেশী আপ warms এবং গতি নমনীয়তা এবং পরিসীমা বৃদ্ধি। না শুধুমাত্র এটি আসলে ব্যথা উপশম করতে পারেন, কিন্তু এটি reoccurring থেকে ব্যথা রোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

স্কোলিওসিস এবং স্পন্ডিলাইটিস

স্কোলিওসিসটি মেরুদন্ডের একটি বক্রতা, যখন স্পন্ডিলোসিসটি আপনার ভদ্রলোকের মধ্যে ডিস্কের বয়স সম্পর্কিত পরিধান হয়। সেরিব্রাল প্যালসি লিভিংয়ের সৌরভ জাইনের মতে, স্কোলিওসিস আপনাকে ব্যায়ামে অংশ নিতে বাধা দেয় না। আসলে, আপনি একই ব্যায়াম করতে পারেন যে স্কোলিওসিস ব্যতীত মানুষ কোন খারাপ প্রভাব নিয়ে কাজ করে না। অন্যদিকে, স্পন্ডাইলাইটিস, উচ্চ-প্রভাবের কার্যক্রমগুলির সাথে খারাপভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। যেহেতু ডিস্কগুলি যে ভাঁজটি কুঁচকে ধৃত হয়, সেগুলি কম শক শুষে নেয়, তাই হার্ড প্রভাবগুলি ব্যথা বৃদ্ধি করতে পারে।

কার্ডিও

কমিয়া এ স্পিনার ইউনিভার্সিটির ওয়াকারের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে তিন দিন কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করার প্রস্তাব দেয়। আপনার স্পন্দাইলিটি মিটমাট করা, উচ্চ প্রভাব এরিবিক্স, চলমান বা কোনও যোগাযোগের খেলা এড়িয়ে চলা - এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার ডিস্কের উপর চাপ দিতে পারে এবং আপনার ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। হাঁটা, সাইকিং বা সাঁতারটি আপনার পিছনে রক্ষা করার সময় একটি কর্মক্ষেত্রে সরবরাহের জন্য যথেষ্ট কম প্রভাব রয়েছে। আপনার workout যখন আপনার অঙ্গবিন্যাস সচেতন থাকুন, এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি পার্শ্ব যে কোন দিকে আপনার মেরুদণ্ড কার্ব বদলে যায়। আপনার কাঁধ দিয়ে আপনার পিছনে সোজা এবং আপনার মাথা লাইন রাখুন সারা জুড়ে।

শক্তি প্রশিক্ষণ

মেরুদন্ডী সমস্যাগুলির সাথে শক্তিশালী প্রশিক্ষণগুলি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শক্তিশালী ব্যাক এবং কাঁধের পেশীগুলি মেরুদন্ডে সহায়তা করতে পারে। সমস্যা উত্তরণ এড়াতে সঠিক ফর্ম শিখতে একটি প্রশিক্ষকের সাথে কাজ। আপনার স্পন্দিলিটি আপনার ঘাড়ে থাকলে, আপনার কাঁধ এবং উপরের ব্যাক পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন। আপনার স্পন্দাইলিটি আপনার পিছনে থাকলে, আপনার মূল এবং ব্যাক পেশী উপর মনোযোগ নিবদ্ধ। ওয়েবসাইট iScoliosis কম এক্সটেনশনের পিছনে পরামর্শ দেওয়া হয়, সরাসরি সারি এবং ঘন ঘন অনুভূতিগুলি আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নতির সময় সমর্থন পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে এমন ব্যায়াম হিসাবে উত্থাপন করে।

সঙ্কুচিত

স্প্রেডিলাইটিস এবং স্কোলিওসিস উভয়ের জন্যই আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম করতে পারেন। নিয়মিত, মৃদু প্রসারিত স্থানের মধ্যে পেশী টান সাহায্য, ফিরে ব্যথা জর্জরিত এবং গতির পরিসীমা পুনরুদ্ধার সাহায্য করতে পারে যে টান থেকে মুক্তি। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার মেরুদন্ডের বক্রতা প্রতিহত করার জন্য পরিকল্পিত প্রসারিত প্রদর্শন করতে পারে - এটি প্রত্যেকের জন্য আলাদা, তাই ব্যক্তিগতকৃত উপদেশ পান। আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ মত একটি সহজ প্রসারিত ডিস্ক স্পেস খুলুন এবং স্পন্ডাইলোসিস থেকে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু এটা না জোরদার নিশ্চিত।স্রাব একটি উত্সাহী টান তৈরি করা উচিত, কিন্তু এটি আঘাত না করা উচিত। একটি চালিকা এর যোগব্যায়াম ক্লাস চেষ্টা করুন যা আপনার অঙ্গবিন্যাস সোজা এবং একটি প্রশিক্ষিত পেশাদার এর নির্দেশিকা অধীনে আপনার পিছনে প্রসারিত করবে যে চালান শিখতে

সতর্কতা

সবসময় একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যে ব্যায়ামের কোনও ফর্ম ব্যবহার করেন, পেশাদারদের কাছ থেকে শিখুন, যারা আপনাকে সঠিক ফর্ম শেখাতে পারে এবং আপনার পেছনের ক্ষতিপূরণের পূর্বেই খারাপ অভ্যাসগুলি সঠিক করে তুলতে পারে। ধীরে ধীরে শুরু করুন, এবং সর্বদা একটি চিহ্ন হিসাবে ব্যথা সনাক্ত করুন যে আপনি কিছু ভুল করছেন যখন মেরুদন্ডী সমস্যাগুলি আসে, তখন "কোন ব্যথা, কোন লাভ নেই" মন্ত্রটি প্রয়োগ করা হয় না।