Avocados মধ্যে ফাইবার

আপনি যখন খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের কথা ভাবেন - সম্ভবত প্রতিটা ফল, উদ্ভিজ্জ, শস্য, বাদাম, বীজ বা অন্যান্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারে পাওয়া অপ্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট - আপনি সম্ভবত ছবি খাস্তা আপেলের চামড়া, চিউটি ওটমেল গুঁড়ো বা সিলেটের স্টিকি বিট। Avocados একটি প্রধান উদাহরণ, তবে, কিভাবে "ফাইবার" শব্দ বিভ্রান্তিকর হতে পারে। তাদের মসৃণ মাখনের মতো মাংস দ্বারা প্রদত্ত ছাপ বিপরীত, avocados ফাইবার ভাল উৎস।

দিনের ভিডিও

ফাইবার সামগ্রী

একটি 2. 5-আউন্স ক্যালিফোর্নিয়া আভাকাডো সেবা - বা প্রায় অর্ধেক গড় আকারের ফল, মার্কিন ডিপার্টমেন্ট অফ এগ্রিকালচার অনুযায়ী - প্রায় 115 ক্যালোরি এবং 4. ফাইবার 6 গ্রাম। ফ্লোরিডা বৈচিত্রটি প্রায় 90 ক্যালোরি সরবরাহ করে এবং 4. ২ গুনের ফাইবারের 2. 5-আউন্স পরিবেশন, যা পরিমাণে আকাশ-আকারের আভাকাডো এক চতুর্থাংশ থেকে আপনি পাবেন। যদিও তারা উচ্চ ফাইবার খাদ্য হিসাবে যোগ্যতা কম না, avocados এখনও ফাইবার একটি ভাল উৎস হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনি ছোট পুরু- চর্মযুক্ত ক্যালিফোর্নিয়া হাস বা বড়, মসৃণ চামড়াযুক্ত ফ্লোরোফাউরে পছন্দ করেন কিনা, আপনি কোনও পরিবেশন থেকে ফাইবারের জন্য দৈনিক মূল্যের প্রায় 18 শতাংশ পাবেন।

ফাইবারের গুণমান

কারণ ফাইবার অনেক আকারে আসে, এটি সাধারণত এটি আপনার অন্ত্রের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে এটি কিভাবে জলের সাথে যোগাযোগ করে তার উপর ভিত্তি করে শ্রেণীভুক্ত করা হয়; যেগুলি পানিতে ভেঙ্গে যায়, দ্রবণীয় হয়, আর যেগুলি জলকে বাঁধায় তা অণ্বেষণী। যদিও তারা কিছু ডিগ্রি একসঙ্গে কাজ করে, তবে প্রতিটি ধরনের সুনির্দিষ্ট স্বাস্থ্য বেনিফিটগুলির সাথে যুক্ত থাকে। দ্রবণীয় ফাইবার রক্তের শর্করার মাত্রা খুব দ্রুত ক্রমবর্ধমান থেকে বাধা দেয় এবং সুস্থ কলেস্টেরল মাত্রা বাড়ায়। অস্বাভাবিক ফাইবার কার্যকর হজম এবং স্বাভাবিক ত্বক আন্দোলন উত্সাহ দেয়। ইউএসডিএ গণনা অনুযায়ী, ক্যালিফোর্নিয়ার আভাকাডোতে কেবল 60 শতাংশের ফাইবারই অস্তিত্বহীন। ফ্লোরিডা avocados অণুশীল ফাইবার এমনকি উচ্চতর - এটি ফলের মোট বিষয়বস্তু 80 শতাংশ জন্য অ্যাকাউন্ট।

ফাইবার খাওয়ার

ওরেগন স্টেটের লিনুস পলিং ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, যারা ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারের উপর ভিত্তি করে খাদ্য গ্রহণ করে, তারা হতাশ এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়। বিশ্ববিদ্যালয়। এমনকি এই গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য বেনিফিট মুখে, অধিকাংশ আমেরিকানরা একটি উচ্চ ফাইবার খাদ্য খাওয়া না। ফাইবারের পরিমাণ আপনার ক্যালোরি খাওয়ার উপর নির্ভর করে, যা ফাইবার প্রয়োজন সাধারণত বয়সের সাথে কমে যায়। গড় ক্যালোরি চাহিদার উপর ভিত্তি করে, 50 বছরের মধ্যে অধিকাংশ পুরুষ ও মহিলাদের যথাক্রমে 38 গ্রাম ও ২5 গ্রাম ফাইবার প্রতিদিন পাওয়া উচিত। বয়স্ক পুরুষ এবং মহিলাদের যথাক্রমে মাত্র 30 গ্রাম ও ২1 গ্রাম পানি দিয়ে তাদের ফাইবার প্রয়োজন মেটাতে পারে।

বিবেচ্য বিষয়গুলি

বেশীরভাগ ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারের মত, এভোক্যাডোসে অন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির একটি হোস্ট রয়েছে। তারা পটাসিয়াম, ভিটামিন ই, ভিটামিন বি 6, ফোলেট এবং নিয়াসিনের একটি ভাল উৎস।তারা monounsaturated চর্বি একটি চমৎকার উৎস, যা উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করা হয় যখন একটি খাদ্য অংশ হিসাবে চর্বিযুক্ত যে কম চর্বিযুক্ত চর্বি। ফর্ক-মাজা আভাকাডো একটি তাত্ক্ষণিক স্যান্ডউইচ ছড়িয়ে দেয় যা মাখন বা ময়দা ছাড়া আর সুস্বাস্থ্যের। ভাজা মাছের পাশাপাশি পরিবেশন করা কাবাব আখের টমেটো, টুকরো টুকরো করে কাটা কাটা এবং পুরো ব্লুবেরি সঙ্গে আভাকাডো পাসপোর্ট টাস্ক। আপনি তাদের বিশুদ্ধ কোকো পাউডার, দুধ, মধুর একটি বিট এবং আরও পুষ্টিকর জন্য ভ্যানিলা একটি ড্রপ সঙ্গে তাদের একত্রিত করতে পারেন - কিন্তু সমানভাবে সুস্বাদু - চকলেট পুডিং।