অগ্নি নির্বাপক ফিটনেস ট্রেনিং

অগ্নিনির্বাপক সেখানে সবচেয়ে শারীরিক চাহিদা কাজ এক। 50 পাউন্ডের গিয়ারের উপর দৌড়ানোর সময় অগ্নিনির্বাপক বাহিনী চালানো, চলাচল, উত্তোলন এবং বহন করা প্রয়োজন। পেশী শক্তি, পেশী ধৈর্য, ​​এরিবিক ধৈর্য এবং এনারোবিক ধৈর্য সব একক, রুটিন কল সময় খেলার মধ্যে আসতে পারেন। এই কারণে, ফায়ারফাইটারদের জন্য এবং তাদের প্রশিক্ষণের জন্য তাদের র্যাঙ্কগুলিকে যোগ করার জন্য উচ্চাকাঙ্ক্ষী যারা এই সমস্ত ফিটনেস এলাকার অন্তর্ভুক্ত করে।

দিবসের ভিডিও

আপনার কি কি আশা আছে তা জানুন

২006 সালে, ইন্টারন্যাশনাল এসোসিয়েশন অব ফায়ারফাইটারস একটি সম্ভাব্য প্রার্থীকে সম্ভাব্য নিয়োগের জন্য শারীরিক দক্ষতা পরীক্ষার উদ্ভাবন করেছে। পরীক্ষার আটটি ভিন্ন ইভেন্টগুলি গঠিত হয় যা কয়টি লাইনের মধ্যে ফায়ারফাইটারদের সবচেয়ে সাধারণ শারীরিক কাজে প্রতিলিপি করে। এই আটটি ঘটনাগুলির মধ্যে রয়েছে সিঁড়িচিহ্ন, সিঁড়ি বজায় রাখা এবং এক্সটেনশান, পায়ের পাতার মোজাবিশেষ, সরঞ্জাম বহন, জোর করে প্রবেশ, অন্ধকার অবস্থার মাধ্যমে একটি ক্রলিং অনুসন্ধান, একটি শরীরের টান এবং সিলিং পুল। এই কাজগুলি বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস অগ্নিনির্বাপক ব্যাপ্তি বিস্তৃত নির্দেশ করে, যে কোন একটি এলাকায় দুর্বলতা জন্য কোন জায়গা না অনুমতি।

দুটি স্পষ্টতই গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে আপনার পেশীকে প্রশিক্ষন করুন

একটি শরীরের উত্তোলন এবং বহন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি থাকা একটি পেশী ধৈর্যের তুলনায় সম্পূর্ণ ভিন্ন যা ইস্পাতের দরজা বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত, কিন্তু উভয় একটি কল এ প্রয়োজন হতে পারে। এটা কেন অগ্নিনির্বাপক পেশির জন্য পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা সমানভাবে প্রশিক্ষণ জন্য গুরুত্বপূর্ণ। শক্তি নির্মাণ, একটি ভারী ওজন উত্তোলন যে শুধুমাত্র আপনি ছয় পুনরাবৃত্তি পর্যন্ত সঞ্চালন করতে পারবেন একযোগে শক্তি এবং বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ, যারা repetitions গতির আলাদা আলাদা। পেশী ধৈর্য বৃদ্ধি, 12 বা তার বেশি পুনরাবৃত্তি জন্য লাইটার ওজন উত্তোলন করা উচিত। প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপ প্রতি সপ্তাহে দুই বা তিনবার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত, nonconsecutive দিন উপর

লং কলের জন্য ট্রেন

বেশিরভাগ অগ্নিকাণ্ডের ফিটনেস পরীক্ষায় মাত্র 10 মিনিট বা তারও কম সময় ধরে, অগ্নিনির্বাপক কর্মীরা নিয়মিতভাবে শারীরিকভাবে কলুষিত কলগুলিতে নিজেদের খুঁজে পায় যা ঘন্টার জন্য স্থায়ী হয়। এটি যোগ করুন যে হার্ট অ্যাটাক হল অগ্নিকাণ্ডের জন্য মৃত্যুর সংখ্যা এক কারণ, এবং আপনি দেখতে পারেন কেন এ্যোবিক ফিটনেস ট্রেনিং এত গুরুত্বপূর্ণ। অগ্নিকাণ্ডের জন্য একটি কঠিন কার্ডিওভাসকুলার প্রোগ্রাম প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিনের উপর 20 থেকে 60 মিনিট মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে। দ্রুত গতিতে হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং এবং সাঁতারের মতো এরিবিক কার্যক্রমগুলি সব ভাল বিকল্প, তবে সিঁড়িটি আরোহণ বিশেষভাবে সুপারিশ করা হয় কারণ এটি অগ্নিনির্বাপক কর্মের জন্য একটি কেন্দ্রীয় টাস্ক।

নিরবচ্ছিন্ন বিদ্যুৎশক্তি চালনার সাথে শক্তির জন্য পান

অগ্নিকাণ্ডের জটিল ব্যবসাটি সাধারণত সিঁড়ি বা একটি মইয়ের প্রয়োজন হয় যা প্রকৃত কাজ করার আগেই শুরু হয়।এই ধরনের ট্যাক্সিং কার্যকলাপ এনারোবিক জোনটিতে সঞ্চালিত হয়, যেখানে শরীরটি অক্সিজেনের পরিবর্তে গ্লাইকোজেন স্টোরেজ জ্বালানীর জন্য জ্বালিয়ে দেয়। এটি মাংসপেশীতে ল্যাকটিক এসিডের সংক্রমনের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, যা আপনাকে ব্যথা অনুভব করতে পারে। অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং এনারোবিক ধৈর্যকে উন্নত করার এবং এই ফলাফলটি এড়িয়ে যাওয়ার একটি ভাল উপায়। একটি সংক্ষিপ্ত উষ্ণতা পরে, সহজে পুনরুদ্ধারের সময় সঙ্গে উচ্চ তীব্রতা প্রচেষ্টা চার বা ততোধিক অন্তর সঞ্চালন। একটি কাজ / পুনরুদ্ধার অনুপাত 2 থেকে 1 এবং পুনরুদ্ধারের সময় হ্রাস দ্বারা অগ্রগতির কাজ শুরু না হওয়া পর্যন্ত কাজ অন্তর্বর্তী তুলনায় সমান বা কম।